Fördelarna med andning i näsan och varför jag svär vid muntejpning

I ett enda andetag kommer fler luftmolekyler att passera genom näsan än alla sandkorn på alla världens stränder - biljoner och biljoner av dem. Under de senaste 13,8 miljarder åren har denna egensinniga materia delats upp av solljus, spridit sig över hela universum och åter sammanfogats. Att andas är att absorbera oss i det som omger oss, ta in små bitar av livet, förstå dem och ge tillbaka bitar av oss själva. Andning är i grunden ömsesidighet.

Och andning genom näsan är nödvändig, av så många sätt, av så många skäl. Till att börja med fungerar våra kroppar mest effektivt i balans och svänger mellan handling och avkoppling, dagdrömmer och motiverade tankar. Denna balans påverkas av näscykeln och kan till och med kontrolleras av den.

Den högra näsborren är en gaspedal.

När du andas in främst genom den här kanalen blir cirkulationen snabbare, din kropp blir varmare och kortisolnivåer, blodtryck och hjärtfrekvens ökar. Detta händer för att andas genom näsens högra sida aktiverar det sympatiska nervsystemet, mekanismen för 'kamp eller flyg' som sätter kroppen i ett mer förhöjt tillstånd av vakenhet och beredskap. Andning genom höger näsborre kommer också att mata mer blod till den motsatta halvklotet i hjärnan, speciellt till prefrontal cortex, som har associerats med logiska beslut, språk och databehandling.

11 maj zodiakompatibilitet

Vänster näsborre fungerar som ett slags bromssystem till höger näsborre.

Den vänstra näsborren är djupare kopplad till det parasympatiska nervsystemet, vila-och-slapp-sidan som sänker temperaturen och blodtrycket, kyler kroppen och minskar ångest. Andning i vänster näsborre förskjuter blodflödet till motsatt sida av prefrontal cortex, det rätta området som spelar en roll i kreativ tanke, känslor, bildning av mentala abstraktioner och negativa känslor.

År 2015 registrerade forskare vid University of California, San Diego andningsmönster hos en schizofren kvinna under tre år i rad och fann att hon hade en 'betydligt större' dominans i vänster näsborre. Den här andningsvanan, antog de, antagade sannolikt en överstimulering av den 'kreativa delen' till höger i hennes hjärna och som ett resultat fick hennes fantasi att röra sig. Under flera sessioner lärde forskarna henne att andas genom sin högra, 'logiska' näsborre, och hon upplevde mycket färre hallucinationer.

Näsandning som 'livets stora hemlighet'.

Medan östliga kulturer har regaliserat underverk av nasal andning i årtusenden, var det inte förrän på 1800-talet som mycket av den västerländska befolkningen fick vind på det. Det hände tack vare en äventyrlig konstnär och forskare vid namn George Catlin. Catlin spenderade sex år på att resa tusentals mil genom Great Plains och täckte mer avstånd än Lewis och Clark för att dokumentera 50 indianers liv.

Han åkte upp i Missouri för att bo hos Lakota Sioux. Han träffade Pawnee, Omaha, Cheyenne och Blackfeet. Längs stränderna i övre Missouri hände han till civilisationen i Mandan, en mystisk stam vars medlemmar stod 6 meter långa och bodde i bubblformade hus. Många hade lysande blå ögon och snövitt hår.

Catlin insåg att ingen riktigt visste om Mandan eller andra slätter i slätten, eftersom ingen av europeisk härkomst hade brytt sig om att prata med dem, undersöka dem, leva med dem och lära sig mer om deras tro och traditioner.

Efter att ha aldrig sett en tandläkare eller läkare hade stamfolket tänder som var helt raka - 'lika vanliga som tangenterna på ett piano', konstaterade Catlin. Ingen verkade bli sjuk, och missbildningar och andra kroniska hälsoproblem verkade sällsynta eller obefintliga. Stammarna hänförde sin energiska hälsa till ett läkemedel, det som Catlin kallade ”livets stora hemlighet”. Hemligheten andades.

Indianerna förklarade för Catlin att andningen inandad genom munnen tappade kroppen av styrka, deformerade ansiktet och orsakade stress och sjukdom. Å andra sidan höll andningen inandad genom näsan kroppen stark, gjorde ansiktet vackert och förhindrade sjukdom.

”Luften som kommer in i lungorna skiljer sig från den som kommer in i näsborrarna som destillerat vatten skiljer sig från vattnet i en vanlig cistern eller en grodadamm”, skrev han.

Forskningen om hur näsandning kan hjälpa dina bihålor, sömn och mer.

Mer än hundra år senare hade Mark Burhenne, en tandläkare och sömnforskare i norra Kalifornien, studerat kopplingen mellan munandning och sömn . Han hade funnit att munandning bidrog till periodontal sjukdom och dålig andedräkt, och han trodde att det var den främsta orsaken till håligheter, ännu mer skadligt än sockerkonsumtion, dålig kost eller dålig hygien. Burhenne fann också att andningen i munnen både var en orsak till och bidrog till snarkning och sömnapné. Han rekommenderade sina patienter att tejpa munnen på natten.

”De hälsofördelar som andningen av näsan har är obestridlig”, sa han. En av de många fördelarna är att bihålorna släpper ut en enorm ökning av kväveoxid, en molekyl som spelar en viktig roll för att öka cirkulationen och leverera syre till cellerna. Immunfunktion, vikt, cirkulation, humör och sexuell funktion kan alla påverkas starkt av mängden kväveoxid i kroppen.

Enbart nasal andning kan öka kväveoxiden sex gånger, vilket är en av anledningarna till att vi kan absorbera cirka 18% mer syre än genom att bara andas genom munnen. Burhenne sa att muntejpning hjälpte en 5-årig patient med att övervinna ADHD, ett tillstånd som direkt hänför sig till andningssvårigheter under sömnen. Det hjälpte Burhenne och hans fru att bota sina egna snarkning och andningsproblem. Hundratals andra patienter rapporterade liknande fördelar.

Kväveoxid har också visats i laboratorietester för att öka överlevnadsgraden hos däggdjursceller infekterade med koronavirus. Inandas kväveoxid studeras nu som en terapi för att återställa lungfunktionen och öka immunsvaret hos patienter med svåra symtom på covid-19 .

27 september tecken

Min erfarenhet av tejpning av munnen.

Hur man applicerar munband eller 'sömntape' som det också kallas är en fråga om personlig preferens, och alla jag pratade med hade sin egen teknik. Burhenne gillade att placera en liten bit horisontellt över läpparna; Kearney föredrog en fettremsa framför hela munnen. Internet fylldes med förslag. En kille använde åtta bitar av tejpbrett tejp för att skapa ett slags tejpskägg. En annan begagnad tejp. En kvinna föreslog att tejpa hela den nedre halvan av ansiktet.

För mig är dessa metoder löjliga och överdrivna. Så småningom insåg jag att allt jag eller någon egentligen behövde var en tejpstorlek i mitten av läpparna - en Charlie Chaplin-mustasch rörde sig ner en tum. Det är allt. Detta tillvägagångssätt kändes mindre klaustrofobiskt och gav lite utrymme på munens sidor om jag behövde hosta eller prata. Efter mycket försök och fel bestämde jag mig för 3M Nexcare Durapore 'slitstark tygtejp', ett mångsidigt kirurgiskt tejp med ett milt lim. Det var bekvämt, hade ingen kemisk doft och lämnade inga rester.

Under de tre nätterna sedan jag började använda detta band gick jag från att snarka fyra timmar till bara 10 minuter. Jag hade blivit varnad av Burhenne att sömntejp inte skulle göra något för att behandla sömnapné. Min erfarenhet föreslog något annat. När mina snarkningar försvann, gjorde apné också.

Nu när jag satt i sängen, med en liten vit tejp på mina läppar, vände jag mig till sista sidan i Catlins Livets andedräkt , det sista stycket som han någonsin publicerat under sin långa forskningstid.

'Och ​​om jag skulle sträva efter att efterlämna den viktigaste motto för mänskligheten som mänskligt språk kan förmedla, borde det vara i tre ord - STUT-DIN-MUNN ... Var jag skulle måla och gravera den, i varje plantskola och vidare varje bedpost i universum, dess betydelse kunde inte misstas. '

27 september stjärntecken

'Och om man lyder', fortsatte han, 'skulle dess betydelse snart bli klar.'

Anpassad från Breath: The New Science of a Lost Art av James Nestor publicerad 26 maj 2020 av Riverhead, ett avtryck av Penguin Publishing Group, en division av Penguin Random House LLC. Upphovsrätt 2020 James Nestor.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: