Bara 11 minuters kroppsviktövningar kan hjälpa till att förbättra hälsan, studier

Det är ett nytt år, vilket betyder att många av oss har fitnessmål Överst i våra sinnen. Och som vi alla vet kan det vara utmanande att plocka upp (och hålla fast vid) en nyårsupplösning. Lyckligtvis, enligt forskning från McMaster University, publicerad i  International Journal of Pracing Science , Grundläggande kroppsviktövningar gör fortfarande tricket - och på mycket liten tid.

Först, vad är kardiorespiratorisk kondition?

För denna forskning ville teamet titta på hur kroppsviktsstilsintervallträning kan förbättra kardiorespiratorisk kondition, vilket de noterar är ett bra mått på hälso- och sjukdomsrisk. Det är också en indikator på livslängd .

Kardiorespiratory fitness handlar om hur väl ditt hjärta, lungor och i sin tur muskler håller upp under fysisk aktivitet. Dina cirkulationssystem (hjärta) och respiratoriska (lungor) får syre till muskler under ett träning - så ju bättre din kardiorespiratoriska kondition, desto bättre är din uthållighet.

12 september zodiakompatibilitet

Vad forskarna hittade

Deltagarna för denna studie avslutade sex veckors träning, tre gånger i veckan, med bara fitnessplanen som heter '5BX', även känd som de fem grundläggande övningarna. Planen skapades på 1950 -talet för det kanadensiska flygvapnet, den kräver ingen utrustning och den kan skräddarsys för att passa någons fitnessnivå.

Den 11 minuters sekvensen involverade 60 sekunder av varje övning i denna sekvens: burpees, höga knän, delade knähopp, höga knän och knäböjhopp. Deltagarna instruerades att gå igenom varje övning i en 'utmanande' takt.

De fick också ta korta, aktiva återhämtningsavbrott (promenader) däremellan, vilket innebär att den 11 minuters rutinen är tekniskt kvalificerad som Högintensiv intervallträning (HIIT).

3 feb zodiac

När de sex veckorna var uppe visade deltagare som hade följt planen högre kardiorespiratorisk kondition än gruppen som inte tränade.

Takeaway

Enkla kroppsviktövningar Erbjuda alla ett effektivt och tillgängligt sätt att hålla sig i form - särskilt vid en tidpunkt när det inte är tillgängligt. 'Stängningar och fysiska distansbestämmelser har begränsad tillgång till anläggningar och utrustning', ledande studieförfattare och professor Martin Movement, Ph.D. säger säger I ett nyhetsmeddelande .

'Våra resultat har relevans för individer som söker praktiska, tidseffektiva tillvägagångssätt för att åtminstone upprätthålla sin kondition,' tillägger han.

Så om du är vill komma i form 2025 , Tror inte att du måste sätta de högsta målen för att se förbättringar.

Bara några minuters kroppsviktrörelser som pushups Och knäböj kan inte bara hjälpa till att tona dina muskler utan också förbättra din kardiorespiratoriska kondition. (Kolla in vår MBG Moves-serie för flera träningsfria träningspass.)

2 maj horoskop