Att gå i 10 minuter varje dag stöder faktiskt livslängden, säger ny studie

Intresserad av att leva långt upp i åldern? Tja, hemligheten kan gömma sig i klarsynt: att gå.

Denna underskattade träningsform har fått en del välförtjänt uppmärksamhet de senaste månaderna (ahem, het tjej går ). Och nu finns det ännu mer anledning att älska denna trend: En ny studie presenteras på ESC Congress 2022 Barcelona Senare denhär månaden avslöjar att bara en 10 minuters promenad varje dag (eller en timme varje vecka) har kopplats till ökad livslängd hos personer 85 år och äldre.

595 nummer

Så här är vad det betyder för dig träningsrutin .

Vad forskningen hittade.

Vi vet det 150 minuters måttlig träning varje vecka rekommenderas generellt för att bibehålla vårt allmänna välbefinnande under åren, men denna nya forskning visar att eftersom det är vanligt att bli mer stillasittande i åldern, när du når 85 års ålder och äldre, är en 10 minuters promenad varje dag också fördelaktigt.

Enligt ett pressmeddelande från European Society of Cardiology tittade studien på sambandet mellan promenader för träning och orsakerna till kardiovaskulär oro när du åldras, hos vuxna i ovannämnda åldersgrupp. Baserat på information som samlats in från Korean National Health Insurance Service Senior-databasen fann forskarna att inom 7 047 vuxna i åldrarna 85 och äldre mellan åren 2009 och 2014 hade de som gick minst en timme i veckan en lägre risk för kardiovaskulära bekymmer än de som var mindre aktiva.

I pressmeddelandet förklarade studieförfattaren Moo-Nyun Jin, M.D., från Inje University Sanggye Paik Hospital, 'Promenader var kopplade till en lägre sannolikhet att dö hos äldre vuxna, oavsett om de gjorde någon måttlig till kraftig intensitet eller inte. fysisk aktivitet. Att identifiera den minsta mängd träning som kan gynna den äldsta gamla är ett viktigt mål eftersom rekommenderade aktivitetsnivåer kan vara svåra att uppnå.'

TL;DR: Även om du bara har tid att gå för en kort promenad , det kommer att vara bättre för din långsiktiga hälsa än ingenting alls. Het mormorspromenad, någon?

Andra sätt att stödja livslängden.

Vi vet alla att träning och en balanserad, näringsrik kost är några av tältstängerna i ett långt och hälsosamt liv, men listan slutar inte där. Vårt personliga favorittips för att stödja livslängden och ge din kropp vad den behöver för att må bra i alla åldrar är mbg's ultimata multivitamin+ .*

Med 14 vitaminer, 13 mineraler och 6 botaniska bioaktiva ämnen, innehåller detta tillskott betydande mängder av näringsämnen din kropp behöver för att trivas . Faktum är att detta kraftfulla, veganska kosttillskott i bara två kapslar erbjuder en optimerad dos av vitaminer och mineraler, vilket stödjer biotillgängligheten, bioaktiviteten och till och med skonsamheten hos varje ingrediens.* Dessutom är det väl lämpat för både män och kvinnor.

Takeawayen.

Naturligtvis är det viktigt att försöka uppfylla den dagliga rekommenderade mängden motion regelbundet, men när du åldras kan det bli svårare att gå upp och röra på dig. Tack och lov kan bara en 10 minuters promenad varje dag, eller en timmes promenad varje vecka, hjälpa till att stödja hjärthälsa och ge ett långt och lyckligt liv.

vad är den 15 april