Brist på sömn ökar insulinresistensen hos kvinnor, upptäcker studier

Insulinresistens orsakar inte ofta symtom men är en viktig föregångare till typ 2 -diabetes. Många läkare väljer också att testa insulinresistens, med tanke på testets komplexitet och pris. 

När det gäller att förhindra insulinresistens kommer de flesta experter att rekommendera att äta hälsosamt, träna och hantera din vikt - dock föreslår forskning en annan faktor som är särskilt viktig för äldre kvinnor. 

Kronisk otillräcklig sömn försämrar insulinkänsligheten

Den smyga faktorn: sova. Enligt en studie publicerad i Diabetes Care Journal, Kvinnor som fick i genomsnitt 6,2 timmars sömn varje natt under sex veckors studie såg nedsatt insulinkänslighet, oberoende av kroppsfettprocent . 

En grupp på 38 kvinnor mellan 25 och 75 år deltog i studien, varav 11 var postmenopausal. Varje kvinna i gruppen rapporterade vanligt sömntid mellan sju och nio timmar förstudie. 

Forskare säger att sömnens påverkan på insulinkänslighet var betydande bland hela gruppen, men ännu mer för kvinnor efter menopaus. 

Tyvärr är postmenopausala kvinnor samtidigt Mer risk för sömninförande sömnlöshet (har problem med att somna men inte somna) än premenopausala kvinnor, enligt tidigare forskning.

Dessa resultat kan uppmuntra vårdgivare att lära sig mer om sömnvanor hos sina patienter, inklusive postmenopausala kvinnor, och se kronisk brist på sömn som en potentiell riskfaktor för insulinresistens.

Varför detta är viktigt för förebyggande av diabetes

Beroende på dina personliga sömnvanor kan det att få ungefär sex timmar om natten låta ganska standard. CDC uppskattar 33,2% av vuxna i USA kvalificerar sig för 'kort sömn', 1 Det betyder att de får mindre än sju timmar varje natt.

stenbock man libra kvinna

Nu är det inte att säga att sömn är den enda (eller viktigaste) saken att uppmärksamma för att förhindra diabetes och insulinresistens– diet och träning Spela betydande roller här. 

Att prioritera din sömn är aldrig en dålig idé

414 ängel nummer kärlek

Denna forskning visar hur viktig denna nattliga laddning är, för insulinkänslighet och så mycket mer. Även om mer forskning verkligen behövs för att bekräfta dessa resultat i andra grupper, är det aldrig en dålig idé att prioritera din sömn.

Känner du dig inspirerad? Här är de bästa Bästa sömntillskott på marknaden För att komma igång med en bättre snooze.

Relaterad läsning: De 3 bästa icke-melatonin sömnhjälpmedel 2025

Takeaway

En studie från Diabetes Care Journal fann att kvinnor som fick i genomsnitt 6,2 timmars sömn varje natt hade nedsatt insulinkänslighet oberoende av kroppsfettprocent, med ännu mer betydande förändringar för postmenopausala kvinnor.

Enkelt uttryckt: Sömn är oerhört viktigt för att förhindra insulinresistens och för att stödja allmän hälsa. Är du inte säker på varför du inte kan tycka klocka en hel natts vila? Felsöka dina sömnproblem med dessa vanliga orsaker .