Den hjärnhälsosamma anledningen till att du bör göra checklistor från neurologer

Hur håller du koll på dina att göra? Har du en kalender, ett collage med klisterlappar eller klottar du bara ner i en lista? 

Oavsett dina planeringspreferenser (oavsett om det är på en digital anteckningsapp eller med penna och papper), säger neurologerna Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D. att det är värt att hålla reda på dina dagliga uppgifter. Tydligen förklarar de på mindbodygreen podcast , checklistor tjänar A+ för hjärnans hälsa. 

Varför checklistor är bra för hjärnans hälsa

Tekniskt sett är det inte själva listskapandet som är så fantastiskt för hjärnans hälsa – det är att isolera dina uppgifter, från början till slut, och fysiskt (eller mentalt) kontrollera dem. Du förstår, Sherzais är inte stora fans av multitasking: 'Vi säger att det inte finns något sådant som multitasking, det gör flera saker dåligt', säger Dean. Uppmärksamhet och kognitiv försämring är djupt sammanflätade (din uppmärksamhet naturligt tar slut när du åldras ), och när du multitaskar, blir din uppmärksamhet ytterligare äventyrad, vilket skapar en perfekt storm för kognitiv nedgång. 

99 nummer

Forskning har också funnit att oavslutade mål kan orsaka påträngande tankar under orelaterade uppgifter — När deltagarna inte kunde avsluta en uppvärmningsaktivitet, presterade de sämre på en orelaterade brainstormingsuppgift. Det betyder att om du lämnar en uppgift oavslutad kan den fortsätta att snurra i ditt sinne och faktiskt påverka kvaliteten på ditt andra arbete.

jungfru manliga tvillingar hona

Det är därför, säger Dean, det är viktigt att 'bryta upp varje aktivitet i sina egna silos och [utföra] varje akt från början till slut.' Ett sätt att hålla dina individuella uppgifter ansvarsfulla? En praktisk checklista. 

Dessutom, noterar Dean, att kryssa av en uppgift när den är klar ger en otrolig dopaminökning för din hjärna. När du uppnå ett mål —oavsett hur liten — belönar din hjärna dig med en njutbar klick dopamin; med andra ord, det finns en anledning till att en liten bock på dina att-göra-listor ger dig så mycket tillfredsställelse. 'Din glädje, din känsla av lycka över tid, till och med din depressionsskalan 1 – Allt det här kommer att påverkas av dessa avkryssningar, säger Dean. 

Och för att få det hela: Viss forskning har också funnit ett samband mellan friska dopaminnivåer och bibehållen uppmärksamhet 2 . Så att hålla sig till själva checklistan kan inte bara hjälpa dig att öka fokus, utan att kryssa av varje uppgift kan också ha kognitiva fördelar. 

Takeawayen

Checklistor har en handfull hjärnhälsosamma fördelar: Att hålla reda på dina dagliga uppgifter och utföra dem en i taget hjälper till att förbättra ditt fokus, och att slå dem bort från listan ger en ökning av dopamin. För att inte tala om, organisera ditt arbete och bryta ner kortsiktiga mål kan hjälpa dig att känna dig mindre överväldigad under en särskilt hektisk dag – vinner överallt.