Den konstiga ögatövningen som kan hjälpa till att lindra ångest, från en neurovetenskapsman

Att hantera ångest är redan ett komplext åtagande, men att hantera realtidsmoment av panik kan vara särskilt svårt att övervinna. Så när vi hade beroende psykiater och neurovetenskapsman Jud Brewer, M.D., Ph.D., på MindbodyGreen Podcast , Vi var tvungna att fråga: Finns det något vi kan göra när vi känner att de oroliga tankarna börjar krypa upp?

Det visar sig att du kan ändra ditt fysiska tillstånd för att starta ett positivt mentalt tillstånd. Brewer's Tips? Öppna helt enkelt ögonen. Ja, verkligen - låt Brewer bryta ner det nedan.

En ögatövning för att lindra ångest

Brewer förklarar det när du känner angelägen , dina ögon tenderar att smala. Det har att göra med somatisk minne 1 , säger han, där din kroppsställning faktiskt kan efterlikna dina känslor. Så när du känner dig stängd (som, säg, om du sitter fast i en virvelvind av oroliga tankar), stängs din vision också bokstavligen. 'Den föreningen blir fördjupad och bildas starkare', säger Brewer. Det är meningsfullt: Har du någonsin upplevt tunnelvision?

Som sagt, tricket för att skapa ett mer 'öppet' tillstånd i kroppen, säger Brewer, är att bokstavligen öppna ögonen. 'Du kan öppna ögonen riktigt breda,' säger han, och 'din kroppsställning säger:' Vänta lite: Är du säker på att du är frustrerad? Eftersom dina ögon inte föreslår att du är frustrerad. ' Det är så djupt förankrat detta är. '

4 oktober tecken

Han fortsätter: 'Vi kan inte vara stängda och öppna samtidigt, så det tvingar det binära valet.' Betydelse, din kropp kan medvetet inse att känslan öppen, ja, känns bättre än när du är hårt avvecklad. Som ett resultat kan du börja märka att en envis ångest börjar smälta bort.

Genom att skapa en öppen kroppsställning är du också i sig att starta en känsla av nyfikenhet-som Brewer berättade en gång tidigare, är nyckeln för kvävande oroliga tankar . Nyfiken frågor som 'Hur känns ångest? Hur påverkar det din kropp? Vad utlöser dig att tänka på dessa oroliga tankar?' Kan hjälpa dig att få en känsla av medvetenhet och meddelande när du fångas i en negativ återkopplingsslinga. Och allt börjar med att öppna ögonen.

Takeaway

Så enkelt som det kan verka kan detta ögontrick hjälpa till att lindra ångest genom att fysiskt skapa utrymme för ett mer öppet perspektiv. Det kan känna sig konstigt för tillfället att bredda blicken, men som Brewer noterar är konsistensen nyckeln. 'När vi tränar detta kan [det hjälpa] mer och mer.'

107 ängel nummer betydelse