Återställande yoga 101: Nå kyla på nästa nivå med denna avkopplande praxis

Om du kliar för allvarlig avkoppling - mentalt, fysiskt och känslomässigt - överväga återställande yoga. Mildare än många av Andra yogatyper , Restorative Yoga inkluderar vanligtvis rekvisita som hjälper till att utföra poser under långa perioder.

Om du är redo för lite djup avkopplande är återställande yoga ett bra val. Innan du förbereder dig för kyla på nästa nivå-i en studio eller virtuell klass-lär dig exakt vad denna typ av yoga innebär de potentiella hälsofördelarna och vem som gynnar mest av praxis (spoiler: nästan alla).

Vad är återställande yoga? 

'I återställande yoga kommer du vanligtvis att öva bara några vilsamma ställningar som är avsedda att bromsa din kropp och skapa ett tillstånd av övergripande lugn och avkoppling,' säger klassinstruktör och yogalärare Caley alyssa i MBG 28 dagar till yogablåsning klass.

Så var kom den här yogastilen ifrån? Enligt Återställande yoga för livet Av Gail Boorstein Grossman, Restorative Yoga Poses härstammar från Master Yoga Teacher B.K.S. Iyengar , som började inkludera rekvisita i sina yogasessioner 'så att poser kunde modifieras och praktiseras utan belastning.' 

Idag använder återställande yoga fortfarande ett generöst antal rekvisita (som bolsters, filtar och block) för att utföra poser som hålls under långa perioder (tänk flera minuter), förklarar Lisa Maria, East-200 , National Workshop Director på Yogaworks och Certified Yoga Instructor. Den här yoga -stilen handlar inte om att hantera fysiskt krävande poser utan fokuserar istället på total avkoppling av kroppen och sinnet. 

'Det som är så bra med [återställande yoga] är att du har noll muskulärt engagemang, så att dina muskler verkligen kan mjukas upp,' säger Maria. Klassen kan också inkludera icke -fysiska element, som visualiseringsövningar, poesiavläsningar och andningsarbete , tillägger hon.

Fördelar med återställande yoga

'En av de bästa metoderna för att läka och koppla av din kropp är återställande yoga,' nämner Alyssa i MBG: s 28 dagar till yogablåsning klass. Men utöver djup avkoppling, vad kan återställande yoga faktiskt göra för dig och din hälsa? Det har gjorts ett antal studier som utforskar detta ämne. Några av dessa resultat tyder på att återställande yoga kan: 

1. Förbättra sömn för vissa människor. I en studie av 410 canceröverlevande (varav 96% var kvinnor), människor som deltog i ett fyra veckors yogaprogram som innehöll båda hugan och återställande poser demonstrerade Större förbättringar i sömnkvaliteten Jämfört med patienter som inte gjorde yoga. Naturligtvis fokuserade denna studie på en mycket specifik befolkning, så vi kan inte extrapolera dessa resultat för allmänheten. Men författarna drog slutsatsen att yogaprogrammet var en användbar behandling för att förbättra sömn och minska användningen av sömnmedicin bland canceröverlevande.
2. Förbättra sömn för vissa människor. I en studie av 410 canceröverlevande (varav 96% var kvinnor), människor som deltog i ett fyra veckors yogaprogram som innehöll båda hugan och återställande poser demonstrerade Större förbättringar i sömnkvaliteten Jämfört med patienter som inte gjorde yoga. Naturligtvis fokuserade denna studie på en mycket specifik befolkning, så vi kan inte extrapolera dessa resultat för allmänheten. Men författarna drog slutsatsen att yogaprogrammet var en användbar behandling för att förbättra sömn och minska användningen av sömnmedicin bland canceröverlevande.
3. Minska vikt och subkutant fett för feta patienter. En NIH-finansierad studie som involverade 171 feta kvinnor fann att deltagare som deltog i ett 48-veckors återställande yogaprogram tappade mer vikt och betydligt mer subkutant fett än deltagare som inte gjorde yoga och istället slutförde ett stretchprogram. 

Hur är en återställande yogaklass?

Även om det inte finns någon fast struktur för klassen, 'precis som i andra [yoga] -klasser, finns det vändningar, det finns framåtböjningar, det finns backbends,' förklarar Maria. Skillnaden är att i återställande yoga håller du dessa poser mycket längre än vanligt, troligt med hjälp av rekvisita.

Du kan till exempel göra vändningar över en kudde eller stärka till exempel. Du kan också hitta dig själv som ligger på ryggen med en cylindrisk bult under knäna, sandpåsar på handflatorna och en filt över kroppen. Som nämnts kan din klass också inkludera icke -fysiska element. Du kan förvänta dig att avsluta klassen i en Savasana-stil, säger Maria.

Och när det gäller vad du behöver ta med? Maria föreslår att du bär bekväma kläder och kanske tar med några varmare föremål - som mysiga tröjor och varma strumpor - om du blir kall (vilket kan hända eftersom du inte kommer att generera mycket kroppsvärme). 

Du kanske också vill ta med något för att täcka dina ögon-som en lätt ögonkudde, en tvättduk eller till och med en T-shirt-eftersom det kan hjälpa dig att ytterligare slappna av. Du kan placera detta över dina ögon under verkligen någon del av klassen, säger hon. 

Återställning av yoga flyter hemma

Kan du inte komma till en studio? Eller bara vill testa återställande hemma? Prova en av dessa fantastiska yogakrövningar:

• 15-minuters yogaflöde för att släppa spänningen
• 10-minuters yogaflöde för att hjälpa dig att sova
• En återställande, höftfrisättande yogasekvens
• Lugnande återställande yogasekvens

Vem ska prova återställande yoga?

Restorative Yoga är en stil av yoga som verkligen är för alla - du behöver inte någon baslinjedivå av kondition eller tidigare erfarenhet av yoga för att ta en klass. Det kan också hjälpa mer avancerade yogapractitioners eller Idrottare balanserar Effekterna av mer fysiskt krävande träningspass. 'Restorative är en så fantastisk yoga-stil för varje enskild person, oavsett vilken typ av yoga du utövar; det är en så stor del av en väl avrundad praxis,' säger Maria. 

8 maj undertecknar

Naturligtvis om du har en kronisk hälsoproblem, allvarlig skada eller på annat sätt är orolig för din förmåga att göra återställande yoga, kolla definitivt med din läkare innan du ger det en gång.

Takeaway

Om du letar efter intensiv avslappning av både kroppen och sinnet, kanske du vill överväga återställande yoga. Det är en mild, icke -fysiskt krävande stil av yoga som är lämplig för alla nivåer.