Biohack ditt Omega-3-tillskotts absorption med detta enkla trick

Kosttillskott är en otroligt värdefull och effektiv investering i hela din kropps hälsa och välbefinnande. Som sagt, investeringar kommer till en (bokstavlig) kostnad, så du vill vara säker på att du får värt dina pengar.

När det kommer till omega-3 tillskott , det finns några faktorer du måste tänka på för att säkerställa att du optimerar ditt fettsyraintag och biotillgänglighet (och skördar alla otroliga fördelar !). Att ta rätt form av omega-3 (och/eller kompisens näringsämnen) kan göra en värld av skillnad – och nyckeln ligger i dietfetter.

Att ta fett med andra fetter.

Jag vet, jag vet – det kan verka kontraintuitivt, men att ta ditt omega-3-tillskott med en måltid eller mellanmål som innehåller kostfetter (t.ex. avokado, olivolja, gräsmatat smör, kokosolja, etc.) kan hjälpa till att förbättra omega-3-absorption, vilket gör att fler fettsyror är tillgängliga för din kropp.*

omega-3 potens+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Enkelt uttryckt, 'fetter som fetter', förklarar näringsforskare Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'Att konsumera fettlösliga näringsämnen (dvs en lipid) med andra lipider är mest fördelaktigt för alla feta saker', tillägger hon.

Detta beror på att lipider spelar den avgörande rollen för att transportera näringsämnen och hjälpa till med deras absorption i tarmen och i celler i hela vår kropp – inklusive dietfetter som omega-3-fettsyror. Som det visar sig kräver lipider ibland till och med hjälp av andra lipider för att optimera deras biotillgänglighet.

Detta är fallet med vissa former av omega-3 som finns i fisk olja (dvs etylestrar och fria fettsyror) som vanligtvis används av vissa kosttillskottsmärken. I dessa formler, utan en fettrik måltid, de marina omega-3-fettsyrorna EPA och DHA kommer helt enkelt inte att absorberas lätt och kommer in i den bredare kroppen för det kardiovaskulära eller centrala nervsystemet att använda.

'Etylester fiskolja produkter på marknaden är bra alternativ, men deras biotillgänglighet är helt enkelt lägre. Dessa former av fiskolja som tas utan ett fett (t.ex. under fasta) är en förlora-förlora situation', säger Ferira. 'Du kan lika gärna spola ner dem i toaletten!'

Ferira fortsätter med att förklara: 'Särskilt, etylestrar är sämre än triglycerider när det inte konsumeras med en fetthaltig måltid. Etylestrar saknar glycerolryggradskomponenten i triglycerider, så de måste 'stjäla' glycerolryggraden från fetter i din kost eller i cirkulationen.'

För optimal biotillgänglighet (aka, en sund investering) finns det en form av omega-3 som säkerligen är lätt tillgänglig för kroppen att använda: deras triglyceridform.

Oxe andedjur

Om du undrade, mbg's omega-3 potens+ har du täckt här.

Varför mbg använder triglyceridformen av EPA & DHA.

mindbodygreens omega-3 potens+ levererar omega-3 i sitt ursprungliga triglyceridformat – som i formen som finns i kostkällor av marina omega-3-fettsyror, som fisk .

Med andra ord, denna överlägsna form av omega-3 är redan biotillgänglig och redo att gå! Medan vi rekommenderar att du tar omega-3 potens+ (och alla fettlösliga tillskottsingredienser) med en måltid eller mellanmål som innehåller några dietfett (t.ex. en skiva avokadotoast eller en skottsäkert kaffe ), behöver du inte gå ur vägen för att laga en fettrik måltid för att se till att du drar full nytta av denna omega-3-formel har att erbjuda.

Takeawayen.

Omega-3-tillskott bör tas med ett dietfett för att optimera deras biotillgänglighet. Vissa former av omega-3 (t.ex. etylestrar och fria fettsyror) behöva en fettrik måltid som ska användas fullt ut av kroppen. Översättning? Om du inte tar vissa fiskoljetillskott med rätt mat, kan du lika gärna slänga dem i avloppet.

mbg:s omega-3 potens+ Funktioner 1 500 milligram av EPA plus DHA i deras naturliga fettform (triglycerider) från hållbart framställd ansjovis (vildfångad, kallt vatten), så du behöver inte vara besatt av dina makronäringsämnen – ta det bara med ett mellanmål eller måltid som har några fett (tips: de flesta mellanmål och måltider gör det!) för att säkerställa att din kropp optimalt kan absorbera och använda omega-3.

För andra otroliga fiskoljeformler, kolla in mbg's selects för de bästa omega-3 kosttillskotten på marknaden här .