Att hålla sig uppe sent på helgerna kan skada tarmhälsa, visar studier

Vi kan leva mycket olika liv under samma vecka. En vardagsversion av dig kan gå till ett kontor på 9 till 5, slå upp en yogaklass efter jobbet och vara inbäddad i sängen på en rimlig timme (så att du kan göra allt igen imorgon). På helgerna kan du ha ett mer sporadiskt schema fylld med sociala evenemang som håller dig uppe sent. 

vilken planet är skorpionen

Men även om du får samma (eller eventuellt ännu mer) sömn på helgerna, kan du flytta tillbaka ditt sömnschema från din norm påverka din tarmmikrobiom negativt.

En studie 1 publicerad i The European Journal of Nutrition är en av de första som försöker förstå detta förhållande. 

Här är vad de hittade och vad du borde veta innan den kommande helgen.

Hur studien inrättades 

Forskare från King's College London använde en undersökning för att samla in information om sömn från 934 friska (främst vita) vuxna. Frågor som 'Vilken tid går du vanligtvis till sängs?' och 'Vilken tid vaknar du vanligtvis?' fångades för båda helgdagarna (fredag-lördag) och vardagar (söndag-torsdag). 

Baserat på dessa svar, de som hade en senare sömntid på helgerna Med minst 90 minuter ansågs han uppleva ' socialjetfördröjning '(aka lever enligt en social klocka kontra a cirkadisk klocka ).

Nu får den här veckodagen/helgen sömnavvikelse namnet Social Jet Lag och har studerats och flaggats som en potentiell länk till hälsoproblem som Metabolisk dysfunktion och humörstörningar 2 . Men inte mycket är känt om hur det påverkar tarmmikrobiomet. 

Tidigare studier visar att förändrade sömnmönster av Nattskiftarbete stör också hälsosam tarmfunktion 3 . Och även om det uppenbarligen är en mycket större förändring i sömn och väckningstider än en sena på fredagskvällen som påverkar din sänggåendet, är det fortfarande möjligt att till synes till synes små sömnförändringar kan påverka hälsan. 

Så avföringsprover (för att mäta tarmmikrobearter), blodprover och dietintag fångades också som en del av denna studie för att utvärdera om social jetlag påverkade tarmmikrobiomet och övergripande dietmönster.   

Ja, social jetlag kan påverka tarmmikrobiomet

Även om endast 16% av personer i denna studie uppfyllde kriterierna för social jetlag, fanns det märkbara skillnader mellan tarmmikrobiom av båda grupperna. Och de i gruppen Social Jet Lag hade en högre prevalens av tre ogynnsamma mikrobiella arter. 

vad betyder 919

Emellertid åtföljs sena nätter ofta av andra inte så önskvärda vanor. Och de i gruppen Social Jet Lag hade en sämre dietkvalitet (äta livsmedel med högre kalori och mindre fiber, frukt och grönsaker).

Förvånande, Ätnötter hjälpte till att motverka några av de negativa förändringarna i tarmmikrobiomet. Information om alkoholintag samlades också, men även efter att det redovisades förändrade det inte någon av studiens resultat.

Studien kunde inte analysera om förändringarna var direkt bundna till dessa dietskillnader eller andra faktorer som sömn. Troligtvis kommer fler studier att härröra från den här för att undersöka hur normalisering av sömnmönster leder till (till synes positiva) förändringar i tarmbakterier. 

Takeaway

Förändringar i sömnmönster på helgerna - även om de inte känner sig drastiska - kan påverka dina matval negativt och din tarmmikrobiom.

Att hålla ett konsekvent sömnschema är ett av de bästa sätten att optimera din allmänna hälsa ( Kolla in den här listan för våra favorit sömnhjälpmedel ). Och även om din sömn är något av på helgen, prioritera fortfarande hälsosamma matvanor.