Kan koffein förvärra depression och ångest?

Koffeinhaltiga drycker - som kaffe, te, läsk och energidrycker - peppar upp dig tillfälligt, men de kan ha en mer smygande effekt. De kan förvärra depression, sömnlöshet och ångest.

Koffein och depression.

Flera studier har tittat på koffeinintag och depression. Till exempel en studie fann att bland friska högskolestudenter, måttliga och höga kaffedryckare gjorde högre poäng på depression än låga användare. Intressant är att de måttliga och höga kaffedryckerna också tenderade att ha betydligt lägre akademiska prestationer. Det finns en anledning till denna effekt och den relaterar till de kroniska effekterna av koffein på hjärnan.

838 nummer

Övrig studier har antydt att deprimerade patienter tenderar att konsumera ganska stora mängder koffein (t.ex. mer än 700 mg / dag eller cirka 7 koppar kaffe). Dessutom har koffeinintag korrelerats positivt med svårighetsgraden av symtom hos psykiatriska patienter, särskilt relaterade till panikstörningar och depression .

Koffein påverkar kortisolnivåerna (stresshormonet). I en studie gav forskare friska män och kvinnor olika doser koffein hela dagen och fann att koffein spikade sina kortisolnivåer .

Koffein och socker kan vara en dålig kombination.

Kombinationen av koffein och raffinerat socker verkar vara ännu värre än något av de ämnen som konsumeras ensamma. Flera studier har funnit en stark koppling mellan denna kombination och depression. I ett studie publicerad i Beteendeterapi, 21 kvinnor och 2 män svarade på en annons där de begärde volontärer som känner sig deprimerade och inte vet varför, ofta känner sig trötta trots att de sover mycket, är väldigt lynniga och i allmänhet verkar må bra för det mesta. '

Efter psykologiska tester vid baslinjen placerades försökspersonerna på en koffein- och sockerfri diet under en vecka. Patienterna som rapporterade väsentlig förbättring fick sedan antingen en kapsel innehållande koffein och en Kool-Aid-dryck sötad med socker eller en placebokapsel innehållande cellulosa och en Kool-Aid-dryck sötad med ett konstgjort sötningsmedel i upp till sex dagar.

Cirka 50% av försökspersonerna blev deprimerade under den period då de fick koffein och sackaros. Anledningen? Forskare tror att det beror på att koffein förvärrar blodsockerkontrollen och i kombination med socker orsakar blodsockervolatilitet som verkligen stressar hjärnan.

Koffein kan påverka sömnen.

Stora mängder koffein kan också påverka negativt dygnsrytm och sömncykler, vilket kan leda till depressionskänslor.

Slutsats

Jag skulle rekommendera alla som är utsatta för depression, sömnlöshet, ångest eller någon psykisk störning att undvika koffein så mycket som möjligt. Om du också kan skära socker ur din kost, ännu bättre.

Dela Med Dina Vänner: