Denna 7-dagarsrutin hjälper dig att hantera stress som en expert

Stress är en naturlig del av livet. Tack vare vår överlevnadsreaktion är vi bokstavligen anslutna till det. Men det betyder inte att det ska hålla oss tillbaka. Faktum är att stress faktiskt kan vara en Bra sak.

Mot bakgrund av stress frisätter våra binjurar steroidhormonet kortisol, vilket aktiverar fight-or-flight-svaret och ökar koncentrationen, energin och fokus. Tänk på alla de där högskoleuppsatserna du lämnade till sista minuten - tack vare din stressreaktion gav förhalandet resultat.

Men stress kan också orsaka förödelse om den lämnas okontrollerad, påverka allt från sömn till relationer till produktivitet och mer. Och även om det är omöjligt att eliminera stress helt, räcker enkla steg för att hantera stress långt, som dagligt stöd från Cortisol Manager® , ett tillägg från Integrative Therapeutics.* Men vi vet att det också är lättare sagt än gjort (ironiskt nog kan stresshantering vara stressande). Det var därför vi vände oss till Kristina Hallett, Ph.D ., för viss expertinformation. Med hjälp av hennes tips skapade vi en enkel sjudagarsutmaning för att hjälpa till att komma igång med en mer långsiktig rutin.

Ta itu med stress på 7 dagar

Vår största takeaway från Hallett var att stresshantering inte behöver vara svårt, och vi kan ta det en dag i taget. Genom att lägga till en ny träning per dag under en vecka kommer du att få en hel verktygslåda med snabba och enkla stresshanteringstekniker som faktiskt fungerar. Men ta inte vårt ord för det, sätt det på prov:

1. Lägg till ett stödjande tillskott.

Fight-or-flight-svaret var särskilt användbart i forntida tider när livet var enklare, men nuförtiden finns det alldeles för många triggers – från blockerade samåkningslinjer till sena e-postmeddelanden från din chef, till Netflix nya enhushållsregel (det gjorde vi inte säga att de var berättigade utlösare).

palmistry läsa kärlek linje

Det är därför du lägger till ett tillägg, som Integrative Therapeutics Cortisol Manager® , som stöder balanserade kortisolnivåer och en hälsosam stressrespons, kan vara ett användbart komplement till din stresshanteringsrutin.* Vi kan inte alltid förändra stressen runt omkring oss, men vi kan välja hur vi reagerar. Med kontinuerlig användning kan Cortisol Manager® till och med minska tillfällig sömnlöshet som störs av stress genom att främja avslappning och lugn.*

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

2. Ta med mer natur i ditt liv.

Även om du inte har tid för en hel naturvandring rekommenderar Hallett att du letar efter små bitar av natur under hela dagen – oavsett om det är att rulla ner bilrutan för att känna lukten av det nyklippta gräset eller att smyga en titt på blomfältet på telefonens bakgrund. 'Om det är något du kan se eller uppleva som framkallar en känsla av vördnad, så är det verkligen kraftfullt.'

3. Utöva självmedkänsla.

Nästa på Halletts lista är självmedkänsla: 'Jag skulle säga att självmedkänsla är en färdighet. Det är inte givet. Vi måste bokstavligen öva på det för att bli bättre på det.' Hon rekommenderar att du lägger märke till ditt inre självprat och sedan frågar dig själv om det är samma språk och ton som du skulle använda mot någon du bryr dig om. Om inte, ändra den dialogen för att återspegla hur du skulle prata med din bästa vän.

4. Andas.

Som Hallett uttryckte det, 'Ingenting spelar någon roll utan att andas.' Fyrkantig andning — även känd som boxandning och 4-4-4-4-andning — är hennes personliga favorit. 'Det har en fantastisk effekt som kan minska de fysiologiska tecknen på stress som du känner enormt,' förklarade hon. 'Den sortens andning syresätter inte bara din hjärna, utan den säger till din hjärna att du inte är i omedelbar fara.'

5. Öva tacksamhet (på rätt sätt).

Det finns mycket forskning där ute om fördelarna med tacksamhet och dess förmåga att hjälpa till att mildra effekterna av stress. Men många av oss gör det fel. En tacksamhetsdagbok kan vara bra om du använder den på riktigt, men Hallett uppmanar inte att använda den som en 'proforma-lista'. Försök istället att göra det till en somatisk upplevelse genom att involvera lukter eller bilder som framkallar den känsla av vördnad som nämns i tips nr 1.

Personligen gillar vi att göra detta till en nattlig ritual. När du är redo för sängen, ta din eteriska favoritolja, blunda och andas in djupt medan du marinerar på en till tre saker du är tacksam för. Om du vill skriva ner dem, bra! Hoppa bara inte över att faktiskt uppleva den där känslan av tacksamhet. Bonuspoäng om du tar din Cortisol Manager® efteråt och undvik telefonrullning efter ritualen. Det är det perfekta sättet att varva ner från dagen och göra dig redo för en god natts sömn.*

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®

6. Ta minipauser.

'Det finns en gräns för hur mycket vi kan koncentrera oss och fokusera även under den positiva stressen,' förklarade Hallett, 'och vi måste ha en paus för att hålla vår hjärna igång på topp.' Hon föreslår att du ställer in en timer var 50:e till 60:e minut och tvingar dig själv att gå upp i fem minuter när timern går av – även om det bara är för att gå på toaletten eller ta ett glas vatten.

7. Ta kontakt med någon som får dig att skratta.

Det sista tipset i vår sjudagarsutmaning är att få kontakt med någon på ett positivt sätt – betoning på det positiva. Enligt Hallett är det ännu mer kraftfullt att ha en stund för anslutning när skratt är inblandat eftersom skratt hjälper till att minska kortisolet. Som Hallett förklarade, 'Skratt låter oss få (bokstavligen) en fläkt' - ännu bättre om det är färsk luft.

Takeawayen

Det finns ingen brist på tillgängliga verktyg när det kommer till stresshantering – men alla av oss har inte tid, tålamod eller energi att ta en timmes löprunda eller sitta i 30 minuter meditation . Tack och lov finns det mycket värde i de små övningarna. Stödja balanserade kortisolnivåer med din dagliga Cortisol Manager® eller att ta en snabb paus för att titta på träden utanför ditt fönster kräver inte mycket ansträngning – vi måste bara ta för vana att göra det.* Att lägga in en ny träning i taget är ett bra sätt att börja, och, tack vare Hallett har vi det perfekta programmet kartlagt.

111 som betyder tvillingflamma

Integrative Therapeutics Cortisol Manager®