De 3 'makronäringsämnena' du behöver för livslång lycka, från en samhällsvetare

Vi vet att det inte finns något enskilt recept för livslång lycka, men vissa 'ingredienser' spelar en roll i din övergripande glädje . Så vad står på menyn?

Samhällsvetare Arthur Brooks, Ph.D., författare till Bygg det liv du vill ha , är här för att dela lekboken – eller snarare, 'makronäringsämnena' av lycka. 'Lycka definieras bäst i termer av dess makronäringsämnen,' säger han i det här avsnittet mindbodygreen podcast . 'När jag träffar någon för första gången som inte är särskilt glad, börjar jag med att gräva i deras makronäringsprofil för att se var de har brist.'

Nedan hittar du de tre bästa makronäringsämnena att fokusera på för livslång glädje:

88 ängel nummer kärlek

Njutning

Först har vi njutning. 'Det vanligaste jag ser med unga vuxna är att de inte har så mycket glädje. Allt de har är njutning', säger Brooks. Gör inga misstag: Njutning och njutning är två väldigt olika saker.

Se, njutning kommer från det limbiska systemet i din hjärna. 'Det knackar på en del av det limbiska systemet som kallas ventral striatum, som är en del av hjärnan som säger: Det känns bra. Gör det igen. 'Däri ligger problemet: en frisättning av dopamin kan ge dig njutning, men det leder inte till långvarig njutning.

Detta betyder inte att du måste ge upp alla källor till nöje (som vissa kan kalla en 'dopaminfasta'). Brooks säger att du kan förvandla njutning till njutning genom att lägga till två saker till upplevelsen: människor och minne.

'Du vill uppleva källan till njutning i din prefrontala cortex', förklarar han. 'Sättet du gör det på är genom att blanda dem med sociala relationer och skapa minnen, så att de blir en bestående del av din lyckoprofil som du kan komma ihåg om och om igen.'

Tänk på en Thanksgiving-fest: Den kan vara fylld med inte så hälsosam mat som orsakar en konstant ström av dopamin, men det är en källa till sann lycka för många. Varför? Tja, måltiden delas ofta – det är 'människor'-aspekten – och det är en medveten upplevelse knuten till tradition – vilket gör det till ett minne.

'Om något är beroendeframkallande och är en källa till nöje, gör det inte ensam', förklarar Brooks. 'Om du gör det ensam, och det är beroendeframkallande, gör du förmodligen fel.' Bjud in ditt sociala nätverk och lägg till lite känslor till upplevelsen, så kan du förvandla dessa flyktiga ögonblick till glada minnen.

Tillfredsställelse

Brooks definierar tillfredsställelse som glädjen som kommer efter kamp. 'Problemet är att Moder Natur lurar oss i det fyndet genom att tala om för oss att när vi väl får belöningen kommer vi att njuta av det för alltid', förklarar han. Men som du säkert vet, varar inte tillfredsställelsen, eftersom våra hjärnor är fasta för att gå tillbaka till jakten.

Lösningen? En enkel ekvation: de saker du har dividerat med de saker du vill ha. Du kan fortsätta att öka täljaren i den här ekvationen tills du är blå i ansiktet, men 'du kan göra mycket bättre genom att försöka hantera nämnaren i tillfredsställelseekvationen', säger Brooks. 'Om du kan lära dig att vilja ha mindre, kommer din tillfredsställelse faktiskt att bestå mycket bättre.' Kalla det grundläggande matematik!

Menande

Slutligen har vi mening (eller syfte ). Att hitta din mening med livet kan låta som ett jätteåtagande, men Brooks föreslår att du ställer dig själv två enkla frågor: Varför lever du, och för vad skulle du vara villig att dö?

skorpionen man Oxen kvinna

Känn inte att du måste ha ett svar hela ditt liv – det är OK om svaren utvecklas med tiden! Det viktiga är att se till att du överhuvudtaget har svar; Om du inte gör det, säger Brooks, kanske du måste göra lite själsrannsakan.

14 januari tecken

'Vissa människor gör det här med en traditionell meditationsövning . Vissa människor gör detta genom att promenader i naturen utan apparater,' säger han. 'Jag svarar på frågorna genom min lins tro , men du måste ha något för då är du för fokuserad på detaljerna i ditt eget individuella liv annars.'

Takeawayen

Enligt Brooks är det bäst att se på lycka som summan av dess delar. 'Njutning, tillfredsställelse och mening - det är de tre sakerna som alla behöver i både balans och överflöd', förklarar han. När du väl inkluderar dessa makronäringsämnen på din metaforiska lyckoplatta bör du vara på en stabil (läs: glad) plats.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !