Ät dessa livsmedel för att förbättra ditt synomfång, föreslår studien

Trots apptimers och digitala detoxar är det en kamp i uppförsbacke för de flesta av oss att minska skärmtiden – och våra ögon lider på grund av det.

Den goda nyheten är att forskning förstärker det faktum att att äta vissa livsmedel kan förbättra synen och hjälpa våra ögon att återhämta sig från all den påfrestning vi utsätter dem för dagligen.

Vad forskningen hittade

I en litteraturgenomgång publiceras i tidskriften Exercise and Sport Science Review , forskare tittar på vetenskapen om hur kosten påverkar idrottares syn och efterföljande prestation. De fick två antioxidanter – lutein och zeaxantin – och deras stärkande effekt på visuell-motorisk prestanda.

De drog slutsatsen att det finns starka data som visar att dessa näringsämnen kan förbättra synen på tre viktiga sätt:

1. Förbättra kromatisk kontrast: De minskar hur suddiga saker ser ut för våra ögon, särskilt när de är långt borta.
2. Minska bländningsobehag: De skär ner på känslan vi får när vår omgivning är för ljus, vilket gör det svårt för våra ögon att fokusera och koncentrera sig.
3. Påskynda återhämtningen från photostress: Photostress är stress som utsätts för våra ögon när vi möter starka ljuskällor som solen eller skärmar (psst...du kanske upplever det just nu).

Dessa ögonhälsosamma antioxidanter är båda typer av karotenoider, och de ger många hälsosamma livsmedel deras ljusa nyanser.

jungfrun manliga fiskar hona

Livsmedel som innehåller mycket lutein och zeaxanthin inkluderar bladgrönsaker som grönkål och spenat, gröna ärtor, broccoli, brysselkål och romansallad.

Även om morötter länge har hyllats för sina användbara effekter på synen, är detta en viktig påminnelse om att grönare superfoods också är bra för ögonhälsan.

Och eftersom dessa livsmedel erbjuder ett brett utbud av andra hälsofördelar, kan du må riktigt bra av att lägga till fler av dem på din tallrik.

En strategi för ömma ögon

Är du redo att prioritera din syn och ögonhälsa i sommar? Här är en strategi för att se till att du förbereder dig för framgång.

Gå till gröna: Om du inte får in en eller två typer av ovannämnda greener varje dag, betrakta detta som en beställning från dina ögon. Om sallader bara inte är din grej, piska upp en av dem dessa enkla, läckra gröna smoothies  för att dölja den jordnära smaken och samtidigt leverera alla fördelar. 

6: e horoskopet

Tillägg för syn: Även om kosten ofta är det bästa sättet att införliva dessa hälsostödjande mikronäringsämnen, kan kosttillskott hjälpa till att ge mer riktade resultat för ögonhälsan. Överväg dessa expertrekommenderade alternativ utformade specifikt med vision  i åtanke. Bonuspoäng för kosttillskott som innehåller lutein och zeaxantin .

Kontrollera dina ögon regelbundet: Om du har problem med dimsyn eller märker att dina ögon inte hanterar starkt ljus som de brukade, är det aldrig en dålig idé att schemalägga en rutinmässig synundersökning .

977 nummer

Takeawayen

En ny vetenskaplig granskning stöder det faktum att idrottare – och vi alla – kan skydda våra ögon och förbättra vår syn med viktiga antioxidanter som finns i mat och kosttillskott.

Att prioritera lutein och zeaxanthin i en balanserad kost är fortfarande ett av de bästa sätten att få dig att se lite tydligare.