Den bästa frukosten för att läka din tarm och ha det bästa i ditt liv

Lågkolhydratdieter är trendiga än en gång (minns du Atkins-dietens dagar?), Men det betyder att för många människor nu lämnar en viktig mat ur sin kost: havre.

Oavsett om du brukade äta havre eller aldrig började havre i första hand, du missar! Och när tarmhälsan blir mer och mer en hälsoproblem på sistone, finns det ännu mer anledning till att du borde inkludera havre i din kost. Havre är näringskraftverk. De innehåller friska omättade fetter, protein, kostfibrer, sjukdomsbekämpande fytokemikalier, vitaminer och mineraler. Det näringsämne som verkligen gör att havre sticker ut är dock fiber.

leo manliga gemini kvinnliga

-glukan, den viktigaste kostfiber som finns i havre, är en löslig fiber som är allmänt känd för sin förmåga att hjälper till att sänka kolesterolnivåerna . Faktum är att FDA säger det bara 3 g löslig fiber varje dag kan minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka kolesterolnivåerna och blodtrycket. För att sätta det i ett användbart perspektiv har 100 g havre någonstans mellan 2,5 g och 8,5 g -glukan, vilket innebär att bara en kopp kokt havre kan ge 1 g till 3,4 g löslig fiber.

Eftersom -glucan är en löslig fiber, hjälper det också att få saker att röra sig i matsmältningssystemet och lägga till bulk i avföringen. I grund och botten är att äta havregryn ett bra sätt att bekämpa förstoppning eller 'hålla dig regelbunden.' För att inte nämna, havre har också visat sig ha potentiellt anti-cancer egenskaper , tack till -glucan, särskilt för koloncancer.

Sambandet mellan havre och tarmhälsa.

På senare tid har vi hört mycket om fördelarna med probiotika. Relaterat till det är kostfibrer, inklusive -glukan, prebiotika. Per definition är prebiotika icke-smältbara komponenter i kosten (som fiber) som har förmågan att modifiera tarmmiljön genom att påverka tillväxten och aktiviteten hos vissa mikroorganismer, vanligtvis bra bakterier . Med andra ord är prebiotika mat för de bakterier som lever i tarmen. Studier visar att dieter rik på fullkorn (inklusive havre) tenderar att öka de välgörande bakterierna Bifidobacterium och Laktobaciller .

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Kommer du ihåg hur vi sa att -glucan är en löslig fiber som hjälper dig att hålla dig regelbunden? Tja, bara för att ge dig en uppfattning om hur kraftfull det kan vara: A studie på ett vårdhem utfördes för att se om kostfiber skulle kunna ersätta rutinmässig användning av laxermedel i tider av förstoppning, vilket är ett vanligt problem hos vårdbohem. Fibergruppen fick dagligen 7 till 8 g havreklidstillskott. Inte bara minskade användningen av laxermedel signifikant med 59 procent i fibergruppen, men det ökade faktiskt med 8 procent i kontrollgruppen. Dessutom rapporterades kroppsvikt och allmänt välbefinnande vara desamma under hela studien.

12 augusti zodiaken

I andra tarmstudier upplevde patienter med ulcerös kolit som konsumerade havrekli dagligen (60 g / dag) en signifikant minskning av buksmärta eller återflöde under 12 veckor. Havre har också konsekvent visat sig tolereras väl i patienter med celiaki eller andra inflammatoriska tarmsjukdomar (upp till 100 g / dag).

En fråga kvarstår: Kan äta havre minska tarminflammation? Trots det tydliga sambandet mellan havre och tarmhälsa är juryn fortfarande ute efter om havre påverkar minskningen bra inflammation . Hittills har forskare inte kunnat hitta ett definitivt samband mellan havrekonsumtion och inflammation.

Varför skulle du annars äta havre?

Havre är bra för att hålla dig regelbunden, öka mängden goda bakterier i tarmen och minska risken för hjärtsjukdomar, men fördelarna slutar inte där.

Forskning visar att havre får förbättra immuniteten, minska risken för typ 2-diabetes, förbättra insulinkänsligheten, och de är definitivt bra för din midja —Av 38 olika livsmedel i en studie om mättnad rankade deltagarna havre nr 3 totalt sett när det gäller mättnad och fullhet och nr 1 i kategorin frukostmat.

Förutom de som redan nämnts, här är en översikt över några ytterligare fördelar med havre:

• -Glukan i havre hjälper förbättra vårt immunförsvar så att de kan bekämpa en rad bakterier, virus, svampar och till och med parasiter.
• -glukan konsumtion ökar insulinkänsligheten .
• Havre kan hjälpa individer med typ 2-diabetes övervinna allvarlig insulinresistens .
• -glucan kan hjälp med aptitkontroll genom att öka nivåerna av ett hormon som minskar din aptit.
• För personer som följer en glutenfri diet, havre kan hjälpa till att öka din näringsprofil .

Tänk bortom havregryn.

Fakta: Att äta havregryn är inte det enda sättet att njuta av havre!

Precis som med de många fördelarna finns det oändliga sätt att njuta av havre. Det finns många livsmedelsprodukter som är havrebaserade, så kontrollera etiketterna och se bara till att de inte innehåller för mycket tillsatt socker (vilket kan hända med bearbetade livsmedel, särskilt frukostprodukterna). Havre behöver inte vara bara till frukost! Du kan njuta av havrebaserade produkter som lunch eller middag. Var inte rädd för att bli kreativ i köket heller. Här är några idéer för att komma igång:

• Kasta en handfull vanligt havregryn (okokt) i din nästa smoothie.
• Köp fullkornsbröd med havre eller havrekli.
• Baka med havre (dvs. muffins, scones, bröd).
• Blanda havre i din yoghurt.
• Gör hemlagad granola.
• Bli äventyrlig och prova en skål med salta havre (laga din havregryn med kryddor som curry eller gurkmeja och lägg till sauterade grönsaker och örter på toppen!).

Dela Med Dina Vänner:

stjärntecken 23 mars