De bästa tipsen för att träna utomhus i extrem värme

Låt oss inse det: Kalendern kan säga att sommaren håller på att ta slut, men vi har fortfarande att göra med några ganska heta temperaturer (och mindre än behaglig fuktighet). Men med tanke på att vädret inte är tekniskt dåligt är det vettigt att många fitnessentusiaster fortfarande vill ta sin träning utomhus.

Att träna i värmen utgör vissa utmaningar men kan göras säkert genom att vidta försiktighetsåtgärder. Kroppen kyler sig själv genom att bära värme mot hudytan. Om utomhustemperaturen är svalare, transporteras värmen uppenbarligen och när utetemperaturen är varmare reagerar kroppen genom att svettas. Denna process kyler oss när vår svett avdunstar. Beväpnad med denna kunskap kan vi ställa upp oss för framgång genom att träna intelligent utomhus under sommaren.

Så med det sagt, här är några tips om du vill tappa värmen.

Träna på morgonen eller kvällen.

På morgonen och på kvällen är temperaturerna i allmänhet lägre, vilket gör dessa tider perfekta för att träna. Oavsett vilken tid på dagen du tränar bör du dock försöka göra det i skuggade områden när det är möjligt och naturligtvis klä dig på lämpligt sätt. Andningsbara, lätta tyger är de bästa valen, och många sportmärken erbjuder nu kläder med en extra UPF-bonus för att skydda din hud från solen också. För alla hudutsatta områden är solskyddsmedel ett måste och måste appliceras på nytt var timme eller två när du är utomhus.

Var realistisk och tålamod - särskilt om det är fuktigt.

Fuktighet utgör en extra utmaning när vi försöker svalna oss själva. Om vår kropp producerar svett men luften är mycket fuktig blir avdunstningen svårare. Av denna anledning måste vi vara realistiska och kanske vila eller träna inomhus vissa dagar som är extremt heta och fuktiga. Sunt förnuft är nyckeln.

Att utföra samma aktivitet i ett coolt gym kontra utomhus under heta förhållanden kommer att kännas som natt och dag tills det acklimatiseras. Justera träningsintensiteten och varaktigheten därefter så att det krav som ställs på kroppen är lämpligt. Med tiden (och vid upprepad exponering för aktivitet i värmen) kommer du att kunna justera och öka intensiteten och varaktigheten. Detta kan ofta åstadkommas på två veckor eller så med upprepad daglig eller regelbunden värmexponering. Träningsförmågan kommer att förbättras, hjärt-kärlfunktionen kommer att förbättras, och du kommer att märka dig själv svettas mer och svettas tidigare. Det viktiga här är att lyssna på din kropp och respektera dina gränser när du justerar.

Oavsett vad, håll dig hydratiserad.

Uttorkning är ett stort problem när du tränar utomhus. Det är absolut nödvändigt att ha vatten och elektrolytdrycker till hands (speciellt om du tränar längre). Se till att du dricker regelbundet utomhus och fortsätter att göra det även efter att du är inomhus. Urinens färg bör helst vara en ljus, ljusgul - allt mörkare betyder vanligtvis att du är uttorkad. Och kom ihåg, om du känner dig törstig, betyder det att du redan är uttorkad.

Ignorera inte kroppens stoppskyltar.

Värmeslag inträffar när din kropp överhettas och når en temperatur på 40 grader Celsius eller högre (104 grader Fahrenheit). Det kan leda till organskador och kräver akut behandling - i vissa fall kan det till och med vara dödligt. Tecken och symtom på värmeslag att se upp för är illamående och kräkningar, förvirring, tävlingspuls och snabb andning.

Värmeutmattning i jämförelse är inte lika allvarlig som värmeslag, men när den lämnas obehandlad kan den utvecklas till den senare. Tecken och symtom på värmeutmattning att se upp för inkluderar svaghet, huvudvärk, yrsel och kraftig svettning. Om du börjar uppleva några tecken eller symtom på värmeutmattning är det dags att omedelbart avbryta aktiviteten. Sök skydd i ett svalt, skuggat område med luftkonditionering inomhus om möjligt och börja hydrera. Ignorera inte tecken på värmeskada.

Träning utomhus är ett utmärkt sätt att bryta sig ur monotonin att träna i gymmet. Det är lågt till ingen kostnad, bekvämt, och när du tar försiktighetsåtgärder kan det göras säkert. Så kom ut, bli aktiv och njut av resten av sommaren, medan du fortfarande kan!

nummer 4646

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: