Börja dagen rätt med denna enkla och mättande blåbärssmoothie
Om du någonsin har funnit dig själv med hunger bara en timme eller två efter att ha satt dig ner för frukost, finns det en god chans att din morgonmåltid saknade en viktig ingrediens - fiber. Se, den här viktiga kolhydraten hjälper till att skapa en känsla av mättnad och mättnad.* Utan den kanske du upptäcker att en måltid inte tar dig över tillräckligt länge för att ta dig till nästa. Var inte rädd – ett fiberrikt frukostrecept ligger framför dig.
Fördelarna med en fiberrik frukost
Enligt en artikel från 2022 från Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och nutrition , hjälper kostfiber minska hungern, reglera aptiten och förlänga mättnaden (d.v.s. mättnadskänslor).* Om du känner att du kämpar mot intensiv hunger mellan måltiderna kan det vara dags att lägga till mer fiberrik mat till din tallrik.
Tack vare sin växtcentrerade natur är smoothies ett naturligt fiberrikt frukostval. Men denna vilda blåbärshavresmoothie tar sitt fiberinnehåll till nästa nivå, tack vare några viktiga ingredienser.
Vilda blåbär , bananer , och havre är naturligt höga i lösliga fibrer, men den sanna fibersuperstjärnan i det här receptet är mindbodygreen's , som innehåller både lösliga och olösliga fibrer och lägger till hela 6 gram total kostfiber till denna läckra frukost.
Sammantaget ger denna smoothie 18 gram kostfiber! Beroende på ålder och livsstadium är det 62% till 85% av dagligt rekommenderat fiberintag för kvinnor och 47% till 60% för män före middagstid (inte alltför illa!).
De tillsatta antioxidanterna, vitaminerna, mineralerna och hälsosamma kolhydraterna i denna väl avrundade frukost gör den till den perfekta starten på din dag.
Ingredienser
- 1 kopp frysta vilda blåbär
- ½ fryst banan
- ¼ kopp havregryn
- 1 skopa
- 1 skopa eller proteinpulver
- 1 kopp osötad havremjölk (eller valfri mjölk)
- ½ tesked vaniljextrakt
- ¼ tesked kanel
- 2 matskedar granola (valfritt)
- 1 tsk honung (valfritt)
- Kombinera vilda blåbär, banan, havre, ekologisk fiberpotens+, havremjölk, vanilj och kanel i en mixer. Mixa tills det är slätt.
- Häll upp vildblåbärssmoothien i ett glas.
- Garnera med granola och ringlad honung.
Proteinkontroll
Det här receptet innehåller cirka 27 gram protein, men det exakta antalet varierar beroende på märket av proteinpulver och havremjölk du använder. För att öka proteinantalet, tillsätt grekisk yoghurt, chiafrön eller hampafrön.Takeawayen
Om du letar efter en mättande och utsökt frukost som kickstartar din morgon, prova denna fiber- och antioxidantrika smoothie. (Och lär dig mer om .) Din mage och smaklökar kommer att tacka dig!
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.
Dela Med Dina Vänner:
