Att göra dessa saker kan minska risken för att utveckla IBD med 61%

När det gäller att förhindra autoimmun sjukdom , Det är normalt att undra hur mycket som verkligen är under din kontroll.

Vi har länge vetat att närings- och livsstilsfaktorer kan påverka risken för att utveckla vissa sjukdomar, men det finns väldigt lite data där för att förklara exakt hur mycket Dessa faktorer kan hjälpa eller skada. 

Intressant, En studie förklarar Exakt hur man minskar risken för att utveckla inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) med så mycket som 61%.

Dessa livsstilsfaktorer minskar din risk för IBD

Men först en sammanfattning på IBD: Inflammatorisk tarmsjukdom är en term som används för att beskriva två tarmförhållanden som kännetecknas av kronisk inflammation och skador på GI -kanalen. Dess symtom inkluderar ihållande diarré, buksmärta, rektal blödning/blodiga avföring, viktminskning och trötthet. Du har troligtvis hört talas om dessa förhållanden tidigare eller känner någon som har en.

Den första är Crohns sjukdom, som kan påverka någon del av GI -kanalen men påverkar vanligtvis tunntarmen, medan den andra är ulcerös kolit, som normalt förekommer i tjocktarmen, kolon och ändtarmen.

En IBD-diagnos kan vara livsförändring och oförmögen, och medicinska experter arbetar fortfarande med att utveckla effektiva behandlingar, så vi skulle alla dra nytta av att investera i förebyggande åtgärder. 

13 dec zodiac

Och nu, tack vare en ny studie, vet vi lite mer om vilka förebyggande åtgärder som gör en skillnad och hur mycket. Studien inkluderade mer än 200 000 vuxna i USA och Europa och tittade på faktorer som diet (inklusive frukt, grönsaker, fiber , och rött köttintag), tobaksanvändning, kroppsmassaindex (BMI), icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), fysisk aktivitetsnivå och vidhäftning till vissa hälsosamma livsstilsfaktorer.

Den fann att de som i allmänhet investerade i hälsosamma livsstilsfaktorer som att äta frukt och grönsaker, Få tillräckligt med fiber och att bedriva regelbunden träning - och i allmänhet undvika ohälsosamma som att ha en hög BMI och rökning - kan förhindra cirka 61% av Crohns sjukdomsfall och cirka 42% av ulcerös kolitfall. 

Ändå hade studien vissa begränsningar. Till exempel stress, vilken har en känd länk till IBD 1 och Irriterande tarmsyndrom (IBS) , inkluderades inte som en av livsstilsfaktorerna. Trots det, som Emily W. Lopes , MPH, och en av studiens författare, förklarade för medicinska nyheter idag, '... anslutning till ett antal kost- och livsstilsfaktorer som är kända för att vara förknippade med risken för Crohns sjukdom (CD) och ulcerös kolit (UC) kunde ha förhindrat ett betydande antal fall. '

Hur man investerar i IBD -förebyggande dagligen

Om du vill stödja livslång tarmhälsa-oavsett om du känner att du riskerar att utveckla IBD, IBS eller något annat tarmrelaterat tillstånd-kan du använda studiens lektioner som vägledning. Många av riskfaktorerna kan kombineras till tre livsstilsvanor som du kan anta för att stödja din tarm och allmän hälsa: 

Ät fler grönsaker

Om det är rot- eller kruciferösa grönsaker, gröna eller nattskor Att äta massor av grönsaker är en av de bästa sakerna du kan göra för att optimera din hälsa. Grönsaker tillhandahåller mikronäringsämnen, antioxidanter och fiber för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt och ge din kropp de verktyg som den behöver för att fungera effektivt. Om du inte är säker på hur du får fler grönsaker, försök Denna hemlighet för att få fler gröna dagligen. 

Röra på sig

Att delta i fysisk aktivitet kan hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt, och det är ett kraftcenter när det gäller stressminskning och immunsystemets hälsa. Också, forskningsföreställningar 2 Att om du har en autoimmun sjukdom kan du hålla sig fysiskt aktivt hjälpa till att hantera dina symtom, minska trötthet och förbättra humöret. Du kan börja med dessa 14 Easy At-Home-träningspass för alla fitnessnivåer. 

Använd läkemedel utan disk endast vid behov

Liksom många smärtlinder utan disk, kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen skada tarmen, särskilt mikrobiomet. 'Det finns betydande bevis som visar att NSAID orsakar blödning, inflammation och sår i magen och tunntarmen,' Skriv författarna av ett papper 3 på det negativa inflytandet från NSAID på tarmmikrobiomet.

24 september horoskop

Om du vill stödja tarmhälsa och förhindra IBD, vara medveten om dessa biverkningar och bara använda dessa läkemedel när du verkligen behöver dem. Du kan också arbeta för att rekolonisera din tarm med gynnsamma bakterier genom att ta ett dagligt probiotikum. Här är Bästa probiotiska tillskott att undersöka. 

Takeaway

En studie visar att när det gäller att förhindra inflammatorisk tarmsjukdom finns det några livsstilsjusteringar som kan minska din risk. Allt börjar med att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med träning och stödja tarmmikrobiomhälsa.