Att sitta i 10+ timmar dagligen kan öka risken för demens, visar studien

Även om du inte riktigt når 10 000 steg , att få lite rörelse dagligen är avgörande för den allmänna hälsan. Och ny forskning visar att det bara kan hjälpa till att minska risken för demens också. Här är vad studien fann om sambandet mellan en stillasittande livsstil och kognitiv försämring och vad det betyder för din hjärnas livslängd.

Långa perioder av fysisk inaktivitet kopplat till högre demensrisk

Den retrospektiva studien publicerad i JAMA nätverk hämtade data från 49 841 vuxna i åldern 60 år eller äldre utan demens och lät dem använda en stegspårare för att mäta sin dagliga rörelse med början 2013.

Efter att ha följt gruppen i lite under sju år och analyserat data fann forskarna det vuxna som tillbringade i genomsnitt 10 timmar om dagen i stillasittande ställning (som inte räknas med sömn) hade en betydligt högre risk att få demens. Detta är ett resultat av samband, så fler studier kommer att behövas för att bekräfta om inaktivitet direkt bidrar till kognitiv försämring. Ändå är det ett fynd värt att överväga.

Även om det låter som en lång tid att vara stillasittande 10 timmar om dagen, är det i verkligheten inte långt från 9,5 timmar tillbringar en genomsnittlig amerikansk vuxen stillasittande . En genomsnittlig arbetsdag är cirka åtta timmar, och många människor tillbringar den sittande vid ett skrivbord. De flesta sitter också under pendlingen och lägger till ytterligare en timme eller så. Om du avslutar dagen med att titta på tv, ligga på sängen och läsa eller scrolla på nätet, är det ytterligare en timme. Att sitta och äta läggs till det också... Du förstår poängen. Det hela lägger sig ganska snabbt.

Så tyvärr är det mycket lättare att klocka 10 eller fler timmar stillasittande än du kanske tror. Detta innebär att det kommer att krävas en del avsikter, ansträngning och kanske till och med vissa schemaändringar att hålla dina inaktiva timmar till ett minimum.

Sätt att minska stillasittande tid

Lyckligtvis noterar forskarna att det inte fanns någon signifikant skillnad mellan att fördela stillasittande tid eller inte, så det ger flexibilitet till takeaway-planen. Här är några snabba sätt att hålla sig aktiv både för din hjärna och för ditt allmänna välbefinnande.

• Vakna 30 minuter tidigare för en morgonpromenad
• Gå istället för att köra till lokala platser
• Ta halva lunchrasten för att gå
• Göra promenader efter middagen en vana
• Överväg att använda en stående skrivbord eller gångplatta
• Schemalägg 10 minuters promenader under hela dagen
• Engagera sig i stretching eller yoga före sänggåendet eller vid uppgång

Det kanske inte är lätt till en början, men att satsa på mer rörelse i ditt dagliga liv kommer att bli en vana så småningom. Om du inte har tid eller förmåga att hålla dig aktiv under hela dagen, planera på andra sätt för att ta hand om din hjärnhälsa om du kan, varav ett är att skapa och hålla fast vid en morgonrutin— här är varför .

678 ängelnummer

Takeawayen

En ny studie fann att vuxna som i genomsnitt hade 10 timmar stillasittande dagligen hade en högre risk för demens. Även om den exakta orsaken till den ökade risken fortfarande behöver bekräftas, är att få mer rörelse under din dag ett säkert sätt att bidra till bättre övergripande hälsa. Är du osäker på om du ska gå eller springa för mer rörelse? Läs om för- och nackdelarna med var och en här .