Dålig sömn förändras som vi tänker - men denna snabba mentala förändring kan hjälpa

En anfall av dålig sömn kan göra nästa arbetsdag till en total drag - vi behöver inte forskning för att berätta det för oss. Men en studie i tidskriften Mänskliga relationer 1 Kom till hjärtat i det som gör det så hemskt och gav ett användbart tips för nästa gång du befinner dig arbeta medan du är trött.

Vad forskare fann

För denna studie genomförde ett team av organisationspsykologer från Europa två studier med 214 anställda. Under 1 317 arbetsdagar bad de arbetarna att hålla reda på deras sömnkvalitet, humör och arbetsengagemang.

På grund av tidigare teorier om WillPowers roll (definierad i detta fall som förmågan att kontrollera impulser, känslor och önskningar) på arbetsplatsens prestanda, noterade de också deltagarnas teorier om viljestyrka.

Förvånansvärt fann forskarna att dålig sömn negativt påverkade arbetarnas känslor och tappade dem av motivation och skadade deras förmåga att hålla sig på uppgift på jobbet. Men de som trodde att deras viljestyrka var obegränsad lyckades bättre nästa dag.

Jämfört med de anställda som sa till sig själva att de hade en begränsad reserv med fokus och viljestyrka, var de som var mer säkra på att de kunde motstå distraktioner och förbli fokuserade - till och med efter dålig sömn - mindre benägna att kämpa kognitivt.

'Att tro att din viljestyrka är obegränsad hjälper dig att upprätthålla din effektivitet på jobbet, särskilt på dagar med brist på sömn', ledare Wladislaw Rivkin, Ph.D, sa i ett uttalande .

Utöver att vara mer effektiva arbetare fann Rivkins team också inledande bevis för att de som trodde på obegränsad viljestyrka hade bättre humör och vitalitet totalt sett efter en period av dålig sömn.

Takeaway

Naturligtvis kan positiva tankar ensam inte kompensera för alla många Nackdelar med sömnförlust. Utöver kognitiva utmaningar berättar tidigare forskning att otillräcklig sömn kan påverka negativt negativt immunfunktion , hjärthälsa och blodsockerbalans , för att nämna några.

Den bästa handlingen kommer alltid att prioritera en solid natts sömn. Gör det genom att sätta en tidig och konsekvent sänggåendet, hålla fast vid en frisk nattlig rutin och potentiellt ta ett sömntillskott för lite extra stöd.

Men om din sömn störs av någon anledning, tyder denna studie på att finjustera ditt tankesätt kan hjälpa dig att prestera lite bättre i efterdyningarna. Istället för att slå dig själv och tänka att allt hopp om en bra dag går förlorad, kom ihåg att du har en obegränsad förmåga att hålla dig nöjd och fokuserad. Du kan fortfarande göra det du tänker på - även när allt detta sinne vill göra är att krypa tillbaka i sängen.

7 maj undertecknar