Den övning som denna kardiolog inkluderar i sin dagliga hjärt-hälsa-rutin 

Att hålla sig till en rutin för vad som helst kan vara en utmaning, men när det kommer till hjärthälsa, kardiolog Alejandro Junger, M.D., säger att det finns en träning han försöker prioritera varje dag.

'Ibland misslyckas jag', säger Junger, men 'jag försök att meditera varje dag, oavsett vad.' (Japp, även de mest rutinerade bland oss ​​är flexibla med sina friskvårdsrutiner.)

Hur meditation stöder hjärthälsa

Meditation förknippas ofta med mental hälsa, och mindre med hjärthälsa, men enligt Junger, '[det] är en sådan komplett praxis - speciellt för hjärthälsa.' 

Flera studier har tittat på effekter av meditation på blodtrycket 1 , hitta bevis för att mindfulness-baserad stressreduktion kan leda till betydande minskningar av både systoliskt och diastoliskt blodtryck. 

skorpion pengar tur idag

Tillsammans med att stödja hälsosamma blodtrycksnivåer, säger Junger, 'det lugnar ner topparna av kortisol och hormoner som svarar på stress.' Och sedan psykisk stress har kopplats till hjärt-kärlsjukdomar 2 , meditation ofta kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. 

Även om bevisen inte är tillräckligt starka för att göra meditation till en behandling i sig, har American Heart Association föreslagit att man använder det tillsammans med andra hjärthälsosamma metoder för att minska kardiovaskulär risk . 'Det finns ingen kombination av terapier som uppnår alla dessa resultat med noll dåliga biverkningar och inga ekonomiska kostnader,' säger Junger. Så om du inte har gjort det till en del av din dagliga rutin kan du lika gärna börja nu. 

Hur man börjar en meditationsövning

Meditation ses ofta som att man sitter tyst med sina tankar, men det är bara en version av det. Det finns faktiskt flera sätt att utöva meditation, och ett av de bästa sätten att ta reda på vilket som fungerar för dig är att läsa om 12 stora meditationsstilar . När du har läst igenom alla dina alternativ kan du ladda ner en app eller registrera dig för en meditationskurs så att en utbildad instruktör kan leda dig igenom guidade meditationer .

Om du känner dig bekväm med att bedriva meditation utan hjälp av en lärare men kämpar för att sitta stilla under långa perioder, kan rörelsemeditationer vara bättre lämpade för dig. Vilken stil du än väljer att anamma, dessa fem tips kan göra det enklare att komma in i meditationens spår utan att tänka över det.