Den optimala dosen, typen och formen av dagliga omega-3 för hjärtats fördelar

Omega-3 är kända för att stödja hjärthälsa och funktion; det är typ deras MO. Men nyare forskning 1 från Gränser inom nutrition fastställer att officiella dagliga rekommendationer för intag av omega-3 inte överstiger den dos som krävs för att öka omega-3-indexet och uppnå kardiovaskulära fördelar.

Faktum är att denna recension har brutit ner den exakta doseringen, typen och formen av omega-3 du behöver ta dagligen (och hur länge). Låt oss dyka in.

Kardiovaskulära fördelar med omega-3.

Till stor del tack vare deras breda utbud av antioxidanter och hälsosamma inflammatoriska reaktioner, är omega-3 absoluta superstjärnor inom området för kardiovaskulärt välbefinnande.*

Om du verkligen vill gräva i deras hälsofördelar har vi redan täckt hela bredden av deras förmågor i Denna artikel . För nu, här är ett smakprov på vad dessa fettsyror kan göra för ditt hårdast arbetande organ:*

• Modulerar blodtryck och kärlfunktion
• Främja hälsosamt blodflöde och cirkulation
• Stöd hälsosamma triglyceridnivåer
• Förstärk ett hälsosamt inflammatoriskt svar och upplösning 2
• Minska den totala trombocytaggregationen 3
• Reglera antioxidantbalansen 4

Dessa hälsosamma fetters kardiovaskulära fördelar är så imponerande att till och med FDA släppte en officiellt anspråk 2019 5 anger att konsumtionen av EPA och DHA kombinerat hjälper till att minska blodtrycket och sannolikheten för högt blodtryck, en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom (koronar hjärtsjukdom).*†

1233 nummer kärlek

Optimal omega-3-dosering för hjärthälsa.

De Kostriktlinjer för amerikaner rekommenderar att människor konsumerar 8 uns (ungefär två portioner) fisk per vecka, vilket är cirka 250 till 500 milligram marint omega-3 EPA plus DHA.

Tyvärr tyder bevis på det 90% av amerikanerna 6 är misslyckas med att uppfylla detta riktmärke av 500 milligram marina omega-3s per vecka.

december zodiak symbol

Även om denna dos kan räcka för att ge grundläggande hjärt-hälsofördelar American Heart Association 7 föreslår att den allmänna befolkningen ökar sitt intag till åtminstone 1 000 milligram (1 gram) kombinerad EPA och DHA per dag (från fet fisk och/eller högpotenta omega-3-tillskott ) för mer omfattande kardiovaskulärt stöd.*

Den senaste Gränser granskning återbesöker den kliniska rekommendationen och analyserar den dos som krävs för att överskrida den rekommenderade omega-3-indexnivån förknippad med kardiovaskulära fördelar (dvs. över eller lika med 8%). För att uppnå detta mål bestämde forskarna följande förslag för omega-3-tillskott:

• 1 000 till 1 500 milligram EPA plus DHA
• Triglyceridform (för optimerad biotillgänglighet)
• Tas dagligen i minst 12 veckor

För att uppnå omega-3-indexnivåer över 8 % och få optimala kardiovaskulära fördelar, en högpotensformel som mindbodygreens omega-3 potens+ kan ta dig dit.* Med 1 500 milligram hållbart framställt EPA och DHA i triglyceridform, uppfyller denna premiumfiskoljeformel alla dessa krav (men tar den dagligen i minst tre månader – ja, det är upp till dig).

Takeawayen.

Ny forskning från Gränser inom nutrition återspeglar AHA-rekommendationer, som uppmuntrar människor att konsumera 1 000 till 1 500 milligram EPA plus DHA dagligen i minst 12 veckor för att främja kardiovaskulärt välbefinnande.*

Ett premium dagligt fiskoljetillskott som mindbodygreens omega-3 potens+ är en fantastisk lösning för att få den optimala dosen av marina omega-3 för att stödja hjärtfunktionen och livslängden.*