De 4 bästa zinkrika matarna att lägga till din diet, från en RD

Att upprätthålla vår hälsa är topp i sinnet just nu. Så tillsammans med att hålla din Medicinskåp ordentligt lager , ditt kök bör också fyllas med mat för att stödja ett hälsosamt immunsystem.

Studier har visat en av de viktigaste Immunstärkande näringsämnen är zink 1 , och eftersom våra kroppar inte producerar det naturligt är det dags att äta upp.

stenbock kvinna leo man

Varför zink?

Zink upprätthåller korrekt funktion av immunsystemet av Aktivera T-lymfocyter (aka T-celler) 2 , som hjälper kroppen att reglera sitt immunsvar genom att attackera infekterade celler. Näringsämnet är också en Stor källa till antioxidanter 1 , som hjälper till att stabilisera fria radikaler och därmed skydda cellerna från att försvagas och blir sårbar för patogener 3 .

Proaktivt mata din kropp dessa näringsämnen - tillsammans med dessa andra tips för att stärka ditt immunsystem - kommer att hjälpa dig att se till att du håller dig frisk. För detta ändamål frågade vi registrerad dietist Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , för att dela hennes favorit zinkrika livsmedel och tur för oss verkar de inte för svåra att hitta.

Ostron 

Bara 3 uns av dessa skaldjur ger 673% av ditt dagliga värde, enligt National Institute of Health (NIH). Eftersom att äta ute inte är ett alternativ i dag och färska ostron kan vara svårt att komma med, sa Cording att de konserverade sorterna - som ofta blir oskalade och rökt - är lika stora. 'De är läckra på en sallad, kastade i pasta eller som en garnering för soppa,' sa hon till oss. 

Rött kött, särskilt nötkött 

Bra nyheter för dina köttätare: nötkött kommer precis bakom ostron med den näst högsta källan till zink. Cording sa att annat rött kött, som lamm och fläsk också ger några av dessa näringsämnen, bara inte lika mycket. I själva verket innehåller en broiled nötköttpatty 48% av ditt dagliga värde, medan en fläskkotlett endast innehåller 26%, enligt NIH. 

Bönor 

Bönor, bönor, den magiska maten. Oavsett om det är kikärter,  kanellini , eller svarta bönor, vi handlar om hälsofördelarna med baljväxter. För dem som följer en växtbaserad diet - eller andra som inte äter kött eller skaldjur - att bara äta en halv kopp bakade bönor kan ge upp till 26% av ditt dagliga värde, samma mängd som fläsk.  

Pumpa frön 

Medan massor av frön är höga i zink (hampa, chia, lin, solros), rekommenderas främst huvudsakligen pumpa frön . En uns pumpafrön (eller 85 frön) ger 19% av den dagliga rekommenderade dosen zink. Bonus: Det ger också 18% av din daglig dos magnesium , som hjälper till att stödja sömn och därefter immunsystemet. 

Vad är slutresultatet?

'Om du är villig att tänka på det kan du tillgodose dina grundläggande behov genom mat,' sa Cording. 'Men om du har begränsade livsmedelsalternativ eller dina behov ökas på grund av sjukdom,' sade Cording, 'kan det också vara till hjälp att ha ett tillägg som säkerhetskopia.'