Att vara uppe sent på helgerna kan skada tarmhälsan, nya studieprogram

Vi kan leva väldigt olika liv under samma vecka. En vardagsversion av dig kan gå till ett 9-till-5 kontorsjobb, gå på en yogaklass efter jobbet och bli nedstoppad i sängen vid en rimlig tidpunkt (så att du kan göra allt igen imorgon). Medan helgerna kan ha ett mer sporadiskt schema fyllt med sociala evenemang som håller dig vaken sent. 

Men även om du får samma (eller möjligen ännu mer) sömn på helgerna, kan en förändring av ditt sömnschema tillbaka från din norm påverka din tarmmikrobiom negativt. En studie 1 publiceras i European Journal of Nutrition är en av de första som försöker förstå detta förhållande. 

Här är vad de hittade och vad du bör veta inför den kommande helgen.

Hur studien var upplagd 

Forskare från King's College i London använde en undersökning för att samla in information om sömn från 934 friska (främst vita) vuxna. Frågor som 'Vilken tid brukar du gå och lägga dig?' och 'Vilken tid brukar du vakna?' fångades för både helgdagar (fredag-lördag) och vardagar (söndag-torsdag). 

Baserat på dessa svar, de som hade en senare sovtid på helgerna med minst 90 minuter ansågs uppleva ' social jetlag '(aka att leva enligt en social klocka kontra en dygnsklocka ).

Nu får denna sömnavvikelse mellan vardag och helg namnet social jetlag och har studerats och flaggats som en potentiell koppling till hälsoproblem som metabolisk dysfunktion och humörstörningar 2 . Men inte mycket är känt om hur det påverkar tarmmikrobiomet. 

Tidigare studier visar att förändrade sömnmönster av nattskiftsarbete stör också en hälsosam tarmfunktion 3 . Och även om det uppenbarligen är en mycket större förändring i sömn- och vakentider än en sen fredagsmiddag som påverkar din läggtid, är det fortfarande möjligt att till synes små sömnförändringar kan påverka hälsan. 

Så avföringsprover (för att mäta tarmmikrober), blodprover och kostintag togs också som en del av denna studie för att hjälpa till att utvärdera om social jetlag påverkade tarmmikrobiomet och övergripande kostmönster.   

Ja, social jetlag kan påverka tarmmikrobiomet

Även om endast 16 % av personerna i denna studie uppfyllde kriterierna för social jetlag, fanns det märkbara skillnader mellan tarmmikrobiomer av båda grupperna. Och de i den sociala jetlaggruppen hade en högre prevalens av tre ogynnsamma mikrobiella arter. 

Men sena nätter åtföljs också ofta av andra inte så önskvärda vanor. Och de i den sociala jetlaggruppen hade en sämre kostkvalitet (äter mat med högre kalorier och mindre fiber, frukt och grönsaker).

8 feb stjärntecken

Förvånande, äta nötter hjälpte till att motverka några av de negativa förändringarna i tarmmikrobiomet. Information om alkoholintag samlades också in, men även efter att den redovisats ändrade den inte några av studiens resultat.

Studien kunde inte analysera om förändringarna var direkt kopplade till dessa kostskillnader eller andra faktorer som sömn. Sannolikt kommer fler studier att härröra från denna för att undersöka hur normaliserande sömnmönster leder till (till synes positiva) förändringar i tarmbakterier. 

Takeawayen

Förändringar i sömnmönster på helgerna – även om de inte känns drastiska – kan påverka dina matval och din tarmmikrobiom negativt. Att hålla ett konsekvent sömnschema är ett av de bästa sätten att optimera din allmänna hälsa ( kolla in den här listan för våra favoritsömnhjälpmedel ). Och även om din sömn är något dålig på helgen, prioritera fortfarande hälsosamma matvanor.