The Mindful Morning: 5 övningar som börjar varje dag

Vi är alla mottagliga för lite galenskap på morgonen. Det börjar med ett par träffar på snooze-knappen och utvecklas i en klyftig klädsel, att brygga kaffe och fumla ut genom dörren med fulla händer. Dessa extra Zzz kan ha känt sig trevliga då, men sällan är de värda det. Det visar sig att det finns ett bättre sätt att göra morgnar, och det börjar med mindfulness.

I vår senaste mbg Motivational Mornings —Värd av Sumo Citrus och yogaläraren Phyllicia Bonanno - vi njöt av ett 40-minuters yogaflöde och en konversation om vikten av uppmärksamma stunder. Phyllicia gav oss några morgonövningar så söta och enkla som att snacka på en Sumo Citrus ... och vi är (hälsosamt) besatta.

Om du saknade det (eller helt enkelt vill ha mer), här kan du injicera lite 'motivation' i din morgnar.

mars 1 tecken

Börja dagen med 5 till 10 minuters meditation.

Alla vet nu att daglig meditationsövning är en bra idé, men sitta stilla är svårare än någonsin. Vad händer om vi sa till dig att det var meningen? Det första på morgonen, öva att sitta bekvämt i fem till tio minuter. Stäng ögonen och gör ditt bästa för att tysta ditt sinne. När du snurrar och irriterande tankar bubblar - bra! Du gör det rätt. Allt som är viktigt i vår meditationsövning är att vi dyker upp och bara sitter. Allt som händer under, som tankar och fidgets, är vår kropps sätt att släppa stress - så välkom allt!

Sätt en avsikt för resten av dagen.

Som en del av din meditation eller som en separat övning, ta en morgonmoment för att sätta upp en avsikt för din dag. För att sätta upp en effektiv avsikt, först upprätta medvetenhet om nuet. Tänk sedan på något du vill uppleva mer av i ditt liv eller något som du vill arbeta med - som att vara 'öppen för nya möjligheter' eller 'fred'. Gör ditt bästa för att hålla denna avsikt i din medvetenhet hela dagen, eller cirkla tillbaka till den när det blir svårt.

1 nov stjärntecken

Hedra din andedräkt.

Morgon är den perfekta tiden att sakta ner och odla en anslutning till andetag. Antingen i din meditation eller under några lugna stunder, gör ingenting annat än att erkänna din andedräkt. Istället för att ta det för givet, bli nyfiken på andningen - dess regelbundenhet, hur den rör sig och hur den känns. Om du vill, ta en hand till ditt hjärta och en hand till din mage för att känna de känsliga känslorna av dina inandningar och utandningar.

Använd en dagbok för att frigöra stress och vara tacksam.

Ta fem minuter på att logga på morgonen och se hur din dag känns lättare och mer avsiktlig. Hitta en bekväm plats att skriva ner de tankar som grumlar dig. Lista sedan upp några saker du är tacksam för. Att utnyttja tacksamhet är det enklaste sättet att öppna oss för överflöd resten av dagen.

Öva uppmärksamt ätande.

Meditation är faktiskt svårt, det ger vi dig. Men den här delen är lätt, särskilt med den supersöta Sumo Citrus i hand. Så ofta slänger vi frukost eller rusar igenom den, men vi kan inte riktigt känna oss motiverade utan näring. Förvandla din morgon genom att äta medvetet. Skala långsamt den enorma Sumo Citrus (den släpper av så enkelt och utan röra!), Och ställ in ätningen. Inga skärmar, inga distraktioner - bara du och en utsökt överdimensionerad mandarin.

29 dec stjärntecken

Bild avSumo Citrus/ mbg Bidragsgivare

Vikten av uppmärksamma stunder.

Vad vi lärde oss av Phyllicia Bonanno är att morgnar är den bästa tiden för mindfulness. Men uppmärksamhet behöver inte vara en stor, tidskrävande gest. Små ögonblick läggs upp snabbt. Och när vi ser hur de positivt påverkar resten av dagen blir dessa ögonblick friska besattheter innan vi vet ordet. Nästa gång du går in i mataffären, leta efter toppknuten och gå mot den hög med ikoniska citrus. Låt ritualen att njuta av Sumo Citrus påminna dig om att morgnarna bäst avnjuts långsamt - och i det här fallet i söta, saftiga skivor.

Dela Med Dina Vänner: