De 12 bästa frukterna för att slå sockersuget, från en neurovetare

Frukt är en naturlig källa till socker som kan lindra ett sockersug. Frukter varierar i hur söta de är, men var och en innehåller ytterligare fördelar som gör dem till ett fördelaktigt val framför tillsatt socker.

Frukt är rika källor till fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler, till exempel, som alla är viktiga för att bekämpa ditt sockersug. Fiber hjälper dig att känna dig mätt , minska mängden och hur ofta man äter. Dessutom hjälper fibrer till att upprätthålla hälsosamma tarmrörelser, vilket minskar eventuella matsmältningsproblem.

leo månads karriärhoroskop

Antioxidanter hjälper neutralisera fria radikaler 1 . Fria radikaler är reaktiva arter som kan skada celler i kroppen, vilket leder till tillstånd som cancer. Antioxidanter hindrar fria radikaler från att göra det, vilket minskar risken för att utveckla sådana tillstånd.

Polyfenoler är en annan förening som finns i frukt som bidrar till dess fördelar. Polyfenoler skyddar celler mot ultraviolett strålning och virus. Forskning tyder på att en kost rik på växtpolyfenoler kan bidra till att förhindra utvecklingen av en mängd sjukdomar, som t.ex. cancer, osteoporos, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och neurodegenerativa sjukdomar 2 .

Vitaminer och mineraler har var och en olika egenskaper som hjälper kroppen att bibehålla optimal hälsa. Vitamin C , ett vanligt vitamin som finns i frukt, hjälper till att stärka kroppens immunförsvar och bygga upp kollagen, vilket är nödvändigt för stark bindväv i kroppen.

Kalium verkar i opposition till natrium, hjälper till  sänka blodtrycket, vilket minskar risken för högt blodtryck, stroke och hjärt- och kärlsjukdomar 3 . B-vitaminerna, inklusive niacin, tiamin och riboflavin, hjälper alla till att producera energi. Att bibehålla B-vitaminer är viktigt för att säkerställa normala energireaktioner och energinivåer 4 .

12 frukter som hjälper dig att minska på sockersötade godsaker

Håll dessa frukter till hands och fundera över hur du kan införliva dem i din kost för att hjälpa dig hantera ditt sockersug :

Vindruvor

En kopp har 21 % DV-koppar, 18 % DV-vitamin K, 8 % riboflavin. Den innehåller även 1,4 gram fibrer, vilket står för cirka 6% av det rekommenderade fiberintaget. Druvor hjälper till att underhålla hälsosamt blodtryck och minska kolesterolet 5 .

Körsbär

En kopp har 3,15 gram kostfiber, vilket hjälper dig att hålla dig mätt och mätt, 18 % DV vitamin C, 10 % kalium och 5 % DV koppar. En rik källa till antioxidanter, körsbär kan förbättra sömnkvaliteten genom ökande melatonin 6 .

Mango

Mango har 67 % DV vitamin C, 20 % DV koppar och 18 % DV folat. Mango har också lutein och zeaxantin , två antioxidanter som har visat sig skydda ögonen mot skador från blått ljus.

31 maj horoskop

Bananer

En banan innehåller 12 % DV vitamin C, 11 % DV koppar, 10 % DV kalium och 3 gram fiber, 12 % av det rekommenderade intaget. De kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och förbättra mag-tarmhälsa 7 .

Äpplen

Ett medelstort äpple har 25 % DV fiber, 10 % DV vitamin C och 5 % DV kalium. Polyfenoler i äpplen kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Äpplen har också anticancer och antivirala egenskaper 8 och kan hjälpa till att skydda mot Alzheimers sjukdom. 

Päron

Ett medium päron har 16% DV av koppar, 12% DV av vitamin C, och 5% DV av vitamin K. Päron är en rik källa till antioxidanter och innehåller antocyaniner, som kan ev. minska risken för typ 2-diabetes 9 .

Kiwi

En kiwi har 62% DV av vitamin C, 23% DV av vitamin K och 5% DV av kalium, plus 2,1 gram fiber, 8% av det rekommenderade intaget. Kiwi innehåller antioxidanterna lutein och zeaxanthin, som skyddar ögonen från blått ljus, och de hjälper främja regelbunden tarmrörelse 10 .

Ananas

En kopp ananas har 131 % DV vitamin C, 76 % DV mangan och 9 % DV vitamin B6. Ananas innehåller också bromelain 11 , som hjälper till att lindra artros och diarré och ökar absorptionen av antibiotika.

Plommon

Plommon innehåller 10 % DV vitamin C, 5 % DV vitamin A och 3 % DV kalium. Fruktens antioxidant, antiinflammatoriska och antiallergiska egenskaper och är förknippade med förbättrad benhälsa 12 , kognitiv funktion och minskade kardiovaskulära riskfaktorer.

Persikor

En persika har 17 % DV vitamin C, 10 % DV vitamin A och 8 % DV kalium. Persikor förbättrar vattenretention och  hudens fukt 13 .

Apelsiner

En apelsin har 95% DV av vitamin C, 10% DV av fiber, 9% DV av folat. De innehåller föreningarna hesperidin och naringenin. Hesperidin har visat sig minska systoliskt blodtryck och puls hos personer med högt blodtryck. Naringenin har visat sig förbättra celler som kantar insidan av blodkärlen.

Aprikoser

Två aprikoser har 8% DV av vitamin C, 4% DV av vitamin E och kalium, plus vitamin A och vitamin E båda främja ögonhälsa .

Takeawayen

Frukt ger inte bara den sötma du kan längta efter, utan de innehåller också färre kalorier och mer fördelaktiga föreningar, såsom vitaminer, mineraler, antioxidanter och polyfenoler som bearbetade, sockersötade livsmedel inte kan ge. Dessutom är frukter en rik källa till fiber, vilket hjälper till att hålla dig mätt längre och undvika sockerkraschen det händer med tillsatt socker.

18 mars stjärntecken

Utdrag med tillstånd från   Sockerfritt: En 7-stegsplan för att avslöja dolda sockerarter, stävja dina begär och övervinna ditt beroende  ⓒ 2023 av Nicole M. Avena. Utgiven av Union Square & Co.