Är du för hård mot dig själv? Läs detta

Tidigare brukade jag korrigera människors grammatik. Vänner, pojkvänner, främlingar - om deras verb och adverb inte stämde överens skulle de höra om det! Detta var sannolikt mycket irriterande för de flesta som pratade med mig, även om jag är säker på att någon före detta pojkvän tackar mig någonstans under en anställningsintervju ...

Men min kritik slutade inte vid 'brunnar' och 'varor'. Jag upplevde min varelse och min värld genom en överdömande glasögon. Jag kunde hitta en brist snabbare än jag kunde hitta min vänstra hand.

Jag trodde att Mona Lisa och, ja, resten av Europa, verkligen var överväldigande. Jag tyckte att jag var äcklig varje gång jag tittade i en spegel. Jag hade orealistiskt höga förväntningar på allt och allt. Att alltid döma gjorde mig eländig att vara med och, olycklig.

29 september zodiakompatibilitet

Jag var eländig eftersom dom är grunden till all vår smärta: Att döma oss själv orsakar depression; att döma andra sätter en kil mellan våra relationer; att bedöma våra erfarenheter eller framtida upplevelser orsakar frustration och besvikelse. Att bedöma våra känslor orsakar skam.

Ofta är det som ligger till grund för vår smärta självkritik. Vi bedömer oss själva, vi dömer andra. Vi bedömer upplevelser. Vi bedömer känslor. Som svar känner vi besvikelse, frustration, modlöshet, ilska och ångest . Faktum är att studier har visat att självkritik är kopplad till depression, ångest och ätstörningar , bland andra sjukdomar.

Även om jag har förändrat mina relationer till världen och mig själv markant de senaste åren, är jag mänsklig och fångar mig självklart fortfarande att döma. Som när jag kollar min pojkväns selfie-fyllda Instagram-flöde av superbarn. Eller jag fångar min reflektion i ett fönster när jag befinner mig i en särskilt självföraktande sinnesstämning. Eller så tappar jag mitt betalkort för fjärde gången på en månad.

Det är tillfällen då jag märker den kritiska, bedömande rösten. Naturligtvis dömer jag mig själv för att bedöma ( Megan, din hycklare! Du ska vara medkännande och icke-dömande! )

Men då blir jag medveten om att bedöma mig själv för att döma och känner empati med min erfarenhet. När allt kommer omkring är dom djupt inbäddat i oss. Vi lär oss från en ung ålder att utveckla starka kritiska tänkande färdigheter. Att vara rationell. Självständig. Självförsörjande. att analysera och kritisera. Det kan därför vara mycket utmanande att försöka lossna från dom.

Självklart fattar jag fortfarande mig själv att döma, men här är sex steg som jag hittat har befriat mig från bojorna av evig (själv) kritik:

1. Lägg märke till dig själv att döma.

Det första steget att förändra är medvetenhet, så fokusera på det för tillfället. Detta kan vara utmanande för oss med höga förväntningar på oss själva, eftersom vi tenderar att vilja se resultat omedelbart.

Men som många av våra oserverande tankar kan dom bli så automatisk att vi inte ens märker att vi gör det - som att andas. Så din första uppgift att bli mindre (själv) kritisk är att lägga märke till när du bedömer.

2. Var nyfiken. Du kan inte vara dömande och nyfiken samtidigt.

Försök att uppleva din värld med en nybörjare, ett öppet sinne. Ersätt kritik med förundran; ersätt dom med nyfikenhet. Här är några exempel:

• Var nyfiken på dina känslor. Du kan till exempel fråga dig själv: Vilken känsla känner jag? Vad försöker det berätta för mig? Kan du inte räkna ut? Döm inte dig själv för att du inte kan tolka det. Bli nyfiken på det! Har jag känt det förut? Jag undrar hur länge det kan hålla kvar? Jag undrar vad den känslomässiga anpassningen hos denna känsla kan vara.

• Var nyfiken på människors berättelser och beteenden. Några idéer att tänka på: Vad hon har gått igenom? Har han brustit sitt hjärta? Vad känner de just nu? Vad hade henne att göra den oförskämda kommentaren?

• Var nyfiken på dina tankar. Några ideer: Hur gynnar det mig att tänka att jag är ful / fet / dumt? Var kommer dessa idéer ifrån? eller Jag undrar varför jag bedömer den personen för att ha lagt ut en selfie just nu. Är jag avundsjuk? Hotad? Utlöst på något sätt?

• Var nyfiken på dina erfarenheter , särskilt om du hittar dig själv att jämföra dem med andra. Till exempel, Jag undrar vad den här föreställningen kommer att ge? hellre än Denna Cirque De Soleil borde vara lika bra som den förra!

• Var nyfiken på framtiden. Några roliga sätt att göra detta: Jag undrar var jag kommer vara om fem år. Det finns så många olika riktningar livet kan gå! Det är en mildare väg än att berätta för dig själv saker som, Om fem år kommer jag att gifta mig med två barn och en stabil karriär, annars kommer jag att betrakta mig själv som ett misslyckande.

3. Mjuka ditt språk.

Språket är känslomässigt stämningsfullt. Tänk på hur du mår när du säger 'resan var hemsk' eller 'vädret är skitigt.'

Tänk nu på hur du mår när du säger 'resan hade sina utmaningar' eller 'det har regnat i 32 dagar.'

Tänk på hur du mår när du säger 'Jag åt [eller drack / sov / flirta] alldeles för mycket - det är så illa!'

Jämför det med att säga dig själv detta: 'Det belopp jag [eller drack / sov / flirtade] tjänade mig inte.'

En kommer att få dig att känna skam, medan en annan kommer att ge dig lite mer utrymme att gå tillbaka och granska din upplevelse med medkänsla och med mindre nöd.

Du förstår poängen. Försök att använda neutralt språk snarare än ord och beskrivare som ger starka känslor. Att mjuka ditt språk kan hjälpa dig att lossna från dom.

Försök att minska din användning av ord som dåligt bra , rätt , fel , fett , mager , ful , Söt , dum , smart .

Använd istället ord som hjälpsam , ohjälpsam , servering , oserverande , bekväm , obekväm , intressant , oväntat , utmanande , etc.

Lek med ditt ordförråd lite och se vilka konnotationer olika ord ger upp för dig. Om de låter dig skämmas, arg, värdelös eller besviken, försök hitta olika ord för att beskriva din upplevelse.

4. Odla empati.

När vi går in i själva eller andras lidande har vi svårare att vara dömande. Fortsätt att använda din nyfikenhet, försök att förstå vad personen du bedömer kan känna och uppleva.

Om du arbetar med att bli mindre självkritisk, försök att öva empati mot dig själv för att ha de tankar och känslor du har och / eller för att delta i vad som helst 'dåligt' beteende du bedömer dig själv för. Som med att vara nyfiken är det väldigt svårt att vara kritisk och empatisk samtidigt.

5. Öva, öva, öva.

Du vet hur när du mediterar, och du märker att ditt sinne oundvikligen har vandrat, får du lära dig att gratulera dig själv för att du har lagt märke till och få din uppmärksamhet tillbaka till din andedräkt? Samma sak gäller när du märker att du oundvikligen bedömer.

13 augusti zodiaken

I stället för att slå dig själv, märk det som 'bedömning' och försök att närma dig situationen med tolerans och medkänsla. Du skapar nya neurala vägar, och förbättringar kommer inte att ske över natten.

6. Hitta (eller påverka) ditt folk.

Tänk på vem som kan ha ett giftigt eller negativt inflytande i ditt liv. Vem i din värld kan bidra till en domkultur? Det är en skillnad mellan att prata om en annan med respekt, oro eller undring och att kallt skräpa. Det är en skillnad mellan att uttrycka med medkänsla att du vill gå ner i ett par pund och att verbalt missbruka dig själv för att befinna dig.

Om du märker att du har för vana att surfa, oavsett om objektet för denna negativitet är en annan eller dig själv, försök att styra konversationen i en mindre kritisk riktning. Eller tillbringa mer tid med människor som lever (ganska) utan bedömning och medkänsla. Åh, och sluta läsa tabloider och Perez Hilton-esque webbplatser! De normaliserar och förblir kritik och bedömning.

Prova det i några dagar. Se vad som händer. För mig kommer skam, ångest och besvikelse inte så ofta. Och för mina vänner inte heller grammatikpolisen.

Dela Med Dina Vänner: