Denna dagliga vana kan odla hopp (när vi behöver det mest) + hur man gör det rätt

Hopp är en reaktion som sporras av oväntade upplevelser av undrar som inträffar bland extrema svårigheter och kriser. Specifikt kan Hope som en aspekt av Wonder uppstå från ett överraskande ögonblick eller ett tecken som låter dig se en glimmer (ibland alger) av möjligheter till en annars osäker eller mörk framtid.

Psykologen och den kända hoppforskaren C.R. Snyder erbjuder en metafor. Snyder, som utvecklade Vuxen hoppskala , en modell som mäter en vuxens hoppnivå, sade: 'Ett regnbåge är ett prisma som skickar skärvor med mångfärgat ljus i olika riktningar. Det lyfter vår humör och får oss att tänka på vad som är möjligt. Hoppet är detsamma - en personlig regnbåge av sinnet.'

8 januari tecken

Det är en berättande metafor eftersom regnbågen har varit den centrala studien av Wonder i århundraden bland teologer, filosofer och forskare. Hoppet är regnbågens fasett av Wonder.

De vetenskapsstödda fördelarna med hopp

Både förvirring och hopp som fasetter av undrar kan bygga fasthet och motståndskraft. Hoppas, som vi kommer att upptäcka, är mer än bara ett optimistiskt sinnestillstånd; Det är en handlingsorienterad vision. Om vi ​​fortfarande kan spåra undrar medan vi står inför sorg, motgångar, sjukdomar och andra kritiska motgångar, kommer hoppet att tillåta oss att hitta syfte och kreativitet oavsett omständigheten.

Det visar sig att det finns en vetenskap om hopp som har lett till många terapeutiska metoder. Nylig forskning korrelerar Hoppas med högre akademiska och atletiska prestationer, 1 högre nivåer av fysiskt och psykologiskt välbefinnande 2 , förbättrad självkänsla 3 och Förbättrade interpersonella relationer 4 . Shane Lopez, Ph.D., en tidigare student i Snyder, sa: 'Hopp är tron ​​att framtiden kommer att bli bättre än nuet och tron ​​att du kommer att kunna göra det så.' I hans formulering, för att verkligen få tillgång till hopp, måste du ha optimism, en känsla av personlig byrå och planer för hur du kommer att agera. Han fann att människor som mätte högt på skalor med hoppfulla attityder var mycket mer produktiva. 'Hoppas för framtiden', skrev han, 'lönar sig idag.'

Människor som spårar hopp har gemensamheter. För det första sätter hoppfulla människor sikten på framtida mål, hur nära eller långt borta. Lopez forskning visar att de definierar och strävar efter två till tre mål doggedly. Även om du tycker att du själv måler omvänd, kan du tänka på hur denna enkla handling kan förändra din upplevelse. Att ställa in och ta små steg mot två till tre mål ger mening och syfte under annars oroande kriser eller motgångar.

Hoppade att människor också tenderar att tolka biverkningar mer som utmaningar än som hot. Hoppas, betonade Lopez, är särskilt annorlunda än att önska. Med en önskan är energin bakom tanken mer som en magisk stava. Du kopplar inte dina handlingar till önskat resultat, som kan ta bort dig . Tänk på det här sättet, metaforiskt. Du är strandad mitt i ett hav. Om du bara förlitar dig på önsketänkande och optimism, säger du helt enkelt till dig själv, 'Allt kommer att fungera bra. Allt kommer att fungera bra.'

Hoppas, å andra sidan, hjälper dig att förutse hur du kommer från mitten av havet till en säker strand och att vidta små åtgärder i enlighet därmed. Liksom de människor jag arbetar med som förväntar sig att vissa saker kommer att gå fel, hoppas att människor tror att de kan övervinna dessa hinder eftersom de vet att de kan vara flexibla och hitta en ny rutt. Som 1600-talets filosof Baruch Spinoza förstod, är både rädsla och hopp svar på en osäker framtid. Han skrev, 'Det finns inget hopp omedvetet av rädsla, och ingen rädsla som inte är otrolig med hopp.' Rädsla och hopp kan stimulera varandra när du är i fara, som de gjorde Van Schyndel i Sea Storm.

Hur man odlar hopp genom dagdrömmer

Låt oss spåra Hope ett steg längre med en motintuitiv övning: dagdrömmande . Ja, dagdrömmer. Om föräldrar, lärare eller chefer har uppmanat dig för dagdrömmer, inser att mycket av vår kultur har varit lika partisk mot dagdrömmande som mot Wonder. Ändå enligt min erfarenhet av att arbeta med och intervjua så många innovativa människor, undrade jag hela tiden varför några av dem flundrade strax efter att ha lanserat ett drömprojekt, medan andra blomstrade.

Skälen, misstänkte jag, hade lite att göra med externa faktorer som ekonomiska medel, skyldigheter eller plötsliga bakslag. Jag trodde att skillnaden kan ha något att göra med individens grad av inneboende drivkraft och engagemang, särskilt inför sådana bakslag.

29 januari tecken

Det visar sig att de dagdrömmer. Om du medvetet dagdrömmer om din önskade framtid kan du öka dina chanser att uppnå dina mål, enligt Forskning från Tyskland . I studien identifierade högskolestudenter ett studiemål och höll en dagbok i två veckor. Aktivt dagdrömmande hjälpte de studenter som redan drivits av prestation och excellens. De var den grupp som bäst kunde uppnå sina studiemål.

Hur man dagdrömmer korrekt

Men hur Du dagdrömmer är viktigt. Psykologen Jerome L. Singers kropp av arbetet utmanade många av hans medpsykologers partiskhet mot den sinnesvandringsfakulteten. I sin bok Dagdrömmande världen , Singer skiljer tre olika sätt att dagdrömma.

Den första formen som sångaren identifierar är när du kan ha dålig uppmärksamhetskontroll och du använder dagdrömmer som ett sätt att undkomma ett slags ansträngande fokus. Kalla det Distraherad dagdrömmande . Den andra typen, kallad de skyldig , är när dina tankar trend mot ångestade fantasier - mer som katastrofala mardrömmar än lekfulla dagdrömmar. Vad sångaren ringer dagdrömmande är den söta platsen, där vi finner fördelar med dagdrömmer.

Varken fantastisk flykt eller katastrofalt tänkande, denna lekfulla, konstgjorda tillvägagångssätt engagerar din fantasi för att utforska din Möjligheter för en bättre framtid, hur avlägsen eller nära. Den här typen av dagdrömmande leder till att planera och lösa problem på ett sätt som kompletterar Lopez forskning om att sätta dina synpunkter på ett meningsfullt mål eller två. En komponent i hoppet är att du börjar föreställa dig åtgärder som kommer att leda till ditt ultimata mål.

Takeaway

Om du inte tillåter regelbunden tid att dagdrömma medvetet, kanske du känner dig ännu mer orolig och myopisk när det gäller att se en positiv framtid. Precis som nattdrömning Tillåter vårt nervsystem att sortera 'utvisa' mycket omedvetet tryck, denna typ av dagdrömmer ger våra sinnen utrymme för att integrera de dagliga utmaningar eller svårigheter vi står inför, särskilt bland förtvivlan.

Utdrag från boken  Spårning Wonder: Reclaiming A Life of Meaning and Mospaction in a World besatt av produktivitet   Av Jeffrey Davis © 2021 Jeffrey Davis, omtryckt med tillstånd från författaren och förläggaren, Sounds True, Inc.