Att göra detta i 30 -talet kan minska din demensrisk i 70 -talet, studier

Att upprätthålla en hälsosam livsstil i ung vuxen ålder är viktigt av många skäl, inte minst är att ställa in dig för att leva ditt lyckligaste, hälsosammaste liv.

13 jan zodiaken

Tja, 30-något hetflickor  och tarmhälsa-entusiaster Gläd dig, eftersom hälsobesluten du fattar när du är ung kan betala för hjärnhälsa på 70 -talet och därefter, finner forskning. 

Kopplingen mellan blodtryck och demensrisk

En studie publicerad i Jamnätverk  tittade på  tecken på hypertoni 1 (högt blodtryck) I tidig och mitten av vuxen ålder, liksom hur dessa markörer påverkade hjärnhälsa och demens riskerar senare i livet.

Forskare studerade över 400 vuxna i och runt San Francisco Bay Area under många år och samlade in data när deltagarna var cirka 30 och 40 år gamla och sedan följde upp en hjärnhälsobedömning när de var cirka 75 år gamla.

De fann en betydande korrelation mellan hypertoni hos unga vuxna, eller de som så småningom utvecklade hypertoni och sämre hjärnhälsa. Noterade hjärnhälsofaktorer inkluderade minskad volym- och gråmaterialvolym, samt påverkad vitmaterialintegritet.

De observerade att dessa effekter också var särskilt starka hos män, även om de också finns hos kvinnor.

Medan hypertoni ofta diskuteras när det gäller hjärthälsa, visade denna studie att våra kroppar har en enorm grad av sammankoppling, vilket innebär att ett system starkt kan påverka ett annat.

Hypertension är verkligen inte något att ignorera, eftersom det kan leda till hjärtsjukdomar, och nu verkar det som om det också kan bidra till dålig hjärnhälsa när du åldras.

Högre genomsnittet blodtryck kan ses hos unga vuxna, särskilt i samband med ohälsosamma livsstilsfaktorer, såsom höga stressnivåer, alkohol och tobaksbruk, samt ohälsosamma dietvanor och otillräcklig fysisk aktivitet.

Hantera ditt blodtryck

Att undvika hypertoni kanske låter som något du hör i en farmaceutisk annons för någon långt bortom ung vuxen ålder, men det är något viktigt att hålla i schack till och med börjar i 20- och 30 -talet.

Här är några steg för att säkerställa att du ställer in dig för optimal hjärta och hjärnhälsa när du blir äldre:

nummer 432

Ta reda på din baslinje

Det finns många sätt att enkelt mäta ditt blodtryck och avgöra om du behöver ha en konversation med din läkare om att hantera några avvikelser. Till exempel kontrolleras ditt blodtryck vanligtvis under en rutinmässig fysisk. Alternativt kan du kontrollera det själv i många läkemedelsbutiker mot en liten avgift eller investera i en hemmonstration (de kostar vanligtvis mindre än $ 50).

Fylla på tillägg

Stressreducerande tillskott kan vara en spelväxlare, särskilt när en eller flera av dina livsstilsfaktorer är mindre än idealiska och svåra att ändra (hej, irrationella chefer och kaotisk familjedynamik!).

Botaniska kosttillskott kan vara ett trevligt verktyg att hålla kvar för de tider när du känner att du blir revved upp och kan använda en hand som återför nerverssystemet till baslinjen.

Var noga med att välja mellan tillskott som har varit noggrant kontrollerad av experter, som de på MBG: s bästa kosttillskott för stresslista .

Bedöma din diet

Medan inflammatoriska 'roliga' livsmedel som hamburgare, pizza och glass alla har sin plats i en balanserad kost, är det ingen som förnekar att äta mestadels näringstäta måltider gör underverk för din hälsa-ditt blodtryck inkluderat.

Om du försöker minska din hypertoni -risk specifikt, En av dina favoritmat Kan bara vara hög på listan för hjärt-friska fördelar. 

Prioritera träning

Den här är ganska enkel och enkel. Se till att du får massor av dagliga rörelser (bonuspoäng för att hitta något du absolut älskar som en dansklass eller långa promenader!). Om du är i Pilates eller är nyfiken på det kan det vara Ett bra ställe att börja När du funderar på Sätt att sänka ditt blodtryck .

Kyla ut

Att undvika stress är naturligtvis lättare än gjort, men det är särskilt viktigt när man hanterar högt eller stigande blodtryck. Om ditt liv eller jobb gör det omöjligt att undvika hög stress, kan du överväga att integrera andningsarbete , meditation eller a liten daglig lyx för att hantera dina totala nivåer.

Takeaway

Även om att undvika hypertoni i ung vuxen ålder har länge rekommenderats i strävan efter hjärthälsa, har en studie funnit att det också kan bidra till att minska riskfaktorer för demens och åldersrelaterad kognitiv nedgång. Lyckligtvis finns det gott om hälsosamma livsstilsval som folk i 20-, 30 -talet och 40 -talet kan göra idag för att börja sätta sina hjärtan och hjärnor för framgång i 70 -talet.