De bästa sträckorna i sängen för vakna vintermorgnar
Är det bara vi, eller är mörka vintermorgnar vetenskapligt svårare att vakna upp till? Även om det definitivt finns ett fall för lägre vitamin D-nivåer och senare soluppgångar som påverkar vår sömnväckningscykel och humör, tror vi att det är säkert att säga att vi kan Allt använd lite extra hjälp att komma upp ur sängen i dessa dagar.
Så vi samarbetade med Avocado Green Madrass (PSA: Det organiska, planetvänliga madrass- och sängklädeföretaget har ett otroligt miss Presidents Day-försäljning pågår just nu!) för att ge dig en enkel kroppsvärmande stretchrutin som är tänkt att göras direkt i sängen - och tappad yogaspecialist och stretchterapeut Claire Grieve att visa oss fyra av hennes gå-till-drag. Så här vaknar hon upp och känner sig centrerad, energisk och redo att ta på sig dagen (även om det fryser där ute). Försök göra en, två eller alla fyra sträckorna imorgon morgon!
1.Mild vridning
Vridningar aktiverar dina inre matsmältnings- och avgiftningssystem och hjälper dig att värma upp din kropp inifrån och ut. Denna ställning kan hjälpa till att sträcka ryggraden och sidokroppen och även stimulera dina inre organ, vilket signalerar att det är dags att börja dagen. '
Hur: Ligga på sängen med ryggen platt. Dra ett knä i bröstet. Dra försiktigt över kroppen så att knäet faller ner till sängen på motsatt sida. Förläng din motsatta arm och titta i den riktningen. Förläng din ryggrad vid varje inandning. På varje utandning, vrid för att fördjupa posen. Fortsätt denna andningscykel i minst 10 djupa andetag.
Annons
två.Hamstring stretch
Bild avJenny Chang/ mbg Creative
6 april tecken
'Att sträcka ut dina hamstrings först på morgonen kan hjälpa till att väcka benen, höfterna och nedre delen av ryggen. Att utföra denna sträcka från sängen kan hjälpa dig att värma upp hela underkroppen innan du träffar fötterna. '
Hur: Börja ligga platt på ryggen. Lyft ett ben till himlen. Böj benets fot utsträckt på golvet, tryck ner låret och se till att inte låta höfterna lyftas. Pressa upp genom hälen, ta tag i storån på ditt upphöjda ben och dra tillbaka benet. Om du inte når tårna eller baksidan av din kalv är en rem ett underbart verktyg.
3.Kattko
Bild avJenny Chang/ mbg Creative
'Rörliga sträckor, som kattko, kan hjälpa dig att värma dina muskler och också hjälpa dig att känna dig varmare, vilket gör den till en perfekt kallmorgonsträckning. Inte bara kommer denna sekvens att frigöra spänning längs din ryggrad, men det kommer också att få ditt blod att pumpa. '
Hur: Kom upp på fyra. Andas in och lyft bröstet mot himlen och böj ryggen. Andas ut och dra in naveln i ryggraden och se tillbaka mot dina fötter. Upprepa denna sekvens i minst 5 djupa andetag.
Fyra.Valp hund
Bild avJenny Chang/ mbg Creative
'En tidig morgonsträcka av valpar kan hjälpa till att väcka dina övre ryggrad och nackmuskler. Överkroppen kan hålla mycket spänning - speciellt om det är kallt ute - vilket kan leda till stressuppbyggnad eller skada, så att värma dessa muskler först kan göra en värld av skillnad. '
Hur: Börja på fyra. Placera dina underarmar på marken som om du går in i ett barns ställning, förutom att lämna din ryck upp i luften och fördjupa sträckan i bröstet.
Och om du har några extra a.m. minuter att spara, kan en kort meditation eller andningsarbete hjälpa dig att börja dagen rätt. Kolla in Avocado Green Madrass ' helt ny meditationskudde , tillverkad av organiska veganmaterial för att hålla det bekvämt och mysigt.
Illustrationer av Jenny Chang
Dela Med Dina Vänner:
kärlek linjer palm
