De 10 bästa elektrolytpulverna 2023 för att hålla din kropp hydrerad

Läkare, nutritionister och fitnessexperter är eniga överens om att att hålla sig hydrerad är en avgörande del av den allmänna hälsan. Hydration påverkar energinivåer, hjärnans funktion, matsmältning , muskelhälsa, hudens hälsa , sova , och mer. Ändå visar forskning 75% av amerikanerna kämpar med hydrering 1 . Eftersom mineralbalans är nyckeln till hydreringsvägar i vår kropp, kan de bästa elektrolytpulvret användas för att hjälpa dig att hålla dig hydrerad och fylla på vissa näringsämnen som du kan sakna.

Nyhetsflash: Vatten är inte den enda faktorn som spelar in i hydrering. När din kropp tappar vatten och blir uttorkad förlorar du också andra näringsämnen, som natrium (som krävs av kroppen för att upprätthålla en korrekt vätskebalans).

Nedan kan du lära dig av experter om vikten av elektrolyter och fördelarna med elektrolytbalans, och hitta våra val för de bästa elektrolytpulvret 2023.

• Bästa lågsocker: Vi Sports Electrolyte Drink Tabletter
• Bäst för uthållighetsidrottare: Skratch Labs Hydration Mix
• Bästa växtbaserade: Cure Hydrating Electrolyte Mix
• Bästa sockerfria: Xtend Healthy Hydration
• Bäst för på språng: LMNT Electrolyte Drink Mix
• Bäst för ren mat: Hydro Boost-organ
• Bästa prenatal: Seedlyfe Prenatal Pulver + Elektrolyter
• Bäst med kollagen: Vital Proteins Hydration + Kollagenpulverpaket
• Bäst för keto livsstil: Nyckelnäringsämnen Electrolyte Recovery Plus
• Bäst för helgens återhämtning: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Vad är elektrolyter?

'Hydration är oerhört viktigt för din allmänna hälsa,' håller med Jennifer Hankenson, M.D ., Yale Medicine fysikalisk medicin och rehabiliteringsläkare och biträdande professor i ortopedi och rehabilitering vid Yale School of Medicine. Förutom vatten behöver din kropp viktiga mineraler för att reglera vätskebalansen och reglera cellulära processer i kroppen. 'Dessa mineraler kallas elektrolyter och inkluderar natrium, klorid, kalcium, kalium, fosfor och magnesium ', förklarar Hankenson.

bästa jobb för tvillingar

I huvudsak, säger hon, 'Elektrolyter fungerar som gatekeepers som reglerar cellaktiviteter som muskelsammandragning, kontrollerar pH-balansen och många andra kritiska kroppsfunktioner.'

Jackie Newgent, RDN, CDN , kulinarisk nutritionist för växtframåt, tillägger att människokroppen gör ett fantastiskt jobb med att naturligt reglera elektrolyter - men de kan komma ur korset när mängden vatten i kroppen förändras. Enligt U.S. National Library of Medicine bör du sträva efter att få i dig samma mängd vatten som du förlorar. För lite vatten kommer att resultera i uttorkning och för mycket, övervätskning. 'Om du upplever en allvarligare elektrolytobalans, oavsett om det är för lågt eller för högt, kan det ha potentiellt allvarliga negativa effekter på ditt hjärtslag, eftersom ditt hjärta trots allt är en muskel', säger Newgent.

Tara Collingwood, M.S., RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , en styrelsecertifierad idrottsdietist, tillägger att elektrolyter oftast förloras genom svett, eller när din vätskebalans är avstängd från andra hälsoförhållanden.

I vissa av dessa fall kan människor behöva mer än bara ett högt glas vatten. 'Det beror på att när du upplever uttorkning, som från överdriven svettning, betyder det att du har en obalans av elektrolyter och kroppsvätska, inte bara vätska,' förklarar Newgent. 'Vätske-elektrolytbalans är det som är viktigt för korrekt hydrering.'

Det är här ett elektrolytpulver, som vanligtvis kommer i individuella förpackningar redo att blandas med vatten eller annan vätska, kommer in. 'Det hjälper till att ersätta de elektrolyter vi förlorar,'* bekräftar Collingwood.

Fördelarna med ett elektrolytpulver

Den största fördelen med elektrolytpulver är att de kan hjälpa till att ersätta de elektrolyter som din kropp förlorar genom svett eller vätskeobalans, säger Collingwood. Faktum är att dricksvatten förstärkt med elektrolytpulver är ett av de snabbaste sätten att fylla på elektrolyter.*

Trots det finns det potentiella nackdelar att tänka på när man funderar på att köpa ett elektrolytpulver. Per Hankenson, medan natrium är en mycket viktig elektrolyt, 'I höga mängder kan det orsaka hälsoproblem som vätskeretention, särskilt hos individer med specifika hälsoöverväganden som påverkar njurarna eller hjärtat.' Dessutom bör du vara uppmärksam på sockerarter, konstgjorda sötningsmedel och syntetiska färgämnen. Som med alla kosttillskott, se till att läsa ingrediensetiketten noggrant.

Vem ska använda elektrolytpulver?

Collingwood säger att många människor inte behöver använda ett elektrolytpulver, eftersom befolkningen i allmänhet får i sig mycket natrium och ofta får tillräckliga mängder andra elektrolytmineraler om de äter en hälsosam kost från naturliga källor, inklusive frukt, grönsaker och mejeriprodukter .

Hankenson rekommenderar elektrolyttillskott i specifika fall, till exempel om du tränar i värmen, ägnar dig åt långvarig träning, om du besöker eller bor på hög höjd (inklusive flygresor) eller vid andra tillfällen med betydande vattenförlust.

När du tar ett elektrolytpulver spelar det också roll exakt när du införlivar dem i din hydreringsrutin. 'De flesta individer har inte nytta av att förhydratisera med elektrolyter före träning, och det är bättre att hålla sig till vatten som leder fram till ditt träningspass', säger Hankenson. Under ett träningspass kan du å andra sidan dra nytta av att återfukta med elektrolytförstärkta alternativ om du tränar en varm dag eller i hög luftfuktighet. Du kommer också att dra nytta av att fylla på elektrolyter från 45 till 60 minuter in i ett kraftfullt träningspass.*

'Efter träning är den mest absolut nödvändiga tiden att återfukta, eftersom du vill återställa kroppsvikten som förlorats till suboptimal hydrering,' tillägger Hankenson. 'Elektrolytskiften efter intensiva långvariga träningspass kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser, varför elektrolytförstärkta vätskor kan vara det bästa alternativet i denna kritiska återhämtningsperiod.'

Tecken på att din elektrolytbalans är avstängd

Så, hur vet du om du ska komplettera med ett elektrolytpulver? Olika faktorer, inklusive personens storlek, svetthastighet, träningslängd och svettkoncentration, kommer att påverka huruvida du ska använda ett elektrolytpulver eller inte - såväl som hur ofta. Om du är osäker rekommenderar vi att du pratar med en nutritionist eller din läkare. Oro relaterade till bristande elektrolytbalans inkluderar yrsel, trötthet, magbesvär och muskelkramper, förklarar Collingwood. Andra tecken kan vara allvarligare (i det medicinska området) och till och med involvera kardiovaskulär hälsa, så att samarbeta med en läkare är nyckeln i dessa fall.

Hur man väljer ett elektrolytpulver

Om du är i en situation där du har överskott av vätskeförlust, rekommenderar Hankenson att du letar efter ett elektrolyttillskott som innehåller de essentiella elektrolyterna. 'Ett bra elektrolyttillskott kommer att ha natrium, kalium, kalcium och magnesium. Vissa kosttillskott kan också innehålla klorid, fosfor eller andra vitaminer och mineraler', säger hon. Eftersom vissa individer kan behöva övervaka sina natriumintagsnivåer, bör de med personliga hälsoproblem rådgöra med sin läkare innan de tar elektrolyttillskott.

På sockerfronten kommer du att upptäcka att vissa elektrolytpulver innehåller tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel. Medan Hankenson säger: 'Dessa sockerarter kan vara till hjälp för idrottare som inte bara behöver fylla på elektrolyter utan också dra nytta av kolhydrater som ger energi för att upprätthålla långvarig fysisk aktivitet,' är det många människor som är bättre av att undvika sockerhaltiga drycker.

Slutligen innehåller vissa elektrolytpulver koffein. 'I vissa fall, såsom atletisk prestation, kan koffein vara fördelaktigt', säger Hankenson. Däremot bör hänsyn tas när du tar dessa kosttillskott eftersom koffein kan bidra till uttorkning (särskilt med överskott av koffein) eller koffein 'jitters' för vissa.

Hur vi valde:

Varje märke vi valde har ett starkt rykte inom hälso-, fitness- eller wellnessområdet – och många av produkterna genomgår tredjepartscertifiering för testning eller andra anmärkningsvärda egenskaper.

Vi intervjuade tre experter och använde deras råd och insikt för att vägleda vårt produktval. Dessa val har också granskats av vår vicepresident för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

28 februari zodiakompatibilitet

En produkt är bara så bra som dess ingredienser, så vi ägnade stor uppmärksamhet åt varje listad ingrediens. Eftersom det inte finns en produkt som passar alla, valde vi de bästa elektrolytpulvret för olika livsstilar och problem.

Konsumentinsats spelar roll. Vi läste igenom hundratals recensioner när vi valde de bästa elektrolytpulvret, och uppmärksammade vad kunderna gillade och inte tyckte om var och en av de undersökta produkterna.

Våra val för de bästa elektrolytpulvret 2023:

Bästa lågsocker: Nuun Sport Electrolyte Drink Tabletter

Fördelar:

• Lägre natriumhalt
• Tredjepartstestad och certifierad glutenfri, vegan, kosher och icke-GMO
• Finns i koffeinhaltiga och koffeinfria formuleringar

Nackdelar:

• Innehåller tillsatta (naturliga) smaker och stevia
• Vissa klagar på att smaken är 'svag'

Hankensen rekommenderar NUUN eftersom det är tredjepartstestat och lätt att använda. Släpp bara tabletten i ett glas vatten, låt den lösas upp och drick upp. 'Detta tillskott är lågt i socker och sötat med stevia,' säger hon. Men eftersom det är lågt i socker säger hon att det kanske inte är det bästa tillskottet för idrottare som tränar mer än 60 minuter. Även om det finns några tillsatta ingredienser (som stevia, naturliga smaker, citronsyra och dextros), är ingredienslistan ganska ren, och varumärket använder till och med betorjuicepulver för färgning.

Amazon-recensenter betygsätter Nuun-surfplattorna till 4,5 totalt, med över 37 000 totala betyg. Feedbacken förblir dock blandad när det kommer till smaken. Vissa säger att det smakar bra och älskar det faktum att det inte är särskilt sött, men andra önskar att det fanns en sötare smak.

Hankenson föreslår att du undviker de smaker som innehåller koffein om du har en känd känslighet mot koffein.

Bäst för uthållighetsidrottare: Skratch Labs Hydration Mix

Fördelar:

• Innehåller kolhydrater för energi
• Högre natriumhalt
• Använder citron- och limeolja och juice för smak

Nackdelar:

• De på en lågkolhydratdiet bör undvika
• 19 g tillsatt socker

Per Hankenson, Skratch är utmärkt för uthållighetsidrottare eftersom den innehåller kolhydrater för att återuppliva under långa träningspass.* Varje skopa innehåller 380 milligram natrium, 39 milligram kalium, 44 milligram kalcium och 39 milligram magnesium, vilket motsvarar de förlorade elektrolyterna i svett.

Tänk på att den här kommer med en rejäl sockerhalt, 19 gram tillsatt socker per portion. Hankenson säger att detta gör det till ett bra val för människor som inte älskar smaken av stevia, men det är definitivt något att vara uppmärksam på om du begränsar ditt sockerintag. Dessutom är vissa smaker koffeinhaltiga, så se till att läsa etiketterna noggrant.

Bäst växtbaserad: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Fördelar:

• Alla växtbaserade ingredienser
• Ren och innovativ formula med förstklassiga ingredienser
• Inget tillsatt socker

Nackdelar:

• Pulver tenderar att klumpa sig om det inte blandas ordentligt
• Innehåller stevia (ekologisk)

Kokosvatten är en av naturens mest återfuktande drycker , och är packad full av elektrolyter. Det som gör Cure Hydrating Electrolyte Mix unik är dess rena och innovativa formel, som inkluderar organiskt kokosvatten, rosa Himalayasalt och citronsaft. Blandningen utan socker innehåller ekologisk stevia och munkfrukt för sötma.

De enkla serveringsstavarna passar bekvämt i fickan eller handväskan, vilket gör dem till ett utmärkt bärbart alternativ. Recensenter hyllar smaken. En Amazon shopper skriver , 'Vissa andra märken smakar lite salt (jag förstår) men det här märket är det inte, jag använder det dagligen.' En betänklighet är att vissa människor säger att pulvret klumpar sig i vatten. Undvik detta genom att använda en handhållen elvisp eller genom att blanda den i dina smoothies eller juicer.

Bästa sockerfria: Xtend Healthy Hydration

Fördelar:

• Inget tillsatt socker
• Frukt- och grönsaksjuicepulver för färg
• Innehåller en blandning av aminosyror som återfuktar

Nackdelar:

• Innehåller naturliga smaker
• Innehåller stevia

Medan Xtends blandning innehåller några icke-ideala tillsatser som naturliga smaker, använder varumärket unika ingredienser som frukt- och grönsaksjuicepulver för färgning. Detta pulver kommer i tre smaker, innehåller inget tillsatt socker och har en blandning av aminosyrahydratisering med sex viktiga elektrolyter. Den levererar också vitamin D och vitamin B6 och B12.

Det finns inte massor av recensioner för den här produkten ännu på Amazon, men den har ett totalt betyg på 4,5 av fem stjärnor, med nästan 70 totala betyg. Folk säger att de njuter av smaken och hur bra den löser sig i vatten. En recensent skriver , 'Trots att det inte har socker, är det exakt en naturlig hallonsmak. Jag använder vätskepulverpaket främst efter löpning eller innan fridykning där betydande vattenförlust alltid är fallet. De flesta märken använder socker för transport av elektrolyter. Att använda [Xtend] BCAA är lysande. Inget socker, perfekt smak och ett nytt/annat sätt att återfukta. Det här är min nya go to!”

Bäst för på språng: LMNT Electrolyte Drink Mix

Fördelar:

• Mager ingredienslista + noll tillsatta sockerarter
• Ketovänlig, glutenfri och vegan
• Bärbara paket

Nackdelar:

• Salt smak är inte för alla
• Inkluderar stevia och tillsatta (naturliga) smaker

Collingwoods bästa val för ett elektrolytpulver, LMNT erbjuder en bra balans av näringsämnen, där varje paket innehåller 1000 milligram natrium, 200 milligram kalium och 60 milligram magnesium. Medan pulvret innehåller stevia och tillsatta (naturliga) smaker, är ingredienslistan i allmänhet mager och ren, utan tillsatta sockerarter, gluten eller animaliska produkter. Det är ett bra alternativ för veganer eller de som har specialdieter, som keto, paleo eller lågkolhydrat.

Många av våra mindbodygreen-teammedlemmar är fans av LMNT, och noterar den trevliga smaken, överflöd av smaker, rena ingredienslistan och känslan av påfyllning som den ger.* Observera bara: Om du inte gillar en salt smak, är den här t för dig.

Bäst för att äta rent: Orgain Hydro Boost

Fördelar:

• USDA certifierad ekologisk; inga konstgjorda ingredienser
• Tillverkad med superfoods pulverblandning (ekologisk) äpple, jordgubbar, syrliga körsbär, björnbär, blåbär, hallon

Nackdelar:

• 8 gram tillsatt socker
• Innehåller stevia

En nackdel med många elektrolytpulver är att de ofta innehåller konstgjorda ingredienser som rena ätare tenderar att undvika. Denna certifierade ekologiska formel är dock gjord med livsmedelsbaserade ingredienser, vilket gör den till ett renare alternativ. Som sagt, det innehåller stevia och tillsatt socker.

Många recensenter föredrar smaken av detta pulver jämfört med andra elektrolyter, och noterar att det varken är för sött eller salt. 'De flesta av dessa typer av produkter smakar så dåligt eller konstgjort. Det här smakar gott och är extremt uppfriskande.” konstaterar en Amazon-recensent , som tillägger att de 'verkligen älskar att ingredienserna också är mycket renare och alla certifierade ekologiska.'

Bästa prenatal: Seedlyfe Prenatal Powder + Elektrolyter

Fördelar:

• Formulerad som en prenatal multivitamin (med premiumingrediensformer)
• Innehåller 25 vitaminer och mineraler, inklusive folat och järn och fem livsmedelsbaserade elektrolyter
• Naturliga smaker tillsatta

• Innehåller stevia (kan orsaka eftersmak för vissa)
• Innehåller jag är (allergen)

Denna formel skapades av Kate Hudsons doula, Lori Bregman och nutritionisten Jessica Diamond för att stödja gravida kvinnors näringsbehov. Produkten är tänkt att fungera som ett prenatalt vitamin, med varje portion packad med 25 viktiga vitaminer och mineraler , inklusive järn och folat – plus att den har den extra återfuktningsfördelen med fem livsmedelsbaserade elektrolyter.

Även om det bara är tillgängligt i en smak (lemonad), hyllar Amazons recensenter över smaken och beskriver den som 'mycket smidig, lätt och uppfriskande.' En person skriver , 'Jag älskar att jag får i mig alla vitaminer jag behöver utöver elektrolyter så att jag verkligen återfuktar mig själv.'*

Den här är dyrare än de mer grundläggande elektrolytpulvret, men du betalar också för ett prenatalt vitamin av hög kvalitet.

Bäst med kollagen: Vital Proteins Hydration + Collagen Powder Packets

Fördelar:

• Innehåller 880 mg elektrolyter
• Innehåller 5 gram kollagen

Nackdelar:

• Vissa recensenter klagar på smaken
• Innehåller 1 gram tillsatt socker

Detta smarta hopkok från Vital Proteins kombinerar en mängd olika elektrolyter med fem gram gräsmatat, beteshöjt kollagen. Forskning har visat att kollagentillskott har en positiv inverkan på din huds elasticitet och återfuktning, bland andra fördelar . Faktum är att en studie fann det de som tog ett kollagentillskott hade hudens fuktnivåer betydligt högre än de deltagare som inte gjorde det

Kollagens inverkan går utöver din hud; forskning visar kollagentillskott har potentiell tarmhälsa och matsmältningsfördelar , led- och benhälsa förbättringar och förmåner för ditt hår och spikar också.*

5 oktober tecken

Denna kollagen-elektrolytblandning finns i två smaker (citronlime och tropical blast) och har lägre natriumhalt än andra elektrolytpulver (vilket återigen kan vara ett för- eller ett nackdelar beroende på dina behov). Observera bara: Eftersom denna produkt innehåller bovint kollagen, bör de som äter en växtbaserad kost undvika det.

Bäst för keto-livsstil: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Fördelar:

• 6 elektrolyter i blandning
• Ketovänlig och icke GMO utan konstgjorda ingredienser

Nackdelar:

• Innehåller stevia
• Ej avsedd för flera portioner per dag

Denna påfyllningsformel är ett särskilt populärt alternativ för dem som äter keto. Förutom sex viktiga elektrolyter innehåller pulvret 12 vitaminer och mineraler, ingen tillsats av socker och inga konstgjorda ingredienser. Hankenson kallar denna en stor valuta för pengarna, och noterar att den är billigare än många andra elektrolyttillskott med liknande innehåll. 'Den innehåller viktiga elektrolyter och noll socker och är också tredjepartstestad och NSF-certifierad', konstaterar hon.

Natriumhalten är något lägre än de andra alternativen, som hon säger kan vara ett för- eller en nackdel, beroende på dina behov. Pulvret innehåller också 188% rekommenderat dagligt värde av C-vitamin, och kan dubbla som en vitamin c-tillskott .*

Bäst för helgens återhämtning: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Fördelar:

• Inget tillsatt socker
• Ingefära hjälper mot illamående
• Bärbar
• Salt smak

Nackdelar:

• Innehåller stevia
• Salt smak är inte för alla

Denna elektrolytblandning är gjord utan tillsatt socker och innehåller en hög natriumhalt för att hjälpa din kropp att fylla på och återhämta sig. Varumärket har två produkter: en inriktad på återhämtning från en ansträngande helg, och en annan designad för idrottare som behöver lite extra stöd efter ett intensivt träningspass. Båda formlerna är sockerfria, med vitamin B-12 och C för en extra energikick.

Helgens återhämtningspaket innehåller också ingefära för att hjälpa mot illamående och L-theanin för avkoppling. Även om vi älskar att det inte finns några tillsatta sockerarter använder märket stevia, vilket kan vara avskräckande för vissa.

Våra handelsredaktörer är stora fans av Waterboy-smaken och imponerade av ingredienserna. Carleigh Ferrante, maratonlöpare och självutnämnd saltälskare, säger att detta har den perfekta balansen mellan salt och sött och ger henne den boost hon längtar efter efter en tuff dag med träning.

Vanliga frågor:

Takeawayen

Återfuktning är en avgörande del av den allmänna hälsan - och det kan ibland kräva mer än att dricka en viss mängd vatten varje dag. För dem som behöver lite extra stöd, såsom uthållighetsidrottare, är elektrolytpulver ett effektivt sätt att öka din hydrering.* Liknande proteinpulver , för att välja det bästa elektrolytpulvret för dig, överväg din övergripande livsstil och behov. För att lära dig mer om korrekt hydrering, kolla in dessa 10 anledningar till att du bör dricka mer vatten .