De tre bästa sätten att hantera din stress denna månad för mental hälsa

Stress och ångest kommer med terrängen för att vara människa i en osäker värld. Personligen tycker jag att det är orealistiskt att tro att vi permanent skulle kunna överskrida dessa aspekter av livet. När allt kommer omkring är vår stressrespons kopplad för överlevnad och säkerhet. Men med övning, vi burk lär dig att hantera dessa känslor, så att istället för att stress och ångest styr oss – blir det tvärtom. Och det är inte så svårt som du tror.

3 pålitliga metoder för att vårda mental hälsa

Någon mer som någonsin varit stressad av alla olika sätt att hantera stress? Meditation, eteriska oljor, kosttillskott, andningsarbete, kroppsarbete... Det är svårt att veta var man ska börja och vad som faktiskt fungerar. Som yoga- och meditationslärare och friskvårdsskribent har jag i stort sett testat allt. Men de metoder som jag alltid kan lita på för att finna mitt lugn är faktiskt de enklaste. Och i andan av månaden för mental hälsa, delar jag dem med dig!

1. Onlineterapi

Jag ska erkänna att jag från början var skeptisk till onlineterapi. Jag är en sådan person som trivs med kontakt ansikte mot ansikte och ögonkontakt. Men pågående personlig terapi är också som att betala en andra hyra, så förra året bestämde jag mig för att se vad BetterHelp handlade om (det är upp till 50 % billigare än traditionell personlig terapi). Efter ett snabbt frågeformulär parades jag ihop med en terapeut på mindre än 48 timmar och hade min första session den veckan.

När du känner dig nere kan personlig terapi kännas som mycket ansträngning. Inte bara har BetterHelp varit lättare för min plånbok och mitt schema, men det ger också samma kvalitet på hjälp som terapi IRL. Min terapeut visade sig vara perfekt för mig, och jag fortsätter att bli förvånad över hur mycket arbete vi utför skärm till skärm. Med alternativ för att träffas via video, telefonsamtal eller obegränsade meddelanden känns pågående mentalvårdsstöd äntligen tillgängligt.

Jag har upptäckt att mental hälsa har störst effekt när det sker på våra egna villkor – när det är bekvämt och bekvämt. Med onlineterapi har jag professionell rådgivning så nära som min telefon – och i dagens värld betyder det mycket.

14 december horoskop

Betterhelp onlineterapi

2. Medveten rörelse

Varje dag för med sig en annan stressfaktor – relationskäbbel, klimatrubriker, att hålla mina växter vid liv, för att nämna några. Men all stress har en sak gemensamt: den fångar oss i våra huvuden. Stress och ångest orsakas sällan av att något händer i nuet. Som en studie 1 beskriver, 'mänsklig ångest drivs till stor del av framtidsorienterade hypotetiska hot som kanske aldrig kommer att inträffa.'

Stress och ångest lever i sinnet, vilket är anledningen till att ansluta till kropp är så effektivt. Eftersom vår kropp bara kan existera här och nu, förankrar rörelse oss i nuet. Och ju mer medveten rörelsen är, desto bättre. Tränar som yoga asana bjud in oss att öka kroppsmedvetenheten och hjälpa till att avbryta tankemönstren som ligger bakom vår stress. Tai chi, qigong och promenadmeditationer är andra former av medveten rörelse för stresshantering.

3. Näringsrikt och intuitivt ätande

En av praktikerna fortsätter jag att arbeta med, med inspiration från min BetterHelp terapeut, är hälsosam och intuitiv att äta. Det kan låta grundläggande, men i en modern värld – hur ofta sätter vi oss verkligen ner för en näringsrik måltid, utan skärm, och njuter av varje tugga? Maten jordar; det kopplar oss till våra sinnen och kan lugna nervsystemet 2 . Dessutom främjar en hälsosam kost en hälsosam tarm, och vår tarm producerar serotonin och dopamin 3 , som är signalsubstanser som påverkar humöret!

När tiderna blir svåra kan den enkla övningen av näring hjälpa oss att må bättre på den mest grundläggande nivån. När min kropp känns ordentligt näring har jag bränsle och ork att ställa upp för min mentala hälsa. Och om du är i behov av några humörhöjande recept, prova några av mina personliga favoriter, som den här Humörhöjande Golden Latte och Citrus kikärtssallad .

Poängen

Nuförtiden har alla olika uppfattningar om hur stresshantering ska se ut. Det kan se ut som en infraröd bastu eller tank för sensorisk deprivation, men för mig är det de enkla och tidlösa metoderna som alltid slår igenom. Genom medveten rörelse och näringsrik kost känner jag mig hemma i kroppen. Genom konsekvent onlineterapi med BetterHelp , jag känner mig lugn i mitt sinne. Jag tänker på onlineterapi som en investering i min mentala hälsa och i gengäld får jag verktyg att hantera något som kommer min väg.

Stress och ångest har ett sätt att få allt att kännas utom kontroll. Men med dessa tre metoder har du stöd till hands. Du kan till och med börja redan nu! Och om du behöver lite extra motivation: mindbodygreen-läsare kan spara 25 % rabatt på sin första månad BetterHelp med koden MBG25.

Betterhelp onlineterapi

8 maj zodiaken