Ät mer av denna mutter för din metaboliska hälsa, säger studien

När du tänker på fördelarna med mandlar, ' hjärtsam 'och' proteinpackad 'Kom förmodligen i minnet. Men hur är det med hur nötterna påverkar metabolism, insulinnivåer och inflammation?

En studie publicerad i tidskriften Frontiers in Nutrition ger insikt i just den frågan - och spoiler: Snacking på mandlar kan förbättra metabolisk hälsa 1 !

nummer 223

Hur mandlar stöder metabolisk hälsa

Studien tittade på effekterna av mandelförbrukning hos 275 unga vuxna mellan 16 och 25 år som bodde i Mumbai, Indien. Var och en av deltagarna hade metaboliska markörer som indikerar att de har prediabetes . Forskarna avsåg att bestämma hur näringsmässig intervention via friska mellanmål kan stödja deras metaboliska hälsa. 

Deltagarna delades slumpmässigt i två grupper: en grupp fick 56 gram råmandlar dagligen (ungefär 46 nötter), medan kontrollgruppen fick ett mellanmål gjord av helvete mjöl, kikärtmjöl, salt och indiska kryddor.

Bortsett från att äta sina respektive snacks två gånger om dagen, ombads deltagarna att behålla sin vanliga livsstil, inklusive diet och träningsmönster. 

Studien genomfördes under 90 dagar. I slutet av försöket visade mandelgruppen en betydande minskning av glykosylerade hemoglobinnivåer 2 (aka HbA1c, en markör för glukoskontroll) och totalt kolesterol, samt en ökning av goda kolesterolnivåer. Även om det inte är statistiskt signifikant såg mandelgruppen också en minskning av inflammatorisk markör IL-6 3 . 

Takeaway

Att inkludera mandlar i en balanserad diet har potentialen att vara en näringsrik naturlig matbaserad strategi för att sänka risken för prediabetes, säger studien. 'Det kan emellertid vara värt att genomföra en långsiktig studie som skulle undersöka effekten av mandlar tillsammans med dietrådgivning och/eller fysisk träning,' tillägger författarna.

2 maj undertecknar

Medan studien kom in på mandlar, i synnerhet, har andra studier funnit det sardiner , liksom dieter rika på C -vitamin, karotenoider och fullkorn, kan också sänka risken för att utveckla diabetes.