Även bara en kort promenad efter att ha ätit kan stödja blodsockernivåerna, säger ny recension

Oddsen är att om du precis har njutit av en utsökt måltid, kommer du inte att känna dig särskilt benägen att bli aktiv direkt efteråt. Men om du försöker vara mer medveten om dina blodsockernivåer kan det få en ganska stor inverkan att lägga till en enkel promenad i din rutin. Faktum är att a ny systematisk granskning och metaanalys publiceras i Sportmedicin avslöjade nyligen att en kort promenad efter måltider kan hjälpa till att hantera blodsockernivåerna, och till och med bara en två- till fem minuters promenad kan vara tillräckligt.

29 feb stjärntecken

Vad recensionen fann.

Efter att ha analyserat data från sju olika kliniska prövningar utförda på vuxna som främst kämpar med fetma, lärde sig forskarna att det kan hjälpa till att bryta upp sittande med stående eller lätt träning efter att ha ätit en måltid hälsosamma glukos- och insulinnivåer . Överraskande nog, medan man tidigare trodde att det krävdes mer rörlig tid för att skörda fördelarna, tar det egentligen bara två till fem minuters promenad för att få igång saker och ting. Även om det var lätt träning som visade störst inverkan på glukosnivåer och insulin efter måltid, stödde stående också glukosnivåerna men hade ingen signifikant inverkan på insulinet.

Vad detta betyder för din hälsa.

Det är ingen hemlighet att en stillasittande livsstil kan vara skadlig för din hälsa på lång sikt, och regelbunden rörelse är viktigt. Men den här recensionen visar att även små anfall av lätt träning för att bryta upp långa perioder av sittande kan ha en positiv inverkan på din hälsa. Om bara en kort promenad kan hjälpa till att reglera hälsosamma glukos- och insulinnivåer, föreställ dig vad längre perioder av aktivitet kan göra.

'Vissa avbrott är inte välkomna, men när det gäller att positivt påverka kardiometabolisk hälsa på vardagen, är det faktiskt en fantastisk idé att avbryta sittande så mycket som möjligt. Även om det är användbart att stå, är promenader (även de lättare varianterna) ännu bättre för blodet. socker och insulinnivåer/balans', förklarar Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg:s vice vd för vetenskapliga frågor.

Att kontrollera en glukosspik möjliggör en mer gradvis frigöring av energi, vilket ger dig bättre valuta för pengarna när det kommer till dina måltider, så det kan vara värt att överväga att få bara en några extra steg in efter middagen istället för att genast sträcka ut sig i soffan för att titta på lite tv.

Andra sätt att stödja din hälsa.

Rörelse är kanske en av de hälsosammaste vanorna du kan följa på en daglig basis för att stödja din allmänna hälsa. En annan no-brainer? Att ta en omfattande multivitamin. För detta rekommenderar vi mbg's ultimata multivitamin+ .

Formulerad med ett imponerande utbud av 33 premiumvitaminer, mineraler och botaniska bioaktiva ämnen för att stödja immun, hjärna, hjärta, ben, muskler, skönhet, ögon- och helkroppshälsa, är denna vegan multiframtagna för kvinnor och män en fantastisk, låg -lyft sätt att hålla ditt välbefinnande i schack.* Även om det finns vissa hälsosamma vanor som kräver lite extra tid och eftertanke, är att ta en multivitamin inte en av dem – det tar ännu mindre ansträngning än en två minuters promenad!

Takeawayen.

Medan strategiskt äta en balanserad måltid att hjälpa till att reglera blodsockret är ett bra första steg, att få lite rörelse efter dina måltider är ett enkelt sätt att bryta upp din stillasittande livsstil och stödja hälsosamma glukos- och insulinnivåer. Naturligtvis är det fortfarande rekommenderat att du arbetar mot 30 minuters träning varje dag , men om du kan klämma in bara några minuter av lätt rörelse efter att ha ätit, kommer dina glukosnivåer att skörda fördelarna.

Dela Med Dina Vänner: