De bästa dryckerna att dricka för fantastisk sömn varje natt

Har du någonsin märkt att vissa vätskor får dig att känna dig energi medan andra får dig att bli sömnig? Det beror på att de drycker du konsumerar verkligen påverkar din vakenhet och sömnkvaliteten.

Som doktorsexamen diplomat från American Board of Sleep Medicine, jag har ägnat 35 år åt studier av människors sömn och kliniska sömnstörningar. Här är de drycker jag rekommenderar att du undviker för att hålla ögonen bättre - och de drycker som hjälper din sömn bättre:

De bästa dryckerna för bättre sömn:

Körsbärsjuice på kvällen kan det hjälpa dig att somna snabbare. Nattarbetare kan också dra nytta av att dricka syrlig körsbärsjuice på morgonen för att hjälpa dem att sova.

Kamomillte och passionfrukt te med lite älskling, 90 minuter före sänggåendet, kan göra din sömn mer vilsam.

Mjölk 90 minuter före sömnen kan det också hjälpa dig att somna (om du inte är laktosintolerant). Oavsett om du värmer upp det eller inte är det en personlig preferens - det har ingen effekt på mjölks sömnframkallande egenskaper, som är bundna till den essentiella aminosyran L-tryptofan.

Vatten är viktigt att dricka hela dagen för optimal hälsa. Dricksvatten ända fram till sänggåendet stimulerar dock dina njurar och du kommer sannolikt att vakna flera gånger under de första timmarna av sömnen.

Dryckerna som berövar din sömn:

Alkohol

Naturligtvis är den initiala effekten av alkohol vanligtvis ett mer avslappnat och sömnigt tillstånd. Men alkohol nära sänggåendet är faktiskt störande för sömnen. Många människor dricker alkohol på kvällen för att koppla av efter en stressig dag på jobbet och befinner sig i sömnen i en stol medan de tittar på TV. Beroende på hur länge de sover tidigt på kvällen kan de uppleva stora svårigheter att återgå till sömn när de äntligen bestämmer sig för att gå och lägga sig på natten. Kvällslapning stör din interna klockas tidpunkt för den huvudsakliga sömnperioden senare på natten.

Vissa människor använder specifikt alkohol som lugnande medel. Och ja, de somnar snabbt. Men när alkoholen har metaboliserats - kanske tre till fyra timmars sömn - vaknar de plötsligt och har svårt att återgå till sömn. Om de lyckas somna, kännetecknas resten av natten vanligtvis av passande sömn med ofta uppvaknande och intensiv drömning. Sovaren vaknar grovigt, trött och ouppfriskad trots att han har legat i sängen i hela sju till åtta timmar.

21 januari stjärntecken

Nattalkohol kan också framkalla snarkning hos en sovande som normalt inte snarkar och ökar risken för obstruktiv sömnapné.

Kaffe

Koffeinhaltigt kaffe och läsk används ofta för sin förmåga att främja vakenhet och energinivå. Tyvärr är koffeinens stimulerande läkemedelseffekt kortvarig och när det försvinner om fyra timmar upplever de flesta trötthet eller sömnighet, vilket bara uppmuntrar mer koffein att återuppta energi.

fiskar på arabiska

Och så går cykeln: större och större mängder koffeinfritt kaffe med tre till fyra timmars intervall hela dagen. Problemet är att den stimulerande effekten av koffein också ökar hjärtat och andningsfrekvensen, vilket gör att du känner dig orolig och nervös ända till sänggåendet.

Tung daglig koffeinkonsumtion och koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet är mycket störande för att falla och somna hos de flesta. Eftermiddag och nattkoffein kommer också att förvärra eventuella rastlösa bensymptom du kan ha. Rastlösa ben är obekväma krypande, krypande känslor i dina kalvmuskler när du sitter eller ligger stilla som tvingar dig att fortsätta att röra benen. Det här är de människor som ständigt rör sina ben och flyttar sina positioner under möten, filmer eller pjäser. Rastlösa bensymtom tenderar att öka över dagen och är särskilt allvarliga på kvällen och vid sänggåendet. Om du har rastlösa ben, överväga att eliminera koffeinhaltiga drycker helt eller åtminstone efter lunchtid.

Hur man minskar koffein: Byt till drycker som är halvkoffeinhaltiga och halvkoffeinfritt. Begränsa din koffeinkonsumtion till morgnar fram till lunchtid, med bara koffeinfria drycker senare på dagen. Sikta på ett dagligt mål på 10 till 12 uns koffeinfritt kaffe eller te i slutet av två veckor.

Poängen:

När det gäller att få din bästa sömn, kom ihåg att det du dricker är lika viktigt som när du dricker det. Stoppa alla koffeinhaltiga drycker efter 14:00 och undvik alkohol före sänggåendet. Att dricka tårta körsbärsjuice eller kamomill eller passionfruktte med lite honung eller mjölk 90 minuter före sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbare. Slutligen sluta dricka vätska en timme före sänggåendet - du kommer att minimera sömnstörningar under de första timmarna, när din sömn vanligtvis är djupast och mest återställande.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: