Bara 10 minuters massage räcker för att hjälpa nervsystemet att slappna av

Vem letar inte efter ett bra sätt att koppla av då och då? Det finns massor av sätt att öva stresshantering , men enligt ny forskning från University of Konstanz i Tyskland, bara 10 minuters massage räcker 1 för att öka avslappningen.

Studera effekterna av massage

För att genomföra studien analyserade forskare i Konstanzs psykologavdelning effekten av beröring på det parasympatiska nervsystemet (systemet med nerver som är involverade i att koppla av kroppen) genom att ge grupper av deltagare två olika typer av massage. För en kontrollgrupp hade de också en grupp som satt tyst utan beröring.

En av massagen var en huvud-och-hals massage, som var avsedd att stimulera det parasympatiska nervsystemet genom att massera den vagala nerven. Den andra massagen fokuserade på nacken och axlarna och var mjukare, för att se om beröring ensam var avkopplande.

zodiaken för juni

Teamet övervakade deltagarnas nivåer av fysisk och psykologisk avkoppling genom att fråga dem om deras känslomässiga tillstånd och titta på deras hjärtfrekvens, liksom hjärtfrekvensvariabilitet, vilket visar hur väl det parasympatiska nervsystemet svarar på stress.

4 oktober zodiaken

10 minuters avkoppling räcker

Baserat på resultaten reducerade bara 10 minuters vila eller få en massage stressnivåer hos deltagarna, med massage som är mer effektiva än att vila ensamma. Deltagarna rapporterade att de kände sig mindre stressade och mer avslappnade, med förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet.

Enligt studieförfattarna innebär den ökade variationen det parasympatiska nervsystemet bättre att svara på miljön och få kroppen mer avslappnad. Bäst av allt var att denna effekt var närvarande (dvs. PNS aktiverades lätt) genom både massage och sittande tyst.

Och det faktum att det bara tog 10 minuter för någon form av avslappning att märka fördelar är betydande: 'Vi uppmuntras mycket av resultaten att korta perioder med frikoppling är tillräckligt för att slappna av inte bara sinnet, utan också kroppen,' konstaterar Maria Meier, en av studieförfattarna och doktorand Konstanz I ett nyhetsmeddelande .

Varför det betyder något

Så lyxigt som en spa-dag eller en 90-minuters svenska massage-ljud, vad denna studie visar är att avslappning är tillgänglig för alla. 'Du behöver inte en professionell behandling för att slappna av,' säger Meier. 'Att ha någon försiktigt stryka axlarna, eller till och med bara vila huvudet på bordet i 10 minuter, är ett effektivt sätt att öka din kropps fysiologiska avkopplingsmotor.'

6 december stjärntecken

Nu när dessa lovande fördelar för massage har hittats hoppas teamet att analysera andra så kallade korta interventioner, som andningsövningar och meditation , för att se om de kan få liknande resultat. Förhoppningen är att dessa typer av praxis kan förbättra livet för dem med stressrelaterade sjukdomar som ångest och depression.

Så nästa gång du är stressad, ta lite massageolja och förbered dig på att koppla av. Unna dig en Abhyanga Sesh (ayurvedisk massage), be din partner att Ge dig en kort massage eller, när du är osäker, sitta tyst och gör något som slappnar av dig . Enligt denna forskning är 10 minuter allt du behöver för att börja känna dig mer avslappnad.