De fyra ätarketyperna + varför det är så viktigt att känna din

Som alla solida relationer kräver en hälsosam relation med mat arbete, respekt, uppskattning och förtroende. Om du kämpar för att äta hälsosamt, tänk på att det inte handlar om vad mat du äter men varför du äter dessa livsmedel. Det finns en stark mental hälsa och attitydkomponent.

De tankar som många av oss har kring mat kan ofta brytas ner i det jag kallar i min bok, Core 3 Plan för hälsosam kost , 'Förvrängda ätarketyper.' (Observera att jag säger förvrängd , inte oordnad ; Om du misstänker att du har en ätstörning eller ätstörning, rådgör med en utbildad specialist såsom en ätstörningsterapeut, läkare eller dietist. För mer omedelbara resurser, besök National Eating Disorders Association .)

Var och en av dessa arketyper kommer med distinkta egenskaper, fallgropar och nyckellösningar för att hjälpa dig att äta mer instinktivt och tryggt. Du kanske bara identifierar dig med en arketyp eller några få av dem, och de kan förändras med tiden.

Jag tror att förståelse av dina arketyper är ett viktigt första steg i att skapa ett hälsosammare förhållande till mat. Så utan vidare, här är de fyra arketyperna.

Den oberäkneliga ätaren

Den oberäkneliga ätaren har vanligtvis ingen struktur med måltider under dagen. Mat är ofta en eftertanke och när stressnivåerna är högre hoppar man ofta över måltider. Du kan upptäcka att du tappar aptiten under stress. I vissa fall kan det bara finnas en sittande måltid per dag.

Fallgropen med den oberäkneliga ätaren är att din kropp kanske inte får tillräckligt med konsekventa näringsämnen eller bränsle under dagen. Du kanske känner som du äta för mycket i slutet av dagen 1 , och som ett resultat kämpar du med matsmältningsproblem, dålig energi och sömn, trötthet och frekventa viktfluktuationer.

Åtgärdssteg:

Arbeta på planera mer framåt . Även om du aldrig kan förbinda dig att äta tre kvadratiska måltider, kan du åtminstone planera för små, frekventa mellanmål som innehåller någon källa till protein, fiber och fett: Denna kombination kommer att hålla energi och blodsockret så stabilt som möjligt .

Arbeta med att äta mer medvetet. Var närvarande med måltiderna och försök att snickra in minst tre eller fyra pauser på dagen när du kan fokusera på maten.

Den beroende ätaren

Den beroende ätaren gör ofta maten till fokuspunkten för varje dag: att tänka på vad du äter till middag innan du äter färdig frukost.

Nu är det inget fel med att njuta av din mat, och en utsökt måltid kan och bör vara en källa till firande. Fallgroparna med denna mattyp är att du ofta använder mat för att hantera starka känslor eller stress. Som ett resultat kanske du faktiskt inte är det hantera dessa obekväma känslor eller kroniska stressfaktorer.

fiskar manlig tvillinghona

Vidare kan den typ av tröstande mat du letar efter vara mindre näringstät, vilket kan leda till hälsokomplikationer på vägen som t.ex. högt blodsocker, högt blodtryck 2 , högt kolesterol 3 , och hormonella obalanser 4 .

Åtgärdssteg:

Hitta icke-matrelaterade hanteringsmekanismer och aktiviteter, och träna på att möta starka känslor och känslor direkt. Istället för att bara leta efter maten du är sugen på, kombinera dem med näringsrika ingredienser som grönsaker, frukt, protein och nötter.

Den dömande ätaren

Den dömande ätaren har ofta en lång erfarenhet av att banta eller aktivt försöka gå ner i vikt.

Du kanske ofta märker mat som 'bra' kontra 'dålig' och känner att du hela tiden behöver äta så 'rent' som möjligt. Du kan också ha många matregler som du försöker leva efter som att inte äta efter en viss tid på dagen och/eller undvika vissa matgrupper.

Fallgropen med denna äterarketyp är att du förmodligen aldrig känner dig i kontroll över mat och ofta kan cykla på och av dieter. Du kanske kämpar med den ökända 'allt-eller-inget'-mentaliteten kring mat. Om du äter en måltid, ett mellanmål eller en godis som inte är 'på planen', kan du komma på att du nyss upp genom att fortsätta äta 'dålig' eller 'ohälsosam' mat.

Det kan finnas mycket skuld, ilska, frustration och skam kring mat. Detta kan leda till drastiska viktfluktuationer, dålig självkänsla och kroppsuppfattning, och frekvent stress kring mat och ätande.

Utmana några av matreglerna som du har internaliserat och fråga dig själv om dessa regler är evidensbaserade – eller bara baserade på andras åsikter.

Åtgärdssteg:

Jobba på att inse det alla livsmedel kan passa in i en hälsosam kost. Förstå vikten av att hitta en mängd olika livsmedel som är näringsrika men som också smakar gott för dig. Utmana några av matreglerna som du har internaliserat och fråga dig själv om dessa regler är evidensbaserade – eller bara baserade på andras åsikter.

Arbeta med kroppsuppfattning och omdefiniera vad din hälsosammaste vikt kan vara. Du kanske har din hälsosammaste, lyckligaste vikt nu. Oavsett vilket är det bäst att fokusera på vanor och beteenden istället för siffror på skalan eller klädstorlekar.

Den besatta ätaren

Den sista äterarketypen är en tvångsätare. Denna typ av ätare är vanligtvis den mest störda och dysfunktionella och kan löpa risk för en allvarlig ätstörning. De kan ha mycket rädsla för viktökning och att äta vissa livsmedel som kan orsaka viktökning.

Fallgroparna med denna äterarketyp är att den kan börja bli ett allvarligt psykiskt problem och sammanfalla med depression och/eller ångest. Det kommer att vara nästan omöjligt att känna sig lycklig och tillfredsställd och fokusera på viktigare aspekter av livet som din familj, vänskap och karriär, när mattankar är så alltupptagande.

Du kan också kämpa med elektrolytobalanser 5 , hormonell obalans och oregelbunden mens 6 , fertilitetsproblem 7 , förlust av bentäthet 8 , och matsmältningsproblem 9 .

vågen och tvillingar sexuellt

Åtgärdssteg:

Det rekommenderas inte att självbehandla om du misstänker att du kan ha en ätstörning. Sök istället omedelbar hjälp från en terapeut, dietist eller läkare som är specialiserad på behandling av ätstörningar. För hjälp med att hitta resurser, besök National Eating Disorders Association webbplats.

Takeawayen

Varje hälsosam kost bygger på ett hälsosamt förhållande till mat. Din mentalitet och dina tankar kring mat har stor inverkan på hur, vad och varför du äter. Vem som helst kan gå på en diet, men att främja en hälsosam relation med mat är en färdighet som överträffar alla matplaner.

För att verkligen må bra måste du lär dig att lita på mat och din kropp framför allt.