Att göra dessa saker kan minska din risk att utveckla IBD med 61 %

När det gäller att förebygga autoimmun sjukdom , det är normalt att undra hur mycket du verkligen har kontroll över.

Vi har länge vetat att närings- och livsstilsfaktorer kan påverka risken att utveckla vissa sjukdomar, men det finns väldigt lite data där ute för att förklara exakt hur mycket dessa faktorer kan hjälpa eller skada. 

Intressant, en studie förklarar exakt hur du minskar din risk att utveckla inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) med så mycket som 61%.

20 maj tecken

Dessa livsstilsfaktorer minskar din risk för IBD

Men först, en sammanfattning av IBD: Inflammatorisk tarmsjukdom är en term som används för att beskriva två tarmtillstånd som kännetecknas av kronisk inflammation och skador på mag-tarmkanalen. Dess symtom inkluderar ihållande diarré, buksmärtor, rektal blödning/blodig avföring, viktminskning och trötthet. Du har förmodligen hört talas om dessa tillstånd tidigare eller känner någon som har en.

Den första är Crohns sjukdom, som kan påverka vilken del av mag-tarmkanalen som helst, men vanligtvis påverkar tunntarmen, medan den andra är ulcerös kolit, som normalt förekommer i tjocktarmen, tjocktarmen och ändtarmen.

En IBD-diagnos kan vara livsförändrande och invalidiserande, och medicinska experter arbetar fortfarande med att utveckla effektiva behandlingar, så vi skulle alla tjäna på att investera i förebyggande åtgärder. 

126 nummer

Och nu, tack vare en ny studie, vet vi lite mer om vilka förebyggande åtgärder som gör skillnad, och med hur mycket. Studien inkluderade mer än 200 000 vuxna i USA och Europa och tittade på faktorer som kost (inklusive frukt, grönsaker, fiber , och rött köttintag), tobaksanvändning, body mass index (BMI), användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), fysisk aktivitetsnivå och efterlevnad av vissa hälsosamma livsstilsfaktorer.

Den fann att de som i allmänhet investerade i hälsosamma livsstilsfaktorer som att äta frukt och grönsaker, få tillräckligt med fiber , och att ägna sig åt regelbunden motion – och i allmänhet undvek ohälsosamma sådana som att ha ett högt BMI och rökning – kunde förhindra cirka 61 % av fallen av Crohns sjukdom och cirka 42 % av fallen av ulcerös kolit. 

Ändå hade studien vissa begränsningar. Till exempel stress, vilket har en känd koppling till IBD 1 och irritabel tarmsyndrom (IBS) , ingick inte som en av livsstilsfaktorerna. Trots det, som Emily W. Lopes , MPH, och en av studiens författare, förklarade för Medical News Today, '... efterlevnad av ett antal kost- och livsstilsfaktorer som är kända för att vara associerade med risken för Crohns sjukdom (CD) och ulcerös kolit (UC) kunde ha förhindrat ett stort antal fall.'

Hur man investerar i IBD-prevention dagligen

Om du vill stödja livslång tarmhälsa – oavsett om du känner att du löper risk att utveckla IBD, IBS eller något annat tarmrelaterat tillstånd – kan du använda studiens lektioner som vägledning. Många av riskfaktorerna kan kombineras till tre livsstilsvanor som du kan anta för att stödja din tarm och din allmänna hälsa: 

Ät mer grönsaker

Oavsett om det är så rot- eller korsblommiga grönsaker, grönsaker eller nattljus , att äta mycket grönsaker är en av de bästa sakerna du kan göra för att optimera din hälsa. Grönsaker ger mikronäringsämnen, antioxidanter och fibrer för att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och ge din kropp de verktyg den behöver för att fungera effektivt. Om du inte är säker på hur du får i dig mer grönsaker, försök denna hemlighet för att få mer greener dagligen. 

Röra på sig

Att engagera sig i fysisk aktivitet kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, och det är ett kraftpaket när det gäller stressreducering och immunsystemets hälsa. Också, visar forskning 2 att om du har en autoimmun sjukdom kan det att hålla sig fysiskt aktiv hjälpa till att hantera dina symtom, minska trötthet och förbättra humöret. Du kan börja med dessa 14 enkla träningspass hemma för alla konditionsnivåer. 

Använd receptfria läkemedel endast när det behövs

Liksom många receptfria smärtstillande medel kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen vara skadliga för tarmen, särskilt mikrobiomet. 'Det finns betydande bevis som visar att NSAID orsakar blödningar, inflammation och sårbildning i magen och tunntarmen', skriver författarna av ett papper 3 på negativ påverkan av NSAID på tarmmikrobiomet.

Om du vill stödja tarmhälsa och förhindra IBD, var medveten om dessa biverkningar och använd endast dessa läkemedel när du verkligen behöver dem. Du kan också arbeta för att återkolonisera din tarm med nyttiga bakterier genom att ta en daglig probiotika. Här är bästa probiotiska kosttillskott att titta på. 

Takeawayen

En ny studie visar att när det gäller att förebygga inflammatorisk tarmsjukdom, finns det några livsstilsjusteringar som kan minska din risk. Allt börjar med att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med motion och stödja tarmens mikrobioms hälsa. 

838 nummer nummer