Bygger träning verkligen starka ben? Ja, men inte som du kanske tänker

'Om du driver en ung gris på ett löpband blir benen större', säger Mark Hamrick, doktor, en muskel- och benforskare från Georgien. 'Men inte en gammal gris.' Och vad som är sant för grisar, tyvärr, är också sant för människor. 

tvillingar manliga vågen kvinna

På den ljusa sidan, även om träning inte kan bygga Ben i senare liv kan vi använda träning, särskilt högeffekt, viktbärande träning, för att hjälpa till bevara Benet vi har kvar.

Det är mycket klart det Träning i ungdomar bygger starka ben , och att denna fördel fastnar en god stund. Jämfört med stillasittande människor, till exempel, har människor som var elitidrottare i sin ungdom större benmassa och benstyrka senare, även om de har slutat träna. 

I synnerhet hoppning - tänk cheerleaders - har visat sig öka bentätheten hos ungdomar. I en studie som involverar premenopausala kvinnor, hoppar 20 gånger med en 30-sekunders vila mellan hopp och gör detta två gånger dagligen kan Öka bentätheten till viss del 1 .

En annan studie av premenopausala kvinnor som involverade både hoppning och tyngdlyftning visade också några Ökad bentäthet 2 . 

26 november zodiac

Men vad, om något, dessa uppgifter betyder för äldre kvinnor är oklara

En spansk granskning av forskningen 2009 antydde att även om träning med hög påverkan kan förbättra benmassan, är detta inte sant hos postmenopausala kvinnor 2 , precis den grupp som är mest benägen att osteoporos och frakturer. 

Å andra sidan fann brittiska forskare att både unga och äldre kvinnor som utförde korta skurar av högintensiv, viktbärande träning hade starkare ben än de som inte gjorde det . Men denna studie visade en enkel förening, inte kausalitet. 

Randomiserade, kontrollerade studier har i stort sett varit avskräckande. En randomiserad studie från 2006 fann att aerobt utbildningar för måttlig intensitet (inte motstånd) gjorde ingenting för benmineraltäthet 3 . En randomiserad studie av resistens och aerob träning 2017 hittades också Ingen effekt på benmineraltätheten 4 , även om denna studie var i överlevande av bröstcancer som tog östrogenblockerande medicinering. 

Med andra ord kan träning inte bygga ben hos äldre, men det kan hjälpa till  bevara  ben 5 , som en systematisk granskning av 2017 och metaanalys av 11 randomiserade studier som involverade mer än 1 000 postmenopausala kvinnor visade. 

En annan systematisk granskning av 2017 av 10 randomiserade studier visade också att Högeffekt övning bevarad bentäthet 6 hos både peri-och postmenopausala kvinnor. Intressant nog såg denna studie inte bara på träning utan att stå på en vibrerande plattform, vilket också hjälpte till att bevara benet. 

Visst kan det verka som fusk för att utöva purister, men annan forskning antyder också att stående på vibrerande plattformar kan öka bentätheten. I en taiwanesisk studie 2013 av postmenopausala kvinnor, sex månaders stående på en vibrerande plattform i fem minuter tre gånger i veckan gav omkring En ökning med 2% i ryggradens bentäthet 7 .

nummer 800

När det gäller mig är jag en av dessa träningspurister. Det är riktigt, jag kan inte göra alla dessa flips och vagnhjul och hopp från min ungdom, men jag kan fortfarande jogga, simma, lyfta vikter och vev genom 50 minuter flera gånger i veckan på en elliptisk maskin. 

Det kan ta längre tid - och ta mer motivation - men åtminstone för mig är äkta träning mycket roligare.