Att göra detta i 30-årsåldern kan minska risken för demens i 70-årsåldern, visar studien

Att upprätthålla en hälsosam livsstil i ung vuxen ålder är viktigt av många skäl, inte minst av dem är att förbereda dig för att leva ditt lyckligaste, hälsosammaste liv.

nummer 844

Tja, 30-någonting heta-tjej-vandrare  och tarm-hälsa-entusiaster gläd dig, för de hälsobeslut du fattar när du är ung kan löna sig för hjärnans hälsa i 70-årsåldern och senare, visar forskning. 

Sambandet mellan blodtryck och demensrisk

En studie publicerad i JAMA nätverk  tittade på  tecken på hypertoni 1 (högt blodtryck) i tidig och mitten av vuxen ålder, samt hur dessa markörer påverkade hjärnans hälsa och demensrisk senare i livet.

Forskare studerade över 400 vuxna i och runt San Francisco Bay Area under många år, samlade in data när deltagarna var runt 30 och 40 år gamla och följde sedan upp en bedömning av hjärnans hälsa när de var runt 75 år gamla.

De fann en signifikant korrelation mellan hypertoni hos unga vuxna, eller de som så småningom utvecklade hypertoni, och sämre hjärnhälsa. Noterade hjärnhälsofaktorer inkluderade minskad hjärna och grå substans volym, såväl som påverkad vit substans integritet.

De observerade att dessa effekter var särskilt starka hos män, även om de förekom hos kvinnor också.

Även om högt blodtryck ofta diskuteras med avseende på hjärthälsa, visade denna studie att våra kroppar har en enorm grad av sammankoppling, vilket innebär att ett system kan starkt påverka ett annat.

Hypertoni är verkligen inte något att ignorera, eftersom det kan leda till hjärtsjukdomar, och nu verkar det också kunna bidra till dålig hjärnhälsa när du åldras.

Ett högre blodtryck än genomsnittet kan ses hos unga vuxna, särskilt i samband med ohälsosamma livsstilsfaktorer, såsom höga stressnivåer, alkohol- och tobaksbruk, samt ohälsosamma kostvanor och otillräcklig fysisk aktivitet.

Hantera ditt blodtryck

Att undvika högt blodtryck kan låta som något du hör i en läkemedelsannons för någon långt bortom ung vuxen ålder, men det är något viktigt att hålla i schack även från och med i 20- och 30-årsåldern.

Här är några steg för att säkerställa att du förbereder dig för optimal hjärt- och hjärnhälsa när du blir äldre:

Ta reda på din baslinje

Det finns många sätt att enkelt mäta ditt blodtryck och avgöra om du behöver prata med din läkare om att åtgärda eventuella avvikelser. Till exempel kontrolleras ditt blodtryck vanligtvis under en rutinmässig fysisk. Alternativt kan du kolla det själv på många apotek för en liten avgift, eller investera i en hemmamonitor (de kostar vanligtvis mindre än ).

Fyll på kosttillskott

Stressreducerande kosttillskott kan förändra spelet, speciellt när en eller flera av dina livsstilsfaktorer är mindre än idealiska och svåra att ändra (hej, irrationella chefer och kaotisk familjedynamik!).

Botaniska kosttillskott kan vara ett trevligt verktyg för att hålla dig kvar när du känner att du blir frisk och kan använda en hand som för ditt nervsystem tillbaka till baslinjen.

aries kvinna skorpion man

Se till att välja bland kosttillskott som har varit noggrant granskad av experter, som de på mbgs bästa kosttillskott för stresslista . Några växtingredienser som har studerats för deras avslappnande egenskaper inkluderar hampa , ashwagandha , lavendel , Rhodiola och citronmeliss.

jungfru kvinnlig leo hane

Bedöm din kost

Även om inflammatoriska 'roliga' livsmedel som hamburgare, pizza och glass alla har sin plats i en balanserad kost, går det inte att förneka att äta mestadels näringsrik, plant-forward måltider gör underverk för din hälsa – ditt blodtryck ingår.

Om du försöker minska din risk för högt blodtryck specifikt, en av dina favoriträtter kan bara stå högt på listan för hjärt-hälsosamma fördelar. 

Prioritera träning

Den här är ganska enkel och enkel. Se till att du får massor av daglig rörelse (bonuspoäng för att hitta något du absolut älskar som en dansklass eller långa promenader!). Om du gillar pilates eller är nyfiken på det kan det vara det ett bra ställe att börja när man tänker på sätt att sänka ditt blodtryck .

Slappna av för fan

Att undvika stress är förstås lättare sagt än gjort, men det är särskilt viktigt när man hanterar högt eller stigande blodtryck. Om ditt liv eller jobb gör det omöjligt att undvika hög stress, överväg att införliva andningsarbete , meditation eller en liten daglig lyx för att hantera dina övergripande nivåer.

Takeawayen

Även om det länge har rekommenderats att undvika högt blodtryck i ung vuxen ålder i strävan efter hjärthälsa, har en studie funnit att det också kan bidra till att minska riskfaktorer för demens och åldersrelaterad kognitiv försämring. Lyckligtvis finns det massor av hälsosamma livsstilsval som människor i 20-, 30- och 40-årsåldern kan göra idag för att börja ställa in sina hjärtan och hjärnor för framgång i 70-årsåldern.