De flesta länder använder inte melatonin som vi gör i USA: En irländsk dietist väger in

Ta en snabb promenad genom apoteksgångarna i USA och du kommer sannolikt att se melatonintillskott i många former - från snabbupplösta tabletter till söta gummiar. De flesta amerikaner kommer inte att tycka att detta är ovanligt, men det kommer säkert att höja några ögonbryn bland hälsoexperter som kommer från utlandet, som Cliona Byrnes, R.D. , en registrerad dietist nutritionist som tidigare arbetat i Dublin.

'I Irland kan du inte köpa melatonin på en hylla eller online. Det måste ordineras av en läkare,' förklarar Byrnes. Efter att ha tagit hänsyn till klientens behov och hälsohistoria, tillägger hon, ordinerar de flesta läkare det bara för kortvarig användning. Om du försöker beställa melatonintillskott på nätet riskerar du att få dem konfiskerade av tullen. Och detta är inte bara Irland som är onödigt strikt; de flesta länder utanför USA och Kanada kräver ett recept på sömnmedlet.

Så varför är melatonin så hårt reglerat överallt annars?

Melatonin är ett hormon som våra kroppar tillverkar naturligt i små mängder ( cirka 0,3 milligram ) för att ställa in våra sömn-vakna cykler. När melatonin frisätts av vår hjärnas tallkottkörtel och några andra organ börjar vi känna oss dåsiga. Men om du regelbundet tar exogent (aka kompletterande) melatonin, är det oklart hur det kommer att påverka resten av dina hormoner. Det finns en del forskning som visar att melatonintillskott kan negativt påverka funktionen av hormoner som östrogen och manligt tillväxthormon , till exempel.

Och även om du tar melatonin för en snabb återställning (om du till exempel reser över flera tidszoner) kan hjälpa dig att anpassa dig till en ny läggdags, finns det lite trovärdiga bevis att det kommer att förbättra din totala sömnkvalitet. Istället kan det få dig att känna dig grym, dimmig och omtumlad dagen efter en undermålig vila - en annan anledning till att den inte är så allmänt tillgänglig i andra länder.

27 sep stjärntecken

'Den största oro för mig,' tillägger Byrnes, 'är att du kan utveckla en tolerans mot det, så med tiden behöver du en högre och högre dos. På lång sikt gör du det bara så mycket svårare att somna naturligtvis.'

När Byrnes kom till USA för att arbeta som näringsforskare på mbg blev hon förvånad över att inte bara hitta melatonin på nätet och på hyllorna i butiker hon besökte – utan mycket höga doser av det. Vissa melatonintillskott innehåller 10 milligram av hormonet eller mer — det vill säga 33 gånger högre än den mängd din kropp producerar naturligt. 'Det blåste lite för mig, om jag ska vara ärlig', säger hon. 'Kontrasten var så stark.'

Melatoninalternativ som säkert kommer att stödja sömnkvaliteten.

I Irland, när någon har svårt att sova hela natten, istället för att ta höga doser melatonin, kan de uppmanas att göra ett antal kost- och livsstilsjusteringar.

Till exempel, undvika att äta middag för nära läggdags , dra ner på alkoholkonsumtionen , och skära av koffein tidigt kan alla främja djupare sömn. Livsmedel som innehåller tryptofan (kalkon, kyckling, ägg, pumpafrön, bönor, jordnötter och gröna bladgrönsaker) och/eller magnesium (fullkorn, mörka bladgrönsaker, nötter och frön, bananer, yoghurt och mjölk) kan också hjälpa till att förbereda kropp för sängen, så Byrnes rekommenderar dem som mellanmål på natten. Ett viktigt mineral som din kropp behöver för att fungera, magnesium stöder till och med produktionen av vissa lugnande hormoner, inklusive melatonin !*

Och för de som letar efter ett avkopplande tillskott för att komplettera sin läggdagsrutin – ett som är icke-hormonellt och säkert att ta på kvällen – väljer Byrnes mbgs sömnstöd+ över melatonin vilken dag som helst. 'Kombinationen av magnesium, jujube och PharmaGABA® är vetenskapsstödd och kan förbättra sömnkvaliteten så att du somnar snabbare, sover längre och vaknar upp och känner dig föryngrad', säger hon.

Till skillnad från melatonintillskott är sömnstöd+ även icke vanebildande och kommer med få eller inga biverkningar enl. hundratals kundrecensioner .*

Takeawayen.

Sömnproblem kan vara universella, men våra lösningar på dem är absolut inte det. De flesta länder tillåter inte att melatonin säljs fritt eftersom det är ett hormon och kommer med ett antal potentiella nackdelar. När det gäller nattsömnlösningar finns det bättre – och säkrare – alternativ där ute .

Dela Med Dina Vänner: