Överväger att gå av med preventivmedel? Du måste veta om detta läskiga syndrom först

Som en registrerad dietist arbetar jag rutinmässigt med kvinnor i alla åldrar för att hjälpa dem att balansera sina hormoner, bekämpa trötthet, gå igenom klibbig och långsam viktminskning, främja sömn - i princip allt och allt hormonrelaterat. Jag är ganska insatt i vad jag ska göra och hur jag kan hjälpa mina kunder. Men den här gången handlade det om mig.

Vad hände när jag slutade ta p-piller

Spola tillbaka till ungefär ett och ett halvt år sedan, jag var 28 och hade varit på preventivmedel i sex år (Nuvaring). På den tiden berättade många vänner och kollegor om deras nyligen diagnostiserade polycystiska äggstockssyndrom, nyfunnna fertilitetskamp och hormonella problem - och de hade bara identifierat det när de slutat ta eller använda preventivmedel. Detta skrämde mig. Jag började också oroa mig för min egen fertilitet och periodhälsa när jag hade fått preventivmedel för 'hormonbalans' sex år tidigare.

Jag bestämde mig för att det var dags för mig att avbryta ringen och se vad som hände.

Efter att ha varit borta från Nuvaring i två månader kände jag mig normal - till och med bättre än normalt. Jag uppskattade de månatliga höga och låga energierna som de flesta kvinnor upplevde, och för första gången på länge kände jag att jag stod bättre i linje med min kropp. Några veckor senare vid mitt årliga gynekologibesök diskuterade jag mitt beslut med min läkare, och hon var stödjande, vilket också var välkommet. Allt fortsatte att kännas bra och jag kände att jag hade fattat rätt beslut.

Och då…

Två månader senare förändrades allt. Mitt humör var ständigt turbulent, jag grät ibland utan förvarning, min hud bröts ut i alla riktningar, min menstruation var inte längre regelbunden, mina bröst var svullna och smärtsamma i två till tre veckor före min menstruation, min sömn var oregelbunden, jag var helt uttömd och uppriktigt sagt var jag eländig. Jag var så förvirrad eftersom jag inte visste vad som hade gått fel eller vad som hade förändrats.

Mitt 'a-ha ögonblick'

Efter att ha gjort lite forskning fick jag veta att det jag upplevde kan vara ett ganska vanligt problem och ofta är märkt efter födelsekontrollsyndrom. Från min forskning lärde jag mig att post-födelsekontrollsyndrom (PCBS) i allmänhet förekommer mellan fyra och sex månader efter att man stoppat preventivmedel och kan inkludera symtom som hormonella förändringar, ömhet i bröstet, akne, humörsjukdomar och depression, magbesvär och mer. PCBS händer på grund av obalanser efter att våra kroppar börjar producera hormoner oberoende av p-piller. Det händer inte alla, men det är ett stort problem.

Jag hade ett mycket tydligt 'a-ha-ögonblick' och kände mig lite lättad över att denna hemska känsla hade ett namn ... men vad nu? Jag kontaktade min läkare med integrativ medicin som testade mitt blod och nog var progesteronet riktigt lågt (vilket kan vara ett vanligt problem både med PCBS och efter preventivmedel). Så jag började ta olika kosttillskott, ge efter för min utmattning, fokuserade på att äta för hormonbalans och var fast besluten att hitta en väg ut. Och det gjorde jag också.

Ett och ett halvt år senare känner jag mig äntligen som jag själv, och även om jag är säker på att jag med mer information kunde ha hjälpt mig själv tidigare, vad jag lärde mig under hela processen är och var ovärderligt för min hälsa och mitt mentala välbefinnande. Vid denna tidpunkt har jag använt det jag lärde mig genom min forskning, mina egna läkarbesök, diskuterat med andra utövare och mer för att hjälpa kvinnor som lider av hormonell obalans och PCBS.

De åtta strategier som hjälpte mig

1. Jag fokuserade på att främja hälsosamt progesteron.

Det är ganska vanligt att progesteron är på nedre sidan efter att ha stoppat preventivmedel, och det här kan orsaka eller bidra till många av de fula symtomen. Här är några saker som jag gjorde för att komma tillbaka mot det normala:

• Träna men överdriv inte. Tung träning för ofta kan faktiskt höja kortisolnivåerna som kan minska progesteronnivåerna.
• Äta livsmedel rik på vitamin C som limefrukter, citroner, jordgubbar, apelsiner, spenat, brysselkål.
• Äta magnesiumrika livsmedel , som gröna bladgrönsaker, nötter och frön och svarta bönor.
• Ät mycket B6, från källor som lax, nötter och frön, ägg, bönor och baljväxter.
• Konsumera L-argininrik mat, som kalkon, kyckling, pumpafrön, spirulina, edamame och linser.
• Fyll på fibrösa livsmedel som nötter och frön, råa och kokta grönsaker, bönor och baljväxter.

2. Jag tränade hormonfriska matvanor.

Våra hormoner svarar på maten vi äter på ett stort sätt, särskilt när de verkligen är obalanserade.

• Skär ner tillsatt socker var du än kan. Socker kan uttömma binjurarna och kan komma i vägen för hälsosamt humör och lycka. Fruktsocker är OK, men håll högst två till tre portioner dagligen.
• Försök att ta med fler kolhydrater tidigare på dagen och färre på natten.
• Skär ner (och klipp ut om du kan) koffein. Att konsumera för mycket koffein kan öka kortisol, vilket inte är till hjälp för hormonbalansen.
• Försök att äta mer fiber. Regelbundna tarmrörelser är nyckeln till hormonbalans och fiber kan hjälpa till att främja detta. De flesta bör sikta på 30 g fiber eller mer per dag (äta detta på 1 dag för att nå 30 g: 20 mandlar + ½ kopp linser + 1 kopp hallon + 1 kopp broccoli + 1 kopp broccoli).

3. Jag övervägde och använde vissa örter och kosttillskott.

Jag vill varna dig om doser eftersom alla är olika, men om du arbetar med en alternativ läkare eller dietist / nutritionist, det här är några av de jag försökte.

• C-vitamin med bioflavonoider
• Kalcium
• Chasteberry
• Ashwagandha
• Probiotika
• Dong quai

4. Jag fick mer sömn.

Sömn är NYCKEL för hormonell balans. Precis som jag kan du ha problem med att sova, så försök att ställa in en glad nattlig rutin , som att bada, göra lite skonsam yoga, färga, läsa eller göra något tyst som känns bra för din kropp och ditt sinne. Detta är verkligen bra.

5. Lär dig hur man cyklar synkronisering.

Det kan låta överväldigande och förvirrande, men ärligt talat är det så bra, och även om din cykel kanske inte är regelbunden, kan du hålla koll på när du får din tid och lära dig de grova datumen för din cykel att hjälpa dig att förstå din energi, begär, humör i affärer och socialt, och så mycket mer.

6. Jag arbetade med att vara mer snäll mot mig själv.

Saker kan lättare frustrera dig, komma i vägen för vad du är van vid att kunna åstadkomma, men ha tålamod. Prova något nytt som meditation eller yoga - båda kan hjälpa till att lugna ditt sinne och hjälpa till att balansera kortisolnivåer, vilket är nyckeln för att bidra till balanserade hormoner i allmänhet. Även om det kan kännas överväldigande att starta en ny praxis som denna, är den så hjälpsam och kan verkligen hjälpa till att lugna sinnet under en annars tumultig tid.

7. Jag letade efter hjälp där jag behövde det.

Terapeuter, dietister, dina läkare - vi är alla här för att hjälpa dig, så om du vill eller behöver hjälp (som de flesta av oss gör!) Når ut. Det bästa jag gjorde var att nå ut till mitt samhälle och be om hjälp, något jag ofta har varit borta från tidigare.

8. Var öppen för nya sätt att läka.

Jag kan inte säga detta tillräckligt: ​​Det finns inget magiskt piller; allt fungerar tillsammans. Att testa nya behandlingsmetoder som koppning (en massageteknik), funktionell manuell terapi (en typ av rörelsefrämjande sjukgymnastik), akupunktur, Reiki - ärligt talat, allt hjälper våra kroppar att arbeta bättre och må bättre. Ge någon av dem ett försök - du vet aldrig vad som kommer att fungera för din kropp.

6 november tecken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: