Bara en lång lista med tips om solvård från hudvårdsexperter

Det är viktigt att komma ut: ta god tid att njuta av naturen, det färska vädret och dyrbara solsken! Varelse Utomhus ger en mängd fördelar Det sträcker sig från förbättrad humör till lägre depression, minskad ångest, bättre sömn och så mycket mer.

Den enkla handlingen att spendera tid nära naturen (vare sig att en stadspark, tät skog eller soltätad strand) är ett av de bästa verktygen vi har för att förbättra vårt totala välbefinnande. 

Det är dock lika viktigt att skydda din hud före tiden utomhus och exponering för solen. Ultraviolett strålning är en Känd mänsklig cancerframkallande och kan triggerinflammation 1 genom hela kroppen. Och så är det naturligtvis det estetiska slutet: solskador kan stå för upp till 80% av synliga tecken på åldrande 2 ; Ultraviolett strålning har förmågan att penetrera överhuden, där den skadar hudceller, proteiner och elastiska fibrer som håller huden fast.

Dessutom kan det utlösa melaninproduktion, vilket kan resultera i mörka fläckar eller 'solfläckar' hos människor som är benägna för dem. Slutligen har det förmågan att påverka hudcellernas DNA. Allt leder till vad vi kallar Pretoaring . 

Den goda nyheten är att det finns många enkla lösningar för att hålla din hud säker medan att vara utomhus. 

Solvård görs för att verka så komplicerad (och kontroversiell) från sent. Bläddra genom alla sociala medier foder, så kommer du att bombarderas med olika åsikter om * det bästa och enda sättet att skydda din hud. Verkligheten är att det finns många effektiva sätt att skydda din hud från effekterna av UV -skador, och ofta är det en kombination av taktik som är vägen att gå. 

Så här, de bästa tips som vi har lärt oss om solvård - plus, några av de bästa produkterna på marknaden just nu för att lägga till ditt arsenal. 

Hitta en solskyddsmedel du faktiskt kommer att bära - eller ännu bättre, hitta några få 

En av de största - och irriterande - debaterna i skönhetsutrymmet kretsar kring mineral kontra kemisk solskyddsmedel. Men en av mina favoritråden om detta ämne kommer med tillstånd av holistisk estetiker Lesley Thornton , vem sa: 'Den bästa solskyddsmedel är solskyddsmedel som du faktiskt kommer att bära. Jag argumenterar inte med människor om solskyddstyper. Har du det? Fantastiskt.'

Personligen använder jag tonade mineral solskyddsmedel, eftersom jag tycker att det är det bästa alternativet för min hud av några skäl: Jag gillar att lite täckning ska jämna ut min hudton, Tonade solskyddsmedel blockerar synligt ljus 3 (som kan orsaka mörka fläckar), zinkoxid kan ge ett bredare skydd mot både UVB och UVA, och mineralformler tenderar att vara bättre för reaktiv, känslig hud. 

Vad är 'naturlig' solskyddsmedel?

' Natursolskyddsmedel 'är inte en reglerad term. Vanligtvis när människor pratar om' naturlig solskyddsmedel ', vad de faktiskt menar är' mineral solskyddsmedel. 'Jag misstänker att många liknar mineral eller fysiska blockerare med' naturliga 'eftersom de alternativa SPF -aktiva ingredienserna är klassificerade som' kemiska. 'Och i skönhetsutrymmet, det är ofta en falsk dikotomi mellan kemiska och naturliga. Men tyvärr. 

Vad sägs om mineral kontra kemikalie?

Mineral solskyddsmedel - ibland kallade fysiska blockerare, nonkemiska eller oorganiska - arbete genom att avleda UV -strålning. De två mineralingredienserna som används i amerikanska solskyddsmedel är zinkoxid och titandioxid. Kemiska solskyddsmedel-ibland kallade organiska på grund av de organiska (kolbaserade) föreningarna som fungerar som filtreringsingredienser-arbetar genom att absorbera UV-strålarna och utlösa en kemisk reaktion, som sedan förvandlar UV till värme. Dessa inkluderar oxybenzon, oktinoxat, oktisalat, avobenzon, homosalate och oktokrylen.

12 januari tecken

Applicera tillräckligt och applicera vid behov

För att komma rakt till grunderna: Ansiktet behöver ungefär en fjärdedel av en tesked för ansiktet, som kommer att vara ungefär två fingrarnas längd på solskyddsmedel. Detta är förmodligen att mer än de flesta människor är vana vid att ansöka, men det tar inte lång tid att vänja sig. 

När det gäller återanvändning älskar jag detta mycket rimliga råd från styrelsecertifierad hudläkare och kollektivmedlem Whitney Bowe, M.D. i detta Instagram -inlägg : 

'När jag arbetar inomhus eller tillbringar mycket mer tid inuti, applicerar jag solskyddsmedel på morgonen. Sedan ska jag åka ut för dagen, vanligtvis för att arbeta,' säger hon. 'Jag arbetar inte bredvid ett fönster eller i direkt solljus. På väg hem, om det fortfarande är lite lätt, applicerar jag min solskyddsmedel, men jag använder en pulver solskyddsmedel över min smink, vilket är något jag inte främst kommer att lita på under sommaren eller till och med på morgonen. Det är som en backup -plan i slutet av min dag för att erbjuda ett litet extra skydd under min kommande hem.'

Naturligtvis, om du är ute i solen hela dagen, arbetar upp svett eller blir våt, måste du vara mer flitig med applikationen: alltid ansöka om efter att ha blivit våt och minst varannan timme, konstaterar Bowe. 

'Under sommarmånaderna (eller semester) när jag är på stranden, spelar golf eller tillbringar mycket tid utomhus? Ja, ja, ja, ja. Jag ansöker om varannan timme hela dagen,' säger hon. 'Under dessa tider väljer jag inte heller att bära smink för då är solskyddsmedel om att makeup bryter ut mig. Jag väljer en solskyddsmedel som har en nyans om jag vill ha lite extra täckning.'

Det handlar verkligen om vad du gör, vad är din faktiska exponering för solen och vilka produkter du använder. 

Relaterad läsning: Hur man ansöker om solskyddsmedel över smink .

Använd skyddskläder och redskap

Solskyddsmedel får all uppmärksamhet, men vänligen vet att det inte är det enda verktyget du har till ditt förfogande. Som styrelsecertifierad hudläkare Jeanine Downie, M.D , sa till mig att hon förlitar sig på UPF -kläder när det är utomhus, särskilt för körningar eller träning.

Om du inte är medveten, UPF -kläder är tillverkad av tyger som har skyddande egenskaper mot ultraviolett strålning. Det finns alla slags UPF-kläder, som hattar, träningsskjortor, utslag vakter och täckningar. 

Precis som att hitta rätt solskyddsmedel finns det några saker att tänka på om skyddskläder, enligt Hudcancerfundament :

• Välj mörkare nyanser, som reflekterar eller absorberar UV -strålar och skyddar din hud under processen. Dessa färger tenderar att ha högre UPF -värden.
• Hitta föremål med en lösare, mer naturlig passform. När tyget sträcker sig kan UV -ljus kika igenom lättare. 
• Tyg är viktig, men det är en del nyanser involverade. Till exempel erbjuder tätvävda tyger (som jeans) skydd eftersom det inte finns så mycket utrymme för UV -ljuset att komma igenom. Oblekt naturlig bomull har fibrer som kan absorbera UV -ljus. Eller glänsande tyger - till exempel polyestrar, satin och siden - kan reflektera ljus. 
• Handla varumärken som använder UPF -etiketter för att ta gissningen ur det. Massor av varumärken - särskilt badkläder och sportmärken, som Coolibar , Atleta och Landets slut —Sväska klädens UPF -kvalitet. Leta efter det på taggarna, shoppingsidan eller etiketten. 

