Bandhas för nybörjare: Introduktion till Yogas interiörlås
De av er som känner mig har hört talas om min första yoga klass. För de av er som inte gör det (ännu), kommer jag att spara er det snuskiga och bara säga det här - det var komiskt och torterande. Jag anlände med basketshorts ner till knäna och gamla XL Stussy T-shirt. Modeller prickade smärtfritt på sina mattor medan crunchies med slutna ögon gjorde lamaaz-typljud i bakgrunden. Och läraren fortsatte och fortsatte om att komma i kontakt med dina sexuella organ medan han utnyttjade din inre kraft och energi som de hinduiska gudarna. Halvvägs genom klassen förfalskade jag en kramp för att fly med lite ”värdighet.” Åh, och jag hade skjutit en dubbel espresso för hand för att ”hjälpa mig att svettas.” Det behöver inte sägas - katastrof. Men lyckligtvis utvecklas livet och människorna.
drömmer om nålar
Jag gick tillbaka till läraren och studion, en vecka senare, och inom tre månader tränade jag varje dag, ja, fortfarande i mina shorts och mega Ts. Jag 'blev bättre' - svårt att inte göra det när du inte kan röra tårna och knappt kan hålla en planka - men jag svävade inte. Det var faktiskt inte förrän jag förstod vad bandhas var som min praxis verkligen utvecklades, på insidan och utsidan.
Bandha vad? Bandha är ett ord jag hörde mina lärare säga i klassen dagligen, ett ord som jag skrev av som 'yogi hippie crap' tills jag upplevelsefullt förstod vad det handlade om. Och med tanke på att det tog en hel del tid (över ett år på 7 dagars övning i veckan) kommer jag att lägga ut det åt dig så att du och din träning kan starta ASAP.
På sanskrit bandha betyder att låsa, hålla fast eller dra åt. Det hänvisar också till ett lås i sig själv. Det finns tre principiella bandhas i kroppen, och en fjärde som binder dem alla ihop. De forntida yogifilosoferna sa, och jag instämmer i att när du behärskar låsningarna, din mästare yogapraxis, övningen på utsidan - svävar in och ut asanas , hålla länge och hantera nya positioner - och övningen på insidan - konsekvent enkel spetsig koncentration, stadig och lång andedräkt och ett lugnt, klart sinne. Och i en modern, västerländsk mening hjälper bandhas dig att reglera och kontrollera alla dina interna system, hormonella, sexuella, metaboliska, matsmältningsmedel och mer. Oavsett om du bryr dig om öst, väst eller båda, är bandhas en viktig faktor för en mördare dig och för yoga. Observera att bandhas inte bör övas under graviditet.
Mula Bandha: På ett sätt är Mula Bandha den enklaste bandha att förklara. Tänk dig att du är mitt i en 3 timmars trafikstockning till flygplatsen, motorvägen har förvandlats till en parkeringsplats och du måste kissa. Eller, damer, du är i vita korta shorts som går genom parken och du får din menstruation en dag för tidigt. Musklerna som du instinktivt drar ihop för att dra upp och hålla i det som dör att flyta ut kan allmänt betraktas som Mula Bandha, eller åtminstone Mula Bandha-regionen.
Bild avfizkes/ Stocksy
På sanskrit betyder mula rot, och därmed är Mula Bandha rotlåset. För att hitta den, sitt, stå eller till och med vara i en asana, och om du är en man, dra ihop området mellan anus och testiklar. Om du är kvinna, dra ihop musklerna längst ner på bäckenbotten, bakom livmoderhalsen. Inledningsvis kommer den anala sphincteren också att krympa, men med tiden och övningen kommer du att kunna finslipa Mula Bandha-regionen och lämna resten åt sidan.
Freak out nu! Kom ihåg, jag trodde att allt detta också var hogwash. Men sanningen är att Mula Bandha ska hållas under hela din yogapraxis. Det stämmer - hela timmen eller en och en halv timme. Det finns otaliga skäl, men tänk helt enkelt på det som låset som låter din energi flöda upp, inte ner och ut. Om din energi tvingas flyta upp och stanna kvar i dig, för den delen, kommer den att växa exponentiellt och lämna dig med den fantastiska känslan av 'flytande' när du går ut ur klassen. Det låter dig också flyta i klassen, eftersom en engagerad Mula Bandha låter dig vara lättare på dina armar och därmed lättare på din matta. Denna lätthet hindrar dig från att bli trött när den läraren, även jag, får dig att hålla något för det som verkar som för evigt och en dag, eller göra den femte tionde Chatarunga. I en mer fysiologisk mening stimulerar Mula Bandha bäckennerven, könsorganet, det endokrina systemet och utsöndringssystemet. Det har också visat sig lindra förstoppning och depression.
Bild avPeopleImages/ iStock
Uddiyana Bandha: När vi flyttar upp från mula bandha har vi den andra bandha, Uddiyana. På sanskrit betyder uddiyana att flyga upp eller att stiga upp. Det här ”flygande låset” handlar alltså om att dina inre flyger uppåt, menar påtagligt din energi, vilket påtagligt betyder ditt diafragma, mage och bukorgan.
För att hitta Uddiyana Bandha börja stå upp med fötterna ungefär en meter från varandra. Andas in genom näsan och nå armarna längs med öronen. Andas ut ur munnen och vik framåt och placera händerna strax ovanför knäna. Utan att andas in stäng dina läppar, räta ut armbågarna och känn bukväggen och dina organ trycka upp och tillbaka mot ryggen. Det ska kännas något som en sugning upp och tillbaka av allt på insidan. Om du gör det korrekt och råkar blicka på din profil i en spegel bör du se din midja Marilyn Monroe -stil liten winy, med revbenen märkbart utskjutande över och framför din buk eller navel. Behåll som sådant så länge som möjligt och lämna bandha via inandning genom näsan och stående rakt, lyft armarna upp längs dina öron och andas ut igen genom näsan när du flyttar armarna neråt.
Uddiyana Bandha kan vara en av de mest omvandlande aspekterna av din yogaövning, särskilt när du blir mer avancerad. Den flyttar energin uppåt med mycket mer kraft än Mula Bandha, vilket gör att du lättare kan vända och hoppa, liksom att flyta lättare framåt och bakåt och vrida djupare. Eftersom bukväggen pressar organen och vävnaderna i bukhålan bakåt skapar Uddiyana Bandha en mjuk massage för de djupare inre musklerna i nedre delen av ryggen.
I en mer daglig bemärkelse är Uddiyana Bandha det ultimata botemedlet mot mag- och magsjukdomar, från förstoppning till matsmältningsbesvär. Det stimulerar matsmältningsjuicer, vilket ökar din ämnesomsättning och tonar dina överansträngda bukorgan. Det balanserar också binjuresystemet, lindrar stress, slöhet och spänning. Och bäst av allt, det är det säkra eldvägen att få platt tvättbräda utan att någonsin göra några knaser.
Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha är i stort sett den enda dubbelhakan du vill ha, och försök att ha. På sanskrit betyder jal hals, jalan betyder nät och dharan betyder ström eller flöde. Således kan Jalandhara Bandha i den mest grundläggande meningen betraktas som halslåset som styr energiflödet i nerverna och blodkärlen i nacken.
För att hitta Jalandhara Bandha sitta högt, antingen i ett bekvämt korsben eller på dina sken med rumpan på dina läker. Placera handflatan på knäna. Andas långsamt och djupt genom näsan, ta sedan hakan mot nacken och lyft bröstbenet någonsin så lite. Tryck ner händerna och räta ut armbågarna, dra hakan längre tillbaka och håll kvar så länge som möjligt. För att lämna lyfter du hakan, andas in återstående kapacitet i lungorna och andas ut. Om du kände en otäck dubbelhaka eller stressade med att någon skulle ta en bild av din profil, gjorde du det rätt!
Till skillnad från de två första utförs Jalandhara Bandha normalt i kombination med specifika andningsmetoder och görs sällan på egen hand. Med det sagt är det oerhört kraftfullt, eftersom det komprimerar bihålorna på huvudartärerna i nacken och därigenom hjälper till att reglera cirkulations- och andningsorganen. Trycket på halsen hjälper till att balansera sköldkörteln och ämnesomsättningen. Och om ingen tittar på dig på jobbet, engagera Jalandhara Bandha som en omedelbar utlösare för mental avkoppling samt stress och ilska.
Maha Bandha: Det här är den stora Kahuna. Maha på sanskrit betyder bra, och Maha Bandha är kombinationen av alla tre ovan nämnda bandhas.
Sitt i ett bekvämt säte, på dina ben eller korslagda handflator på låren eller knäna. Andas in helt genom näsan och andas ut helt genom näsan. Pressa klämpressa tills varje sista droppe är ute. Utan att andas in Mula Bandha, hitta sedan Uddiyana Bandha. Andas in en liten bit och lyft bröstet, och därifrån engagera Jalandhara Bandha. Behåll, tryck ner dina handflator så länge som möjligt. När du har fått nog, lyft huvudet, andas in helt och släpp alla bandhas.
Maha Bandha ger fördelarna med alla tre bandhas och reglerar hela det endokrina systemet. Och som ett extra plus gör det dig till en mycket bättre simmare, löpare och naturligtvis Little Mermaid-imitatör.
Det var det! Super enkelt. Så lås dem alla och se hur din yogaövning och din kropp kommer att ta fart! För hemma-klasser som introducerar bandhas för dig på ett enkelt, lättillgängligt sätt, kolla in JAG ÄR DU. på iTunes !
Annons
