De flesta gör detta misstag under katt-ko + hur man fixar det

De flesta sträckor hjälper till att smälta spänningen bort från kroppen. Och om du håller stress i nacken och axlarna (Som de flesta gör) kan sedan engagera sig i en saftig kattkasssträcka göra en värld av skillnad. Om du inte, det vill säga, gör du det inte korrekt.

16 februari tecken

Enligt korrigerande träningsspecialist och Pilates instruktör Helen Phelan , Vissa människor kommer att glömma att halsen är en del av ryggraden och håller den stilla under deras kattkass. 

Genom att inte integrera nacken i rörelsen är du faktiskt tillägg Spänning till nackområdet skriver Phelan på Instagram. Förutsatt att det inte är ditt mål (eftersom UM, vem försöker känna sig mer stressad?), Lägg hon en enkel anpassning av justering: 'Låt livmoderhalsen ryggrad vara en del av rörelsen.' 

Hur man gör en ordentlig kattko

Enligt Phelan 'kommer du fortfarande att' initiera artikuleringen med ditt bäcken ', men istället för att stoppa rörelsen vid basen av nacken', låt den resa hela vägen upp genom din cervikala ryggrad. ' (Demonstrerat ovan av yogainstruktören Phyllicia bonnano .

Ett enkelt test för att se till att du gör det korrekt är att kontrollera vad som finns i din siktlinje: När ryggen är rundad (katt), bör du stirra på din magknapp; När ryggen är välvd (ko) bör du stirra mot himlen.

För att verkligen fördubbla rörelsen, var uppmärksam på dina axlar också. Försök att sprida axelbladen vid rundning ryggsträcka Och hjälpa till att kontraktera ABS, föreslår Phelan. Sedan när du bågar, 'pressa dem ihop ... för att öka AB -sträckan och hållmusklerna styrka.' 

Takeaway

En kattkass är ett ganska enkelt drag som kan användas för att sträcka ABS, rygg, nacke och axlar. Oavsett om det vaknar upp kroppen tidigt på morgonen eller Hjälper dig att avveckla I slutet av en lång dag har denna pose många fördelar - så länge du gör det korrekt. Med andra ord, försumma inte nacken!