Använd antioxidant serum och fuktighetskräm för att öka solskyddsmedel effektiviteten

Antioxidanter hjälper till att stoppa kaskaden av fria radikala skador som utlöses av UV -strålning. 

Jag påminns regelbundet om detta underbara råd från styrelsecertifierad hudläkare Rachel Nazarian, M.D. , av Schweiger Dermatology Group om antioxidanter : 'Människor frågar ofta hur många antioxidanter du ska använda regelbundet; svaret är: ju mer desto bättre. Ju mer du kan hjälpa till att neutralisera instabila molekyler orsakade av bildning av fri radikal, desto längre kan du rädda hälsan hos dina celler och hud. Det finns verkligen ingen gräns för hur mycket du kan skydda och reparera din kropp!' 

I själva verket har forskning visat att användning av antioxidanter tillsammans med SPF kan hjälpa till att förbättra skyddsegenskaper 4 , särskilt av UVA och synligt ljus. 

Prioritera antioxidanter i din diet

Växande forskning visar att intag av vissa näringsämnen kan stärka hudens förmåga att hantera UV -strålning. Mer specifikt finns det vissa antioxidanter som har visats via forskning att ha fotopotektiva egenskaper av båda absorbera UV-strålar och hjälpa till att neutralisera UV-inducerad fria radikala skador 5 .

Till exempel, astaxanthin kan förbättra hudfotskyddet från UV -strålar och främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar. Studier visar Astaxanthin försenar effekterna av UV -exponering 6 , vilket betyder mindre smärtsam, ljusröd hud nu och färre rynkor senare. 

Betakaroten har visat sig stödja hudhälsa 7 , vilket resulterar i mjukare hud och elasticitet - återigen, de vanligaste och synliga markörerna för fotodamage. Det kan göra det direkt Absorberande UV -strålar 8 . En annan klass av antioxidanter att leta efter är resveratrol, som har visat sig hjälpa till att hantera UV-inducerad hudskada 9 . 

grodor i drömmar

Hur får jag dessa näringsämnen?

Undvik topptimmar och solbatar inte för sport

Medan solskyddsmedel erbjuder skydd är det inte en perfekt produkt (inga aktuella är). Det kan inte och blockera alla UV -strålar , även om du applicerar solskyddsmedel perfekt som rekommenderat (och de flesta inte).

Så om du applicerar din val av produkt och sedan sitter utanför för att baka i middagssolen och tänka att du har gjort din due diligence, tänk igen. SPF kommer att skydda dig, men du måste tänka på de andra sätten på vilka du också skyddar din hud. 

Som kemist och författare till Ingredienser George Zatar En gång berättade för mig, vi kan inte se SPF som en hallpass för att tillbringa hela dagen i solen, riskfria: 'Låt inte solskyddsmedel vara din ursäkt för att överdosera vid exponering för solen,' säger han. 

Vad betyder detta i praktiken? Det betyder att vara smart när det gäller hur du tillbringar din tid i solen också. 

'Det enda vi vet riktigt, riktigt bra är att för mycket sol orsakar hudcancer - och vi har några bevis för att solskyddsmedel hjälper till att förhindra hudcancer. Så personligen kommer jag att skräddarsy mitt beteende för att rikta in sig på båda sakerna,' säger Zaidan. 'Till exempel, om jag var tvungen att vara ute i solen länge mitt på dagen på sommaren, kommer jag att bära solskyddsmedel, men jag kommer också att bära en hatt och solglasögon. Jag kommer också att försöka undvika för mycket direkt solljus - så jag kommer inte att steka mig på stranden.'

Vård efter solen är kritisk

Jag kommer inte att säga att vård efter solen är lika viktig som vård före solen (du vet, tillämpa Spf ), men jag kommer att säga att jag tror att det förtjänar mer uppmärksamhet. Naturligtvis är det bästa du kan göra för din hud att skydda den från UV -exponering genom att använda solskyddsmedel och vara smart när du tillbringar i strålarna. Men efter det faktum vill du också se till att du tröstar och tar hand om det. 

Post-Sun (även om du inte fick en brännskada) är det viktigaste att rehydrera din hud. En lång dag utomhus kan torka ut huden på grund av ett brett spektrum av orsaker, från saltvatten till klor, värme och så vidare. Ge din hud den höga vattendrycken som den desperat begär. 

'Guldstandarden för en naturlig produkt är aloe', brädcertifierad hudläkare Christina Chung, M.D. , en gång berättade MBG. 'Det fungerar bra för vård efter solen på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper . 

Även om det är det mest kända, är det verkligen inte den enda. Havrextrakt, som havreolja och kolloidal havre, har också lugnande egenskaper. 'Extrakt av havre har visat sig minska inflammatoriska mediatorer i huden, vilket ger betydande kliniska förbättringar av torrhet, skalning, grovhet och klåda,' brädcertifierad hudläkare Loretta Ciraldo, M.D., Faad en gång berättade om att använda ingrediensen i hudvård .

Få ditt vitamin D via kosttillskott 

Argumentet mot solskyddsmedel kommer vanligtvis tillbaka till vitamin D -nivåer. Vitamin D är ett vitamin och hormon som är nödvändigt för flera funktioner i kroppen och kallas ofta 'solskenets vitamin.' Vitamin D3 syntetiseras i vår hud via UVB solljusexponering.

Men som certifierad hudläkare Shasa Hu, M.D. , professor vid University of Miami och kosmetisk chef på Skin of Color Division, delar med mig att det finns bättre sätt att få vitamin D. 

Att börja, att få tillräckliga mängder vitamin D via solen är utmanande. Mängden solsken som krävs för att nå tillräcklighet är inte en exakt vetenskap och varierar mycket beroende på en persons individuella smink, kroppssammansättning och miljö. 

'Det finns denna myt som du inte kan använda solskyddsmedel för om du använder solskyddsmedel kommer du att bli vitamin D -brist,' säger Hu. 'Men verkligheten är att det finns mycket säkrare och mer pålitliga sätt att ta vitamin D än att gå solbränd och potentiellt få hudcancer.' 

Och även om du tillbringar hela dagen i solen, utan solskyddsmedel, finns det ingen garanti för att du skulle nå tillräckliga nivåer. HU pekar på studier som visar att även människor som utsätts för direkt solljus hela dagen, till exempel jordbrukare, fortfarande kämpar med D -vitaminbrist 10 . Faktum är att de flesta amerikaner kämpar med brist eller insufficiens 11 .

Dessutom minskar vår förmåga att syntetisera vitamin D via huden med åldern. 'Vår huds förmåga att omvandla vitamin D från exponering av solen minskar över ålder, men vår GI -absorption förblir relativt stabil,' säger hon. 

Vill du ha ett nytt vitamintillskott? Du har kommit till rätt plats: Kolla in vår favorit här.

Sist men säkert inte minst: Besök din derm

Ett regelbundet derm -besök för att kolla in dina mullvad är ett av de viktigaste stegen i denna process. Och att göra det regelbundet kommer att innebära tidig upptäckt för alla tecken på hudcancer.

Dermatologer rekommenderar vanligtvis att du kontrolleras minst en gång om året efter 30 års ålder (mol kan utvecklas och växa i tonåren och 20-talet, men allt nytt efter 30 bör utvärderas.) Om du har en familjehistoria med mol är det bättre att vara säker och kontrolleras två gånger om året. 

Och om du någonsin är bekymrad över en mullvad i synnerhet är det bäst att bara schemalägga besöket förr snarare än senare. Se vår guide till när du ska få en mullvad Kolla in för mer information.