D-vitamintillskott och solsken gick mot varandra i denna studie

Trots dess nyckelroll för ben-, muskel- och immunhälsa får hälften av den amerikanska befolkningen inte det D-vitamin som det behöver för att stödja hela kroppens hälsa.* För att vara specifik, 29% av amerikanska vuxna har brist på vitamin D, medan 41% är otillräckliga 1 .

Att konsumera tillräckligt med D-vitamin från enbart mat är absurt svårt . Väldigt få livsmedel har några - mycket mindre höga mängder - vitamin D (och även de är försumbara), vilket är anledningen till 93 % av vuxna i USA 2 konsumerar inte ens 400 I.U. av D dagligen från enbart mat. Vi har två källor kvar för att få det D vi behöver: solen och kosttillskott. Så vilket är det bästa alternativet? Forskare kom fram till ett tydligt svar.

30 maj undertecknar

Studerar solsken vs vitamin D-tillskott.

A 2021 studie genomfördes i Korea satte dessa två metoder för att få D-vitamin på prov. Deltagare med D-vitaminbrist fick välja mellan exponering för solljus och en blygsam nivå av oralt D-vitamintillskott (1 000 I.E. av D3 tas dagligen, för att vara exakt).

Serum 25(OH)D-nivåer (dvs. blodets biomarkör för D-vitaminstatus) utvärderades i början och slutet av den tre månader långa studien för att dokumentera förändringar. Exponeringsgruppen för solljus hade ingen signifikant ökning av genomsnittliga 25(OH)D-nivåer i serum, medan gruppen med oralt tillskott såg en genomsnittlig serumökning på 11 ng/ml i slutet av de tre månaderna.

Med andra ord ökade D-vitaminnivåerna hos deltagare som tog 1 000 IE. av vitamin D3, medan de som exponerades för solen inte upplevde några signifikanta förändringar. Detta bekräftade vad mindbodygreen har vetat hela tiden: D-vitamintillskott är den mest effektiva och effektiva metoden för att höja vitamin D till tillräckliga nivåer.*

211 ängel nummer kärlek

Nutrition forskare Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, delade dessa ytterligare insikter: 'Denna studie är värdefull av två skäl. För det första visar den effekten av vitamin D-tillskott för att positivt påverka vitamin D-status. För det andra bekräftar den det farmakokinetiska forskningsstödda fenomenet som förutspår att 1 000 IE av vitamin D3 kommer att röra sig 25(OH)D 'nålen' med cirka 10 ng/ml in normalviktiga vuxna . Den förutsägbara matematiken är anledningen till det vi behöver faktiskt mycket mer D-vitamin , cirka 5 000 I.U. eller mer, för att uppnå och underhålla D-vitamintillräcklighet under hela livet .'*

D-vitamintillskott är det självklara valet.

Med de många faktorer som påverkar vår exponering för solsken och förmågan att omvandla det till detta viktiga vitamin – som geografisk plats, årstid, klimat, UV-nivåer, föroreningar, kläder, solskyddsmedel, ålder , och hudton—vi helt enkelt kan inte lita på solljus när det kommer till få tillräckligt med D-vitamin .

Även om vi alla levde under de perfekta förhållandena för D-vitamintillräckning, arbetar majoriteten av oss inomhus och utsätts inte för solen under större delen av dagen. (Och kumulativ solexponering under hela livet kommer med sina egna risker.) Vetenskapen är avgörande: D-vitamintillskott är vägen att gå.

Att välja rätt D-vitamintillskott.

Även om det är uppenbart är D-vitamintillskott ett effektivt sätt att främja tillräckliga D-nivåer , det finns många ineffektiva kosttillskott där ute som kanske inte gör susen på grund av deras subpotenta eller ineffektiva formler. Som Ferira förklarade bekräftar denna studie att man tar 1 000 I.U. är tumregeln till höja D-vitaminnivåerna i serum cirka 10 ng/ml hos friska vuxna. Det är därför vi rekommenderar en ännu högre daglig dos på 5 000 I.U. för vuxna ( 3 000 I.U . som ett absolut minimum för att undvika klinisk insufficiens cutoff på 30 ng/ml).

När det gäller form och funktion är det viktigt att ta D3 (vilket är två till tre gånger effektivare än D2 ) med en hälsosam fettkälla.* D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket betyder ta ditt kosttillskott med en måltid som inkluderar en dos fett – eller ännu bättre, att välja ett tillskott med inbyggt hälsosamt fett —är ett effektivt och smart sätt att maximera D:s biotillgänglighet.* (Bonuspoäng om ditt val av tillägg också är rent och hållbart – det vill säga, den använder högkvalitativa, ekologiska och växtbaserade ingredienser från premiumkällor.)

5533 nummer

Takeawayen.

När målet är att höja D-vitaminnivåerna är lösningen klar: A högkvalitativt, biotillgängligt och bioeffektivt vitamin D3-tillskott främjar tillräckliga D-vitaminnivåer och hälsofördelar för hela kroppen som följer med dem.* mindbodygreen's vitamin D3 potens+ är ett högpotent, hållbart svar på stöder det allmänna välbefinnandet och tillräckliga D-vitaminnivåer för livet.*