Bli mer känslomässigt tillgänglig genom att använda dessa 5 metoder för självtillväxt

Har du någonsin känt dig förvirrad, överväldigad eller undrat hur en vän eller partner känner? Kanske har du kommit till den punkt i ett förhållande där du inte går framåt. Kanske har relationen planat ut. När detta händer är det möjligt att en eller båda av er är det känslomässigt otillgänglig .

Relationer, även om de är mycket givande, kan ibland också vara utmanande. Både romantiska och platoniska relationer kräver en känslomässig investering, och ibland ger den ena mer än den andra. När vi stänger av eller känner oss blockerade känslomässigt, agerar vi ofta från vårt sårade jag, den del av oss som har blivit sårad tidigare. När jag gjorde decennielång forskning om psykologi av mänskligt beteende för mina böcker och när jag bevittnade klienter i min livscoachingpraxis, upptäckte jag ett mönster.

Många av oss stänger av känslomässigt för att skydda oss själva och förhindra framtida skada. Men detta håller ute det vi vill ha mest – kärlek, anslutning, intimitet – när vi stannar kvar i skyddscykeln. För att växa närmare andra och förbättra våra relationer kan vi öva på självkännedom genom personliga tillväxtverktyg.

Här är fem självkännedomsövningar och medvetna tekniker som hjälper dig att bli mer tillgänglig känslomässigt.

Övning 1: Håll upp den energiska spegeln.

I min bok Återvänd till dig: 11 andliga lektioner för orubblig inre frid , delar jag praxis att förbättra relationer genom självmedvetenhet.

Om vi ​​inte förstår oss själva helt, kan vi projicera ut på andra. När vi ser på andras handlingar som en spegel kan vi upptäcka vad deras beteende säger oss om oss. De energisk spegel är en praxis som kan påminna oss om att vår omvärld är en återspegling av vårt inre tillstånd. Som En kurs i mirakel stater, vi attraherar till oss det vi är.

Fråga dig själv:

• Var känner jag mig värderad och var känner jag mig inte hedrad i detta partnerskap?
• Hur är detta en återspegling av mina egna ouppfyllda behov och personliga önskemål?

Förbind dig sedan att möta dessa behov inom dig själv först. Till exempel, om du inte känner dig uppskattad i sambandet, fråga dig själv vilken del av ditt eget jag du inte uppskattar. Förbind dig sedan att närma dig och hedra hela dig själv mer.

Övning 2: Ta itu med känslor när de uppstår.

Istället för att förtränga känslor, luta dig in i dem genom att utveckla en mindfulness-övning. Min favorit är tränar andningstekniker , men att göra en 10- till 15-minuters meditation eller skriva i en dagbok kan också hjälpa dig att känna känslorna.

Övning 3: Visa den verkliga du.

Lär dig hur du bygger intimitet genom att dela ditt sanna jag. Det betyder att när förtroende sätter in, delar du allt mer från ditt sanna känslojag. När vi gör vårt bästa för att dyka upp på ett autentiskt sätt och tala öppet och ärligt till våra närmaste, uppmanar vi andra att göra detsamma. Denna ömsesidiga autenticitet leder till mer djupgående och kraftfulla känslomässiga band.

Övning 4: Anslut till dina värderingar.

Titta på dina värderingar först och se hur de runt omkring dig reflekterar eller avleder dem. Börja med att revidera dina värderingar så att du kan arbeta från en balanserad plats. Vi accepterar bara den kärlek vi tror att vi förtjänar. Så skriv om dina värderingar och skapa nya regler för dig själv. Du är inte sårat barn som inte fick sina känslomässiga behov tillgodosedda. Som vuxen välkomnar du i kärlek först med självkärlek och att veta ditt sanna värde. Det bästa du kan göra är att göra dig tydlig med dina önskningar och bli tydlig med hur du vill bli bemött och må. Genom att göra detta kan du skapa plats för rätt person.

Övning 5: Bjud in feedback.

Feedback hjälper människor att bli bättre på att kontrollera negativa beteenden. När du ber om feedback, var tillgänglig och ansvarsfull. Konversationer hjälper dig att ansluta djupare till andra, och att uttrycka dig sårbart samtidigt som du bjuder in feedback kan förbättra dina kontakter eftersom det ger människor en chans att uttrycka sig och förmedla eventuella vägspärrar eller friktionsområden.

mars 12: e stjärntecknet

En vacker utveckling sker ofta när vi delar oss själva med andra. De omkring oss följer vår ledning och delar också med sig av sina sårbarheter. Det blir en avvägning av sårbarhet, och verklig intimitet och känslomässig tillgänglighet uppstår. Sårbarhet bygger anslutning. När vi avslöjar våra rädslor, tvivel och bekymmer för andra kan det stärka våra kontakter och uppmuntra andra att anförtro sig till oss.