De bästa kuddarna för nacksmärta 2022 för att vakna upp utan värk

I den här artikeln

Underskatta aldrig kraften i den rätta kudden – särskilt om du upplever nacksmärta från en muskelbristning, ryggradsskada eller bara tittar på skärmar hela dagen. Att byta till en kudde som stöder ryggradens naturliga krökning kan göra en märkbar skillnad i stelhet och ömhetsnivåer, och det är mycket billigare än köpa en helt ny madrass . Och eftersom sömn är grunden för immunitet, blodsockerbalans, mental funktion och mer, kommer investeringar i komfort på natten på allvar att löna sig för din allmänna hälsa.

Låt oss gå igenom vad du ska tänka på när du köper en stödjande kudde, plus åtta välkontrollerade alternativ som inte kommer att göra ont i nacken.

Snabblista:

Hur vi valde.

Först och främst, för att vara bekväm mot nacken, måste en kudde vara tillräckligt tjock för att stödja huvudet och hålla ryggraden neutral. Din ideala tjocklek kommer att bero på den position du spenderar mest tid på att sova i, så vi gav alternativ för rygg-, mage- och sidosömnare.

De med nacksmärta kommer att behöva en kudde som förblir stödjande och håller sin form över tiden. Vi letade igenom kundrecensioner för att hitta de som kan hålla i upp till år av nattlig användning och som fortfarande ser ut och känns bra som ny.

Vi letade efter märken som använder certifierade ekologiska, naturliga och/eller återvunna material i sina kuddar. Vi gav också höga betyg till företag som kvittar sin frakt, använder plastfria förpackningar eller går utöver det för att praktisera hållbarhet på annat sätt.

Vi prioriterade företag som erbjuder provperioder eftersom du verkligen aldrig vet om en kudde kommer att fungera för dig förrän du sover med den i några veckor.

mbgs val för de bästa kuddarna för nacksmärta 2022:

Bästa minnesskum: Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud® Breeze Dual Cooling™ kudde

Fördelar:

• Kylning för varma sliprar
• Lämplig för alla sömnställningar

Nackdelar:

• Dyrt och ingen retur
• Tillverkad av syntetiska material

Denna kudde erbjuder all den mjuka men ändå lyhörda komforten du kan förvänta dig av memory foam, med ett extra lager av kylande gel inbyggt för att minimera nattliga svettningar. (Traditionella minnesskum tenderar att fånga värme och bli varm.) Dess medelfasta känsla är bekväm för de flesta sömnställningar och erbjuder precis rätt mängd nackstöd för att minimera smärta. Även om det är på den dyra sidan, tyckte de flesta kunder att kudden var väl värd investeringen, och den har fått i genomsnitt 4,3 stjärnor från mer än 3 000 recensenter på Amazon .

En sak att notera om Tempur-Pedic-kuddar är att de tenderar att vara ganska tunga och inte är lika lätta att resa med. Och för dem som letar efter en mjukare känsla blir de för fasta. Även om Tempur-Pedic erbjuder en fem års begränsad garanti, accepterar de inte returer, så du kanske vill prova den här personligen innan du gör din beställning.

Bäst för sidoslipare: Zamat Justerbar Cervical Memory Foam Kudde

Fördelar:

• Kylning för varma sliprar
• Prisvärd
• Kommer i fasta och mjuka alternativ

Nackdelar:

• Tillverkad av syntetiska material

Denna kudde av memory foam finns i två fasthetsnivåer (fast och mjuk), så att du kan anpassa den utifrån dina känslapreferenser och sömnposition. Sidoslipare med nacksmärta kommer sannolikt att vilja välja det fastare alternativet, som stöder korrekt inriktning men fortfarande har en viss kudde för komfort. Hundratals nöjda kunder uppskattar att den ergonomiska formen på denna kudde – tjockare på sidorna med en plats att lägga armarna på – gör att de kan mysa bekvämt på sidan utan att anstränga nacken. Dessutom innehåller kuddens kylöverdrag fukttransporterande bambu som kommer att tillfredsställa varma sovande också.

Den enda nackdelen med den här kudden är de syntetiska materialen: Du hittar minnesskum i dess inre skal och lite polyester i omslaget. Men för dem som inte är fast beslutna att gå ekologiskt är det ett prisvärt alternativ värt att kolla in.

