Får du (eller någon du älskar) ständigt försvar? Här är din 4-stegslösning

Om någon någonsin har föreslagit att du kan vara en defensiv person och du lyssnade på denna kritik av nyfikenhet och sedan började observera ditt beteende för att se om anklagelsen hade någon sanning, är det troligt att du inte är en mycket defensiv person. Om du å andra sidan anklagade personen för att vara stötande, förnekade det eller tänkte på alla de problem som de själva hade, kanske du vill läsa den här artikeln noggrant.

Att vara mycket defensiv gör det inte menar att du på något sätt är bristfällig eller en dålig person. Det betyder troligen att du är hårdare mot dig själv än andra är. Du är din egen värsta kritiker och kommer att hitta några bevis på dina misstag långt innan andra har lagt märke till dem. Det kan också betyda att du är mycket skicklig på att skylla på andra, hitta skäl till att '' gärningsmännen '' har fel och tro att de är det verkliga problemet, inte du. Troligtvis kan det föreslå att du är förvirrad över vem du är och vad du gör - kanske kan din självkänsla använda lite uppgradering.

Egenvärde tjänas inte; det är vår födelserätt. Men självkänsla - hur vi bedömer eller värdesätter oss själva - är ett val vi gör baserat på hur vi pratar med oss ​​själva om vem vi är. Människor som är mycket defensiva tror att när de gör ett misstag, gör de det är ett misstag.

Förmågan att få feedback av alla slag, inklusive kritik, är en viktig kommunikationsfärdighet för arbete och kärlek. En mycket kritisk person reagerar mycket dåligt på vad de uppfattar som orättvis kritik (vilket betyder praktiskt taget all feedback som inte är helt positiv), och det kan kosta dem på flera sätt. Människor kan ha svårt att vara runt dem. Andra säger bara vad de vill höra och går under jorden med sina klagomål. De kan känna det när vänskap eller nära och kära dras tillbaka eller när de gör små jabs eller klackar och säger att de bara skojar.

333 twin flame mening

Viktigast, att vara defensiv håller våra relationer låsta i ett ohälsosamt mönster och hindrar deras tillväxt. Bristande förmåga att acceptera kritik påverkar också vårt arbetsliv; vi vet att de mest framgångsrika och önskvärda medarbetarna är de med god känslomässig läskunnighet, vilket inkluderar att kunna hantera andras negativa uppfattningar. Att lyssna med ett öppet hjärta är det ultimata andlig spela teater. Det är den största gåvan vi kan ge till vår partner och i slutändan till oss själva. Och vi kan inte lyssna när vi är defensiva. Det gör att våra larm slocknar, att vårt skydd fixas och att våra kamp-eller-flyg-mekanismer går i full larm.

Här är fyra strategier för att minska din försvar:

1. Öva pausen.

'Öva pausen', säger Lori Deschene . Pausa innan du bedömer. Pausa innan du antar. Pausa innan du anklagar. Pausa när du ska reagera hårt, så undviker du att göra och säga saker du senare kommer att ångra. ' Öva detta hela dagen. Ta en stund från vad du än gör, slappna av på axlarna, titta ut genom fönstret mot himlen och föreställ dig att släppa vad du tänker på, reagera på eller mitt i.

I många retreater är det vanligt att ringa en klocka vid intermittenta tider under dagen. Närhelst människor hör klockan, stannar de bara vad de gör, bara ett ögonblick och pausar. Vi kan alla lära oss att göra detta under vår dag ett ögonblick, och detta hjälper oss att dra på 'pausen' när vi behöver det. Det är det viktigaste verktyget vi har för att flytta oss från en reaktion till ett svar.

2. Andas.

Använd andan för att motverka spänningen i kroppen. När vi känner oss hotade skickas stress- och farokemikalier ut, vilket gör oss spända och oförmögna att ta in ny information och öka vår säkerhet att vår egen synpunkt är rätt och andra har fel. Sakta ner andningen, mjuk upp magen och axlarna och påminn dig själv om att du inte är i fara.

3. Bekräfta din reaktivitet.

Det är viktigt att berätta för andra att du förstår deras kritik och uppmuntrar dem att dela sina känslor. Om du låter dem veta det du kämpar för att vara för defensiv, de kan avge sin åsikt i en mjukare ton. Om du känner att du stänger av, säg så och lovar att du kommer tillbaka till konversationen inom 24 timmar.

10 september horoskop

4. Leta efter sanning.

Ofta handlar en kritik mer om givaren än mottagaren. Kanske är de helt enkelt trötta eller har missförstått något - eller kanske har du oavsiktligt utlöst ett svar hos dem som verkligen handlar om någon annan. En av de bästa strategierna jag vet är att föreställa mig att kritiken innehåller 100 korn och 99 av dem är falska, om du kan urskilja en liten bit sanning hjälper det ofta den som talar att inse att kritiken handlar mer om dem än dig. Behärska konsten att be om ursäkt för sanningskornet och utveckla förmågan att erkänna deras synvinkel, även när du inte håller med dem.

Liksom många andra aspekter av vår fysiologiska och psykologiska sammansättning har försvarsförmåga alltid varit en viktig del av vår överlevnad. När den används för mycket kan den faktiskt göra motsatsen till vad den var avsedd för och orsaka oss skada. Framför allt, kom ihåg att ju mer defensiv du är, desto mer blir du din egen hårdaste kritiker. Öva på att prata med dig själv som någon du älskar.

äktenskapslinjer på handflatan

Vill du lära dig att kämpa rättvist och sluta vara så defensiv? Här är din guide .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: