De 12 bästa kosttillskotten för optimal tarmhälsa, från en nutrition PhD*

I den här artikeln

Om det är en sak som alltid är i fokus för oss här på mbg, så är det tarmhälsa. Att upprätthålla en balanserad, glad tarmmikrobiom är avgörande för att ha regelbundna tarmrörelser och njuta av bekväm matsmältning. Men det informerar också om din förmåga att absorbera näringsämnen ordentligt - det spelar verkligen en stor roll för ditt övergripande välbefinnande. Det långa och korta av det: Tarmhälsa är nyckeln.

Och även om dina kost- och träningsvanor spelar en roll för tillståndet i din tarm, finns det ytterligare saker du kan integrera i din dagliga rutin som kan höja din tarmmikrobiom och hjälpa dig att må på ditt bästa. Objekt A: kosttillskott . Från probiotika till postbiotika och allt däremellan, alternativen är oändliga (och kanske lite överväldigande) när det gäller att välja din bästa magvänliga passform.

Det är dock viktigt att välja en riktat tillskott med din magkänsla i åtanke . 'Om du vill höja och diversifiera din tarmmikrobiom, är en riktad probiotika som är rotad i vetenskapen inte bara klok, den är också indikerad,'* näringsforskare och mbgs vicepresident för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , berättade tidigare för mbg.

Har du lite svårt att välja din bästa passform? Det är där vi kommer in.

Snabb lista.

Fördelarna med kosttillskott för tarmhälsa.

Fördelarna med ett tarmhälsotillskott ska inte underskattas, och allt från kollagen till probiotika, fibrer och gurkmeja tillskott har vetenskapligt visat sig stödja en mängd viktiga tarmhälsobehov och funktioner, från att bokstavligen mata mikroberna i din tarm till att främja tarmens rörlighet (för att hålla saker igång), lindra uppblåsthet och mer.* I huvudsak när du bryr dig om din tarm tarmhälsa kommer resten av kroppen att följa efter och skörda frukterna.

Det viktigaste när det kommer till tillskott är dock konsistens. 'Många gånger tror folk att de bara behöver probiotika ibland, men i själva verket skulle många av oss dra nytta av ett dagligt, regelbundet och hållbart utbud av riktade probiotika,' förklarar Ferira i en senaste mbg TikTok .

Några av de viktigaste fördelarna med att ta hand om din tarm är:*

• Främja överflöd och mångfald av tarmmikrober
• Skydda integriteten hos tarmslemhinnan
• Uppblåsthet och gasreduktion
• Förbättrad matsmältning
• Regelbundna och hälsosamma tarmrörelser
• Bättre näringsupptag
• Aptit och viktreglering

Ingredienser att leta efter.

Eftersom det finns många unika näringsämnen, växter och bioaktiva ämnen som kan stödja din tarmhälsa, här är din guide för att skära igenom en del av bruset och komma till det nitty-grinty. Att välja ett tillskott med ingredienser som faktiskt kan stödja inte bara din tarmmikrobiom utan i slutändan hjälpa till med en rad dagliga GI-funktioner (d.v.s. matsmältning, absorption, avgiftning och mer) är viktigt - och det finns ett antal saker att hålla ett öga på ute för.

Men allt kommer tillbaka till vad din specifika kropp behöver eftersom alla är unika. 'Prebiotiska, probiotiska och postbiotiska ingredienser har alla en plats som målinriktade tarmhälsolösningar', konstaterar Ferira.

I en probiotika:

När du väljer ett probiotikum finns det flera stammar du vill se i ditt kosttillskott. 'Leta efter specifika stammar från Laktobacillus , Bifidobacterium , och Bacill släkten,' föreslår Ferira. 'Du vill överväga vad varje stam har undersökts kliniskt för och se till att CFU-dosen är lika med eller överstiger den dosen av effektivitetsskäl.'

I en funktionell fiber:

För funktionell fibrer (särskilt den prebiotiska varianten), 'leta efter ett underbart utbud av växter som linfrö, agave, kiwifrukt, guarbönsfibrer, svamp, cikoriarot, jordärtskocka, katrinplommon, äppelpektin och mer', tillägger Ferira.

I andra bioaktiva ämnen:

Utöver pre- och probiotika finns det andra unika ingredienser som kan gynna din tarmhälsa. 'Andra bioaktiva ämnen kan inkludera kollagenpeptider, viktiga aminosyror som glutamin, såväl som en rad näringsämnen och aktiva ämnen som levererar antioxidantkraft och främjar ett hälsosamt inflammatoriskt svar som vitamin C och E, gurkmeja, ingefära, etc. Matsmältningsenzymer, olika örter , och riktade postbiotiska kortkedjiga fettsyraingredienser som tributyrin kan också vara användbara för vissa individer,' förklarar Ferira.

Naturligtvis kommer det alltid att finnas ingredienser att undvika också, och Ferira noterar att listan inkluderar artificiella smakämnen och sötningsmedel, syntetiska färgämnen och opacitetsmedel som titandioxid, majssirap, tillsatta sockerarter och kemiska konserveringsmedel (för att nämna några) .

Ferira har några ganska strikta kriterier när det gäller att välja ett bra, högkvalitativt kosttillskott som är värdigt din kropp (det är trots allt din magkänsla vi pratar om!), och det är detta hon letar efter när hon väljer produkter som förtjänar att vara med i din utbud av kosttillskott för tarmhälsa.

Hur vi valde:

Från att stödja en frisk tarmmikrobiom och integriteten hos vår tarmslemhinna till att främja matsmältning och regelbundenhet, dessa kosttillskottsformler täcker ett imponerande utbud av mag-tarmkanalens funktioner och riktade behov.*

Vi prioriterar riktade bioaktiva ämnen och högkvalitativa botaniska ämnen i effektiva doser med prebiotisk, probiotisk och postbiotisk verkan i kroppen. Vår produktlinje lyfter formler som är växtcentrerade där det är möjligt.

Eftersom poängen är att stödja din tarm (inte störa det), har vi noggrant kritiserat och kurerat kosttillskott med förstklassiga aktiva ingredienser och det minsta antalet 'andra ingredienser' eftersom mindre är mer på den fronten.

Eftersom din magkänsla bör behandlas med största försiktighet, valde vi produkter från varumärken som prioriterar analytisk kvalitetstestning för att säkerställa renheten och styrkan hos varje produkt i deras portfölj.

mbgs val för bästa tarmhälsotillskott 2022:

Bästa probiotika: mindbodygreen probiotic+

Fördelar

• Tarmcentrerad probiotika i 1 kapsel
• Lättar uppblåsthet och hjälper matsmältningen*
• Ingen kylning behövs

Nackdelar

• Daglig regim för att maximera fördelarna

Designad med fyra riktade, kliniskt undersökta probiotiska stammar för att hjälpa till att stödja bekväm matsmältning, regelbunden tarmrörelse och till och med näringsabsorption, probiotika+ ger din tarm det nödvändiga dagliga stödet den behöver för att må som bäst utan irriterande uppblåsthet. Allt i en enkel kapsel, inte bara kommer det att höja din tarmmikrobiom, utan detta lagringsstabila tillskott är unikt utformat för att hålla ditt inre glad för en mer balanserad kropp.*

Bäst för symbiotiska: Ritual Synbiotic+

Fördelar

• Pre-pro-postbiotisk trio
• Ingen kylning behövs
• Synbiotiskt stöd*

Nackdelar

• Trädnötsallergen (kokosolja)
• Plastförpackningar

För en prebiotika, probiotika, och postbiotisk formel, detta veganska, glutenfria tillskott är det perfekta valet. Innehåller 11 miljarder CFU från två av världens mest kliniskt studerade probiotiska stammar (LGG® & BB-12®), detta tillskott från Ritual kommer att hjälpa till att bekämpa uppsvälldhet och främja näringsabsorption och komfort i tarmen. Detta enkapseltillskott stödjer även tarmbarriärens hälsa och effektiviserar processen att prioritera din kropp, designad för att ta sig hela vägen till tjocktarmen där probiotika kan frodas.*

Bäst för matsmältningen: Pure Synergy Enzyme Power™

Fördelar

• Omfattande matsmältningsenzymuppsättning
• 1 kapsel portionsstorlek

Nackdelar

• Inte lämplig för veganer

Att prioritera matsmältningskomfort är viktigt, och för detta kan matsmältningsenzymer komma väl till pass. Detta kraftfulla och växtbaserade tillskott stödjer hälsosam matsmältning och näringsabsorption, vilket gör att du kan må bra efter att ha ätit, samtidigt som du arbetar mot en mer balanserad tarmmikrobiom. En extra bonus? Detta imponerande utbud av matsmältningsenzymer har ett komplett spektrum av stöd för de kolhydrater, protein, fett och fibrer du äter.*

Bästa prebiotika för regelbundenhet: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Fördelar

• Växtbaserade prebiotika
• Rik källa till fiber
• Noll socker

Nackdelar

• Plastbehållare
• Måste lätta i full dos med tiden

Ett av de tydliga tecknen på en frisk tarm och kropp är regelbundna tarmrörelser, så att välja ett tillskott som hjälper till att stödja denna funktion kan göra en värld av skillnad i din matsmältningskomfort. Denna prebiotiska blandning (från akacia, guarbönor och lärkträdet) från Bulletproof ger en rik källa av dagliga fibrer för att mata de goda tarmbakterierna för att hålla ditt mag-tarmkanalen mående bra, för att inte tala om att det är ett smaklöst pulver så att det lätt kan blandas i verkligen vilken dryck som helst för att ge din kropp en boost utan att påverka smaken. Dessutom är den gjord med kliniskt stödda ingredienser för att hålla dig mätt längre och få saker att röra på sig.*

Bästa kollagenet för tarmhälsa: mindbodygreen beauty & gut collagen+

Fördelar

• Gräsmatat, betesuppfostrat bovint kollagen
• Innehåller antioxidanter, växter och bioaktiva ämnen
• Innehåller glutamin och hyaluronsyra

Nackdelar

• Inte vegan (men kollagen kan aldrig vara vegan)

När du tänker på kollagen tänker du förmodligen på hår- och hudfördelarna före allt annat, men visste du att dessa funktionella peptider också kan hjälpa till att stödja en frisk tarm? Finns i smaklösa och chokladvarianter, mbg’s skönhet & tarmkollagen+ är specifikt formulerad med 17,7 gram kollagenpeptider, plus hyaluronsyra, vitamin C och E, biotin, L-glutamin, gurkmeja och sulforafan glukosinolat från broccoli för att erbjuda inifrån och ut stöd som inte bara kommer att gynna din tarmslemhinna, utan också behåller din hud, hår och naglar glöder också. Vinn, vinn!*

Bäst för viktkontroll: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Fördelar

• Utmärkt fiberkälla
• Lösliga och olösliga fibrer
• Inga konstgjorda sötningsmedel eller färgämnen

Nackdelar

• Sockeralkoholer (kan orsaka GI-problem hos vissa)
• Plastbehållare

Att ta hand om din tarmhälsa kan också hjälpa till att stödja en hälsosam vikt, och denna blandning av lösliga och olösliga fibrer från växtkällor som guarbönor, linfrön, katrinplommon, äpplen och mer är ett utmärkt sätt att stödja matsmältningsregelbundenhet och komplettera en balanserad och näringsrik kost. Varje portion ger 6 gram fibrer (där 3,5 av dessa gram är lösliga och cirka 3 gram olösliga) som kan hjälpa till att bromsa matsmältningshastigheten, öka mättnaden och främja näringsupptaget.*

Bäst för kolonhälsa: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

Fördelar

• Certifierad B Corp
• Unik örtblandning

Nackdelar

• Trädnötsallergen (svart valnöt)
• Designad för kortvarig användning

Formulerat med din tarmmikrobiom och kolon i åtanke, syftar detta tillskott till att balansera mag-tarmkanalen och stödja en allmän hälsosam matsmältning så att du kan må som bäst.* Dessa veganska kapslar från Gaia Herbs bör endast användas på kort sikt (dvs. högst sex veckor), och innehåller högkvalitativa örtextrakt som svart valnöt, malört, oregano, pepparmynta och mer, ingredienser för att ge viktig matsmältningshjälp till kroppen (men inte för de som är gravida eller ammar).*

Bästa postbiotika: Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

Fördelar

• Riktad butyrat SCFA
• Tarm-, kolon- och immunstöd*

Nackdelar

• Inte lämplig för veganer/vegetarianer (bovint gelatin)
• MCT-källa oklart

Letar du efter en högkvalitativ postbiotika? Detta tillägg innehåller butyrat, en fördelaktig kortkedjig fettsyra (SCFA) som kan hjälpa till att upprätthålla tarmfloran samtidigt som den främjar kolonhälsa. Designat för att ta sig igenom det övre mag-tarmkanalen utan att försämras så att det kan komma till tjocktarmen, hjälper detta enda aktiva ingredienstillskott att stödja regelbundna tarmrörelser. Med denna fokuserade postbiotika vet du att du gör bra för din tarm.*

Bästa guthälsapaket: mindbodygreen gut health bundle+

Fördelar

• Prebiotika, probiotika, matsmältningsenzymer
• Holistiskt stöd för tarmmikrobiom*
• Hjälper till att optimera matsmältningshälsa*

Nackdelar

• Daglig regim för att maximera fördelarna

Ibland vill du bara ha ett bekvämt och effektivt paket med kosttillskott som kommer att stödja din tarmhälsa utan en extra tanke, och för detta, mbg's tarmhälsa bunt+ är lämplig för jobbet. Med probiotic+ med fyra riktade stammar utvalda för att hjälpa till med uppblåsthet, matsmältningskomfort och regelbundna tarmrörelser, innehåller paketet även ekologiska grönsaker+ för att lägga till prebiotiska fibrer, matsmältningsenzymer, probiotika, örter, grönsaker och mer via en enkel sked till vilken smoothie eller måltid (nämnde vi att denna unika blandning är USDA-certifierad organisk?).*

Denna mångsidiga duo är vad din kropp har efterlyst, fyller din tarmmikrobiom med friska bakterier för att ge ditt matsmältningssystem vad det behöver för att blomstra. 'När denna robusta synbiotiska duo används konsekvent, ger den en återställning av tarmen och ger djup näring åt flera dimensioner av GI-hälsa och matsmältningsbalans', konstaterar Ferira.*

Bäst för tarmbarriärfunktion: Söker Health Optimal GI

Fördelar

• Närings- och örtblandning
• Unika botaniska extrakt

Nackdelar

• 5 kapslar portion
• Plastflaska

Med tanke på din tarmbarriärfunktion (d.v.s. integriteten hos din tarmslemhinna), hjälper denna målinriktade ört- och näringsblandning till att stödja tarmens övergripande hälsa och matsmältning och samtidigt hjälpa till med tarmens rörlighet. Med en mängd olika ingredienser från zink, MSM och citrusfibrer, till en mängd växter som lakrits, aloe vera, hala alm, mjölktistel, kattklo och mer (det är trots allt en rejäl portionsstorlek på 5 kapslar) . Mag-tarmkanalen kommer att tacka dig för att du ger din mage lite kärlek.*

Bäst för inflammatorisk respons: mindbodygreen gurkmeja potens+

Fördelar

• Gurkmeja-ingefära-piperin trio
• Fullspektrumextrakt av gurkmeja och ingefära
• Överlägsen biotillgänglighet

Nackdelar

• Daglig regim för att maximera fördelarna

Att rikta in sig på det inflammatoriska svaret i kroppen (inklusive din tarm) är ett annat bra sätt att förbättra matsmältningskomforten och hälsan. Genom att utnyttja banbrytande absorptionsteknologi, har fullspektrumextraktet av gurkmejarot som tillhandahålls av mbgs gurkmejapotency+ kliniskt visat sig främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar för att stödja hela kroppens hälsa. Synergiserat av fullspektrum ingefärarotextrakt och svartpepparfrukt (hej, piperin) för att förbättra matsmältningsstöd och antioxidantförmåga, kommer din tarmhälsa att dra nytta av den optimerade biotillgängligheten och bioeffektiviteten hos detta ultrapotenta växtbaserade trio kraftpaket.*

Bäst för barn: Garden of Life Probiotics Kids

Fördelar

• Certifierad B Corp
• Pre- och probiotika
• Matsmältnings- och immunstöd*

Nackdelar

• Plastflaska
• 20 kalorier

Att få dina barn att ta sina kosttillskott är ingen liten uppgift, men dessa läckra probiotiska gummiar gör det så mycket lättare att få jobbet gjort. Med en blandning av 5 miljarder CFUs probiotika av fyra Bacill probiotiska stammar för att stödja matsmältningshälsa, såväl som fruktooligosackarid (FOS) prebiotika för att hjälpa till med tillväxten av goda bakterier, dessa naturligt smaksatta (jordgubbar) och färgade (svarta morot, så coola!) pektingummi är lämpliga för att stödja dina små barns tarmhälsa med mindre än 1 gram socker per portion, plus en bra källa till fiber, i varje portion (två gummier).*

ny 1 stjärntecken

FAQ

Takeawayen.

Att ta ett holistiskt förhållningssätt till välbefinnande är det bästa sättet att säkerställa att din kropp får allt den behöver för att må som bäst, och att prioritera tarmhälsa varje dag är en stor del av det välmåendepusslet. Din kost och livsstil kan bara ta dig så långt – tack vare vetenskaplig innovation kan utnyttjande av riktade kosttillskott för tarmhälsa hjälpa till att ta ditt mag-tarmkanalen och ditt allmänna välbefinnande till nästa nivå.*