23 november zodiaken

Bäst för magsovare: Elite Rest Ultra Slim Sleeper

Fördelar:

• Ultraplatt för magsovande
• Prisvärd

Nackdelar:

• Tillverkad av syntetiska material
• Kanske inte är tillräckligt stödjande för vissa

En plattare kudde som inte lyfter upp huvudet för mycket kommer att vara bekvämast för dem som sover på mage – och det här ultratunna alternativet från Elite Rest passar. Med en tjocklek på 2,5 till 3 tum ger den ett tunt lager av minnesskum för väckning utan väckning av nacken. Även om det kan vara för tunt för vissa som sover, är det perfekt för dem som ofta kastar sina kuddar från sängen mitt i natten. Det är också ett bra alternativ för dem som brukar sova med en arm under kudden. Trots att den är så tunn, noterar recensenter att kudden behåller sin form - och bekväm fast men ändå mjuk känsla - i flera år. (Inte illa för ett alternativ som ger dig tillbaka mindre än .)

Elite Rest är inkapslat i ett maskintvättbart bomullsöverdrag, men själva kudden är gjord av syntetiskt memoryskum.

Bäst för ryggsovande: Fallskärmsdunkudde

Fördelar:

• Kommer i mjuka, medium och fasta alternativ
• Tillverkad av naturmaterial

Nackdelar:

• Kanske inte är tillräckligt fast för vissa sovande
• Vissa recensenter noterar en udda lukt

De flesta lätta och fluffiga dunkuddar saknar det stöd som de med nacksmärta kräver, men det här alternativet från Parachute finns i flera fasthetsnivåer. Ryggsliprar kommer att vilja gå med det fastaste alternativet, som håller din nacke i linje samtidigt som dunets signaturkomfort behålls. (Tänk den molnliknande känslan av en hotellkudde.)

Även om den här kudden är fastare än de flesta dunkuddar, noterar recensenter att den fortfarande definitivt är på den mjukare sidan, så de som behöver extra stöd kommer att vilja leta någon annanstans. Dun, medan ett naturligt material, tenderar också att förlora sin form snabbare än memory foam eller latex.

Bästa ortopediska kudde: Coyuchi TuriyaTM Organic Latex Kudde

Fördelar:

• Tillverkad av naturliga och ekologiska material
• Ergonomisk design som tar bort tryck från nacken

Nackdelar:

• Begränsat storleksintervall

Denna vändbara kudde har två sidor som är ergonomiskt utformade för att ta bort tryck från nacke och öron när du sover. Medan recensenter noterar att huvudvaggan tar lite tid att vänja sig vid, är den superbekväm när du väl hittar rätt position.

Tillverkad av certifierad organisk latex från gummisavträd och ett tvättbart organiskt bomullsöverdrag, det är en jordvänlig kudde som skickas i en återanvändbar, organisk tygpåse för att minimera plastavfall. Utöver att det är hållbart är latex ett naturligt andningsbart och stödjande material som håller formen över tid.

Denna kudde får superhöga betyg; av hundratals recensioner kommer du inte att hitta någon som rankat den med en enda stjärna. Det främsta klagomålet är att den bara kommer i en storlek.

Bästa kylkudden: Saatva Memory Foam Pillow

Fördelar:

• Kylning för varma sliprar

Nackdelar:

• Kan vara för tjock för rygg- och magsovande
• Tillverkad av syntetiska material

Svettig sömn är inte kul, så denna kudde av memory foam från Saatva är utrustad med grafit för att dra bort värmen från ditt huvud när du snoozar. Den är komplett med ett naturligt ventilerande ekologiskt bomullsöverdrag. Med en tjocklek på 6,5 tum kan den vara för hög för personer som sover i rygg och mage; det är bäst för sidoslipare som lider av nacksmärtor och letar efter lite svalkande lindring.

Bäst för combo slipers: Coop The Original

Fördelar:

• Justerbar fyllning
• Prisvärd

Nackdelar:

• Strimlat skum kan samlas på natten
• Tillverkad av syntetiska material

Coop låter dig designa din egen kudde genom att göra det enkelt att lägga till och ta bort skumfyllning efter eget tycke. (Ett extra halvt kilo skum skickas med varje beställning.) Detta är ett utmärkt alternativ för kombinationsslipare som tenderar att byta position och behöver hitta en tjocklek som stöder deras halsinriktning under hela natten. Om du kämpar för att hitta en känsla som fungerar för dig har Coop även 'kuddcoacher' till hands för att guida dig.

Medan fyllningen i denna kudde är syntetisk, är skummet åtminstone certifierat av GREENGUARD och CertiPUR-US för att ha låga VOC-utsläpp och mindre skadligt för hälsan.

Bästa ekologiska: Avokadogrön kudde

Fördelar:

• Tillverkad av naturliga och ekologiska material
• Företaget är koldioxidnegativt

Nackdelar:

• Kan vara för fast för vissa sovande

Avocados kudde är 100 % organisk genom och igenom — från latexinsidan till bomullsfodret och överdraget. Latexskiktet håller sin form mot många sovställningar och bottnar inte som mjukare dun eller memory foam-alternativ (även om det kan kännas för fast för vissa sovande). Denna långvariga investering för att lindra nacksmärta och stelhet kommer också med extra fyllning för sidoslipare som vill lägga till lite höjd till kudden.

Förutom att använda organiska material, stödjer avokado också miljön med koldioxidnegativ produktion och frakt.

Vad ska man tänka på när man letar efter en kudde.

Vi frågade en fysioterapeut och en sömnställningsforskare om de viktigaste egenskaperna hos en kudde som lindrar nacksmärtor. Övergripande, forskning visar (och experter är överens) att den idealiska kudden för nacksmärta ska vara mjuk men inte för hög, ge nackstöd och vara allergitestad och tvättbar. Här är en mer detaljerad uppdelning av vad du ska leta efter:

26 februari tecken

• Tjocklek: Att titta på skärmar, köra bil och bara gå i vardagen kan sätta mycket press på halsryggen, förklarar Erin Weber, P.T., DBT , en sjukgymnast vid Flow Physiotherapy i Brooklyn. Din kudde kan hjälpa till att ta bort belastningen från nacken i slutet av en lång dag. Leta efter en som har precis rätt tjocklek för att stödja en neutral hållning och möjliggöra ryggradens naturliga krökning. Sidoslipare kommer sannolikt att behöva en tjockare kudde för att fylla utrymmet mellan huvudet och madrassen, medan rygg- och magsliprar kan komma undan med något tunnare och mindre skrymmande.
• Madrass: Din madrass och din kudde fungerar i harmoni för att skapa en bekväm sovmiljö. 'Om du sover vidare en fastare madrass än genomsnittet , din kropp kommer att sitta lite högre på den madrassen eftersom du inte kan sjunka ner, och det betyder att din kudde måste vara lite tjockare eftersom ditt huvud sitter högre från madrassen.' Doug Cary, Ph.D. , sjukgymnast och sömnställningsforskare tidigare berättat mbg . 'Omvänt, om du sover på en mjukare madrass kommer du att sjunka längre ner i den, så det blir mindre skillnad mellan ditt huvud och kudden.' I det här fallet är tunnare kuddar bäst!
• Loft: Loft är höjden på din kudde när ditt huvud vilar på den. Om loftet är för högt, förklarar Weber, kommer dina halsryggmuskler att aktiveras när du sover. Detta är ett recept för nacksmärta, huvudvärk eller käksmärta när du vaknar. Istället vill du leta efter en kudde som låter dessa muskler vila upp sig.
• Stöd: Även om du inte vill ha en kudde som har för hög höjd, vill du inte ha en som är för platt heller. Beroende på din sömnposition kommer en tillplattad kudde inte att vara tillräckligt stödjande för dig. Att hitta en medelväg är viktigt, men det kan kräva lite försök och misstag, vilket är anledningen till att dessa provperioder är viktiga. Cervikala kuddar erbjuder extra kudde för nacken med en extra sektion i botten, även om det finns begränsade bevis att dessa gör mycket för att lindra smärta.
• Täckmaterial: Ett kuddfodral som är tillverkat av naturliga material som bomull kommer att vara svalkande, andas, allergivänligt och lätt att tvätta— ett måste för svettiga sovare .

FAQ

Takeawayen.

En bekväm kudde kan minska belastningen på nacken när du sover och hjälpa dig att vakna smärtfri. Leta efter en som har rätt tjocklek och fasthet för att hålla din övre ryggrad i ett neutralt läge hela natten. Och om din nacke inte är det enda som värker, kolla in dessa madrasser för smärta i ländryggen och toppers för höftvärk Nästa.

Din bästa sömn någonsin.

Ta emot din FRI Den ultimata guiden för att få en god natts sömn.

Dela Med Dina Vänner: