Denna 10-minuters yogasekvens är det perfekta sättet att börja dagen

Det är ingen hemlighet att etablering av en regelbunden yogapraxis har många terapeutiska fördelar 1 som att förbättra mental hälsa, främja avkoppling, plus Ökande fysisk, andlig och emotionell wellness .

Av dessa skäl är yoga en fantastisk övning för att starta din morgon. Oavsett om du hade en tuff natt som sover eller du letar efter ett enkelt sätt att börja dagen, är det ett bra sätt att få en lugn och positiv ton att gå igenom en flöde i kl.

Om du försöker förbättra dina morgnar och ta med mer medvetenhet I din dag, kolla in denna snabba och energigivande 10-minuters sekvens som jag skapade.

Börja din övning genom att ställa in din avsikt

Jag gillar att starta var och en av mina metoder och yogakurser genom att bjuda in mig själv och mina elever att sätta sin avsikt för sin dag. Om du är osäker på hur du kan sätta en avsikt är ett bra sätt att göra det att börja med att säga 'Jag är' och följa upp med ett ord som beskriver en känsla som resonerar med dig och hur du vill att din dag ska gå. Till exempel 'Jag är glad', 'Jag är frisk' eller 'Jag är i fred' är stora och enkla avsikter att börja med om du känner dig lite fast på var du ska börja.

Thunderbolt Pose ( Vagrasana )

1. Börja med att sitta i ett knäposition. Sätt ihop knäna och vrister och placera dina fötter i linje med benen. Sulorna på dina fötter ska vända uppåt med dina stora tår vidrör.
2. Andas ut när du börjar luta dig tillbaka på benen, så att dina sitzben kan vila på dina klackar. (Om denna pose gör ont i knäna, känn dig fri att placera en vikta filt eller kudde under låren för stöd.)
3. Räta ryggraden och lägg händerna på knäna, stäng ögonen och börja andas in och ut långsamt i fem djupa andetag.

Cat/Cow Pose ( Marjaryasana/bitilasana )

1. Från Vajrasana, flytta rakt in i bordsskivan, komma på händerna och knäna, med handleden direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Dina fingertoppar bör vara mot framsidan av din matta och sätta blicken på golvet med huvudet i ett neutralt läge.
2. Andas ut och runda ryggraden upp mot taket och tappa huvudet. Rita in buken mot ryggraden och håll höfterna lyft och axlarna i samma läge.
3. Andas ut och runda ryggraden upp mot taket och tappa huvudet. Rita in buken mot ryggraden och håll höfterna lyft och axlarna i samma läge.
4. Stäng ögonen eller sätt blicken framåt. Flödar långsamt mellan dessa två poser för fem omgångar.

Nedåtvänd hund ( Adho Mukha Svanasana )

1. Från Marjaryasana, andas in, krulla tårna under, jordar dem i golvet, andas ut och skjut dina sitzben upp mot taket så att du är i en inverterad V -form.
2. Läng dina höfter bort från dina revben för att förlänga ryggraden. Ställ blicken vid din navel eller mellan dina fötter.
3. Om du vill utforska ytterligare i denna pose, cykla benen in och ut genom att komma på tårna på ena foten och trycka genom hälen på den andra och sedan byta sidor. Förbli i denna pose för fem andetag.

Trebent nedåtvänt hund ( Eka pada adho Mukha Svanasana )

1. Höj ditt vänstra ben från marken på en inandning och håll dina höfter jämn med varandra.
2. Fortsätt att trycka vänster häl mot golvet när du sträcker dig genom det upphöjda vänstra benet och kronan på huvudet.
3. Känn dig fri att utforska i denna pose också genom att lägga en sväng i det lyftade knäet, så att dina höfter kan öppnas åt sidan av din matta. Stanna i denna pose i tre till fem andetag.

Låg utsläpp ( anjaneyasana )

1. Plantera din vänstra fot i mitten av din matta, så att dina händer kan rama in foten. Fortsätt att andas in och ut när du sänker det högra benet ner på din matta.
2. Sopa dina armar uppåt, med händerna vänder inåt till varandra och fingrarna väckte mot taket, när du blickar vid en punkt framför dig.
3. Stanna här i fem till åtta djupa andetag.

Stor tåpose ( Padangustasana )

1. Plantera händerna ner i mattan, inrama foten och steg den foten upp för att möta framfoten, så att huvudet kan släppa mot mattan.
2. Lägg en liten sväng i knäet så att kroppen kan underlätta i denna sträcka. Om du kan göra det, linda in lugnfingrarna (pek och långfingrar) runt dina stora tår och hålla en liten sväng i armarna.
3. Om denna variation är lite utmanande, låt händerna hänga eller räcka till motsatta armbågar. Stanna i denna pose för fem djupa inandningar och utandar.

Halvvägs lift ( Ardha Uttanasana )

1. Släpp fingrarna från tårna och placera dem antingen på din matta eller vila dem på skinnen.
2. Rita axelbladen längs ryggraden när du ser rakt framåt.
3. Håll en platt tillbaka, stanna i denna pose i tre till fem djupa andetag.

Yogi squat ( malasana )

1. Från Ardha Uttanasana, steg fötterna isär om höftbreddavståndet och ta med dina klackar in mot kroppen och tårna mot de övre hörnen på din matta.
2. På en utandning, börja sänka svansbenet ner mot din matta och luta dig överkroppen så att den passar hårt mellan låren när du trycker på vikten på kroppen i dina klackar.
3. Tryck på armbågarna mot knäna insidan och förena handflatorna anjali mudra eller bönpose. Förbli i denna pose i fem till åtta djupa andetag.

Plankposition

1. Från Malasana, släpp händerna ner på mattan som avståndar dem axelbredd avstånd från varandra.
2. Steg fötterna på baksidan av mattan och lägg vikten på tårna. Dina händer ska planteras ordentligt i din matta, medan axlarna är staplade över handleden.
3. Håll benen starka, raka och engagerade och fötterna fyrkantiga med din hjälp pekar uppåt.
4. Syftet med att hålla denna pose i fem till åtta djupa andetag, vilket ger din kropp tillåtelse att sänka knäna till mattan om denna pose blir utmanande.

Uppåtvänd hund ( Urdhva mukha svanasana )

1. Från plankpose, andas in och ner till din matta. Böj armbågarna och placera händerna platt på din matta på vardera sidan av bröstet, när du håller armbågarna dras in mot kroppen.
2. Dina ben ska vara separerade om höftbreddavstånd, när du vänder topparna på fötterna på din matta. Håll överkroppen och höfterna lyft från golvet, när du drar ihop låren och tappar svansbenet mot din pubis.
3. Lyft genom toppen av bröstet, sträcka ut armarna och skapa en båge i ryggen från din övre överkropp. Rita axlarna ner på ryggen när du blickar något uppåt. Stanna i denna pose i tre till fem djupa andetag.